Arrêtez de gaspiller de l’argent avec ce régime quotidien inefficace

Les multivitamines gommeuses ont devenir un moyen d’inciter les adultes à prendre leur dose quotidienne de tout ce dont ils ont besoin. 100 pour cent de votre fer quotidien et des bonbons au petit déjeuner ? Gagnant-gagnant. Mais selon de nouvelles recherches, ces multivitamines pourraient ne rien faire de bien.

Le groupe de travail sur les services préventifs des États-Unis (USPSTF) a publié son rapport 2022 Revue systématique et recommandation la semaine dernière concernant les multivitamines – en particulier, l’efficacité des multivitamines dans la prévention du cancer et des maladies cardiaques chez les Américains en bonne santé. Dans sa mise à jour de sa dernière déclaration sur le sujet en 2014, le groupe de travail indique qu’il existe à la fois des preuves insuffisantes des avantages définitifs d’une multivitamine, ainsi que des preuves que la supplémentation de certains composés est même nocive.

Jenny Jiamédecin à Northwestern Medical, raconte Inverse que cette information modifiera la façon dont les soins préventifs sont pratiqués. “Maintenant que nous voyons que, malheureusement, les suppléments de vitamines ne sont pas une solution miracle pour la prévention des maladies cardiaques ou du cancer chez les Américains en bonne santé, sur quoi devrions-nous nous concentrer en tant que fournisseurs ?” Jia ne faisait pas partie du groupe de travail, mais co-auteur d’un éditorial dans la revue JAMA sur la recommandation mise à jour qui a été publiée le même jour.

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La science en action — L’USPSTF a examiné 84 études récentes sur les multivitamines. Ensemble, ce travail comprenait un total de 739 803 participants américains en bonne santé, ce qui signifie qu’ils n’avaient pas de carences en vitamines ou d’autres conditions préexistantes. Ensuite, le groupe de travail a recherché l’incidence des maladies cardiaques et du cancer dans cette population.

Leur conclusion ? “La supplémentation en vitamines et minéraux a été associée à peu ou pas d’avantages dans la prévention du cancer, des maladies cardiovasculaires et de la mort.” Et, le composé bêta-carotène était “significativement associé” à un risque accru de cancer du poumon et de décès cardiovasculaire, en particulier chez les fumeurs.

Il peut être déroutant que quelque chose comme bêta-carotène, qui se trouve naturellement dans les légumes comme les carottes et que le corps convertit en vitamine A, pourrait être nocif. Il s’avère qu’il est difficile de mettre en bouteille les parties les plus saines d’un légume.

“Nous pensions que nous avions peut-être isolé les parties les plus saines des fruits et légumes dans ces pilules”, explique Jia à propos du développement de suppléments. Cependant, dit-elle, “il est difficile de séparer une vitamine du reste de l’emballage, les autres composés phytochimiques, la fibre”, dit-elle, se référant aux produits chimiques végétaux nutritifs que la production nous donne.

En fait, il se pourrait que les fruits et légumes aient un effet synergique ; ce n’est pas une vitamine ou un minéral qui travaille seul, mais tout ce qui vient avec cette bouchée. En d’autres termes, nous pouvons isoler la vitamine ou le minéral principal des carottes, mais nous perdons bien plus que des ingrédients lorsqu’ils sont séparés du légume.

Cependant, étudier cette synergie prendrait beaucoup de temps et d’argent. Jia raconte Inverse que même choisir un point de départ est un défi car il y a tellement de combinaisons à essayer. Les vitamines et les minéraux simples sont plus faciles à étudier car il n’y a qu’un seul composé actif.

Pourquoi c’est un hack — Prendre des suppléments n’est pas seulement une question de santé physique, mais aussi d’argent. Selon l’éditorial de Jia, les acheteurs américains auraient dépensé près de 50 milliards de dollars sur les suppléments en 2021. Cette même année, l’industrie des vitamines a dépensé environ 900 millions de dollars en marketing. Et depuis les suppléments ne nécessite pas d’approbation de la Food and Drug Administration pour le marketing et les ventes, ils ne reçoivent pas le même examen minutieux que les médicaments et arrivent donc plus rapidement sur le marché. En fait, alors que les producteurs de suppléments doivent démontrer que leurs produits sont sûrs et que les étiquettes ne sont pas trompeuses, tant que la capsule ne contient aucun nouvel ingrédient, la société n’a pas à montrer à la FDA une preuve de sécurité avant la vente.

Il y a deux choses essentielles à retenir à propos de cette actualité et des nouvelles recommandations :

• Il examine comment les suppléments préviennent uniquement le cancer et les maladies cardiaques.
• Il examine les suppléments uniquement chez les personnes en bonne santé (c’est-à-dire les personnes qui ne sont pas enceintes et qui n’ont pas de carences en vitamines)

“Pour les Américaines enceintes, il est toujours très important de prendre la multivitamine prénatale”, conseille Jia. L’acide folique, alias vitamine B9, est crucial pour le développement sain du fœtus. Elle continue que ceux qui ont des carences en nutriments et en vitamines devraient bien sûr continuer à prendre leurs suppléments. Elle note que, par exemple, la vitamine B12 provient principalement de protéines animales, de sorte que les personnes qui ne mangent pas de viande sont plus susceptibles d’avoir cette carence et pourraient bénéficier d’un supplément.

Comment cela affecte la longévité — Pour les personnes en bonne santé, il est préférable d’obtenir des vitamines et des minéraux dans la nourriture plutôt qu’en pharmacie. L’effet synergique des fruits et légumes fera probablement plus pour le corps que les suppléments ne le feront jamais.

Au lieu de suppléments, Jia revient à un avocat éprouvé que tout le monde a déjà entendu. « Adoptez une alimentation saine, faites de l’exercice régulièrement, maintenez un poids santé, ne fumez pas », dit-elle. Elle reconnaît que c’est plus facile à dire qu’à faire, surtout parce que les aliments nutritifs et le temps et l’espace pour faire de l’exercice ne sont pas accessibles à tout le monde. “Il est important de réfléchir à la manière dont nous pouvons mieux aligner nos politiques et nos programmes publics sur la promotion de la santé à long terme de tous les Américains”, a-t-elle déclaré. Inverse.

Une papier 2012 qui examine l’impact de l’exercice régulier sur la durée de vie a révélé que les mouvements quotidiens pouvaient augmenter la longévité jusqu’à sept ans. Et selon le moment où l’on adopte une alimentation saine et cohérente, la pratique pourrait ajouter une décennie à l’espérance de vie.

Hack score – ????????‍♂️????⛹????????????????/10 (6 exercices sains sur 10 et habitudes alimentaires au lieu de suppléments)