Amira Pocher a des crises de panique : à quoi ressemble la peur soudaine de la mort – et qu’est-ce qui aide à la combattre

“Soudain, ton cœur s’accélère, tu as du mal à respirer et il y a une pression sur ta poitrine, tes mains tremblent, il fait froid et chaud en même temps, tes membres s’engourdissent et tu es à bout de souffle. À ce moment-là vous pensez que vous êtes sur le point de mourir. Et puis l’instant d’après, tout va bien à nouveau. Voilà à quoi cela ressemble lorsque l’influenceuse Kiki* s’adresse à vous arrièredécrit à quoi ressemble une crise de panique.

Amira Pocher, Jonah Hill, Selena Gomez et Ryan Reynolds – ils souffrent tous de crises de panique similaires à Kiki, 24 ans, originaire de Hambourg. Dans l’ensemble, un adulte sur cinq connaîtra une crise de panique au moins une fois dans sa vie, généralement vers la vingtaine pour la première fois. Chacun d’entre vous en fera probablement l’expérience à sa manière, car la panique affecte chacun de nous différemment.

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Amira Pocher raconte sa première crise de panique

Il ya 1 heure

Reconnaître une crise de panique : les symptômes les plus courants

Les symptômes physiques les plus courants d’une attaque de panique comprennent des battements de cœur, des palpitations, un essoufflement allant jusqu’à l’essoufflement ou une sensation d’étouffement, des douleurs thoraciques, une oppression thoracique, des bouffées de chaleur, des frissons, des étourdissements, des nausées et des tremblements.

Sur le plan psychologique, une crise de panique est souvent associée à un sentiment de perte de contrôle. Les personnes concernées sont tellement submergées par la réaction physique qu’elles ont mentalement de plus en plus peur. La réaction de peur disproportionnée et pour la plupart imprévue donne à certaines personnes un sentiment d’étranger ou d’étrange ; la peur de la mort joue souvent aussi un rôle.

De zéro à cent : votre crise de panique survient souvent de nulle part. Cela peut se produire en faisant du shopping le week-end, en allant au cinéma avec des amis ou juste avant de nous diriger vers l’autel. Mais c’est ce qui rend tout cela si imprévisible.

Parce que le seul dénominateur commun est l’incertitude, dont nous n’avons même pas besoin d’être conscients. Et une durée moyenne de dix à trente minutes. Parfois, certains lieux, sons ou situations déclenchent d’anciens sentiments dans notre subconscient, qui conduisent alors à la panique.

Une fois que notre peur a pris de l’ampleur, il est presque impossible de l’arrêter. Notre corps libère de l’adrénaline, l’hormone du stress, le rythme cardiaque s’accélère, les muscles se tendent, ce qui provoque une pression dans la poitrine. Et puis la tête commence à travailler.

Parce que notre corps nous fait penser à une situation dangereuse, notre cerveau en recherche les raisons. Et comme le dit le proverbe : celui qui cherche trouve. C’est ainsi qu’apparaît le cercle vicieux de la peur de la peur.

Crise de panique : cause et facteurs de risque

En principe, une telle crise de panique peut toucher n’importe qui. Il existe pourtant des facteurs de risque qui favorisent la spirale de l’anxiété. Par exemple, nous sommes plus susceptibles de paniquer spontanément si nous sommes stressés depuis longtemps, si nous souffrons de conflits non résolus ou si nous avons ignoré les signes avant-coureurs tels que l’agitation intérieure, les troubles du sommeil ou les arythmies cardiaques.

S’il ne s’agit pas d’une simple crise de panique, mais que vous en souffrez régulièrement, il s’agit alors d’un trouble panique. Cela concerne environ deux pour cent des Allemands. Les troubles anxieux sont généralement considérés comme la maladie mentale la plus courante : environ douze millions de personnes en Allemagne souffrent d’un tableau clinique correspondant.

Il existe plusieurs facteurs de risque de trouble panique. On suppose par exemple que les personnes ayant vécu des expériences stressantes dans leur enfance et des phases de vie stressantes sont plus susceptibles de développer une maladie correspondante.

En dehors de cela, des facteurs tels que la prédisposition génétique et le déséquilibre hormonal jouent également un rôle dans le développement des troubles anxieux.

Des études médicales récentes indiquent également que les personnes souffrant de trouble panique sont particulièrement sensibles à leur corps. Cela signifie qu’ils perçoivent leur rythme cardiaque plus intensément et réagissent donc plus rapidement s’il change. Résultat : ils interprètent l’augmentation du pouls comme le signe d’un problème dans le corps et y réagissent avec peur – et le cercle vicieux commence.

Soudainement effrayé par la mort – et maintenant ?

Résumons : les crises de panique provoquent beaucoup de souffrance – généralement seulement pour une période relativement courte, mais parfois pendant une longue période. Quiconque a déjà eu une crise de panique a généralement tendance à éviter des situations ou des lieux similaires à l’avenir. C’est exactement la mauvaise façon de gérer les attaques de panique. Afin que vous soyez prêt si le pire devait arriver, nous avons quelques stratégies d’adaptation supplémentaires utiles pour vous.

La première règle est aussi la plus difficile : rester calme. Même si tout votre corps est en alerte et souhaite fuir, vous ne devriez pas faire cela. Mieux : respirez profondément et essayez de réaliser : ma vie n’est pas en danger, tout va bien. Cela ne veut pas dire que vous devez réprimer la panique. Au contraire : autorisez la peur – sachant qu’elle disparaîtra à nouveau.

L’influenceuse hambourgeoise Kiki a découvert une autre stratégie pour faire face à ses crises de panique : “Je reçois toujours de l’aide lorsque j’ai une crise de panique parce que je ne peux pas la gérer seule. Ensuite, mon amie vient du travail ou une bonne amie. ” Alors ne paniquez pas seul, mais osez demander de l’aide.

Kit d’urgence : un outil révolutionnaire, pas seulement pour les crises de panique

Une fois le pire passé, l’exercice et la distraction peuvent vous aider à surmonter les conséquences de la crise de panique. Et l’exercice est également idéal à des fins de prévention, car il permet à votre corps de s’habituer à une fréquence cardiaque accrue et de ne plus paniquer aussi rapidement en raison d’un rythme cardiaque plus rapide. Et si rien ne vous aide vraiment : appelez un médecin urgentiste – parfois le personnel spécialisé peut désamorcer la situation par téléphone.

Si vous souffrez régulièrement de crises de panique, un mode de vie sain et conscient peut vous aider. Oui, cela signifie également éviter autant que possible les substances telles que l’alcool, la nicotine et la caféine, car elles peuvent augmenter l’anxiété. Vous devez également manger sainement et dormir suffisamment. La psychothérapie peut également vous aider à gérer les symptômes d’anxiété.

Un véritable changeur de jeu : la trousse d’urgence. Cette méthode est en fait issue de la thérapie comportementale destinée aux personnes souffrant de dépression ou de borderlines, mais peut également aider en cas d’attaques de panique. Pour ce faire, préparez une petite boîte ou un sac contenant des objets qui déclenchent quelque chose de positif en vous.

Cela peut être une photo de vacances, un ruban parfumé ou une chanson spécifique. L’essentiel est que cela vous rende heureux. Lorsque la panique s’installe, vous pouvez vous rabattre sur cette boîte et littéralement « vous accrocher » aux belles choses de votre vie.

Ceux: OK, NetDoktor