quelques aliments favorise la santé mentale, ils sont donc un plus si vous avez affaire à anxiété, la dépressionou d’autres troubles de l’humeur.
Plus précisément, ces aliments augmentent les niveaux de sérotonine, ce qui stimule le bien-être, de manière appropriée medical-news.org.
1. Paille
Le saumon contient des acides gras oméga 3, de la vitamine B12 et de la vitamine D, qui jouent un rôle important dans l’humeur. Des recherches prometteuses montrent que les oméga 3 soulagent la dépression.
Bien que les vitamines D et B12 n’aient pas d’impact direct sur la dépression, les carences en l’une de ces vitamines provoquent des déséquilibres qui affectent l’humeur, augmentant ainsi le risque de dépression et d’anxiété, d’insomnie et même de perte de mémoire. Le saumon fournit plus que la valeur quotidienne recommandée de vitamines D et B12, donc une consommation régulière améliore la santé mentale. Il présente également des avantages pour cœurmémoire et cholestérol.
2. Chocolat noir
Le chocolat noir contient de nombreux composants bénéfiques qui aident à améliorer l’humeur. Une théorie dit que Chocolat le noir améliore la santé intestinale. Il y a plus de 100 000 milliards de micro-organismes dans votre tube digestif qui combattent les maladies, digèrent les aliments, ont un impact sur l’humeur, etc. Le chocolat noir agit comme un prébiotique et restructure l’environnement digestif, réduisant les «mauvais» micro-organismes qui ont des effets négatifs sur l’humeur.
Le chocolat noir est également riche en antioxydants appelés flavonoïdes, qui offrent des avantages, notamment un risque réduit de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, une meilleure circulation sanguine vasculaire et immunité meilleur. Les antioxydants combattent également les radicaux libres qui endommagent les cellules et causent cancerdiminuer l’inflammation qui aggrave les symptômes de maladies chroniques comme l’arthrite et les maladies auto-immunes, et protéger le cerveau des maladies dégénératives comme la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer.
3. Myrtilles
Selon les recherches, manger des myrtilles améliore l’humeur seulement deux heures après la consommation. Les flavonoïdes contenus dans les myrtilles améliorent la fonction exécutive, ce qui atténue les symptômes de la dépression, tels que la sensation de brouillard et la perte de mémoire. Les myrtilles ont également été associées à une amélioration des symptômes de la dépression et du SSPT. De plus, les vitamines B fournissent de l’énergie et stimulent la vigilance en augmentant le flux sanguin vers le cerveau.
Des chercheurs ont récemment identifié de faibles niveaux du gène SKA2 comme responsable de la dépression, en particulier chez les personnes qui se suicident. Manger des myrtilles augmente le niveau de ce gène et annule les sentiments dépressifs. Les myrtilles contiennent également de la monoamine oxydase, une enzyme ayant des effets positifs sur la sérotonine et la dopamine, deux substances chimiques du cerveau qui jouent un rôle majeur dans le bien-être.
4. Café
Le café regorge de polyphénols qui traversent la barrière hémato-encéphalique et agissent rapidement pour réduire l’inflammation dans le cerveau. En plus d’améliorer la vigilance en augmentant le flux sanguin, cela diminue également la probabilité de troubles affectifs tels que la dépression. De plus, le café aide à prévenir les troubles cognitifs en raison de son effet sur l’inflammation.
5. Épinards
Pour l’humeur, le vrai bienfait des épinards vient du magnésium. Une carence en magnésium a été associée à une incidence accrue de dépression et d’anxiété, et comme pour la vitamine D, la recherche montre que de nombreuses personnes manquent de ce minéral. De plus, des niveaux élevés de magnésium ont été associés à des niveaux plus élevés de sérotonine dans le cerveau, en particulier chez les personnes déficientes.
À mesure que les niveaux de sérotonine augmentent, les épinards stimulent naturellement l’humeur. Il est également plein de fibre, ce qui facilite la digestion. Les épinards ont également été associés à une baisse de la glycémie et à une diminution de l’inflammation dans le corps.
6 oeufs
Les œufs contiennent des oméga 3, des vitamines B et des acides aminés, qui sont tous vitaux pour l’énergie. Lorsque vous donnez à votre corps et à votre cerveau des sources saines d’énergie durable comme les œufs, il y a moins de risques de pics de glycémie et de fatigue. Les oméga 3 et les acides aminés combattent également l’inflammation qui peut entraver le flux sanguin vers le cerveau.
De plus, les œufs contiennent des nutriments tels que le zinc et l’iodure. Le zinc aide à traiter la dépression et à soulager les symptômes associés aux troubles de l’humeur. L’iode est essentiel au bon fonctionnement de la thyroïde et à l’équilibre des niveaux de liquide dans le corps. Parce que la thyroïde est l’endroit où beaucoup sont produits HORMONE clé de l’humeur, une fonction thyroïdienne saine contribue grandement à l’équilibre de l’humeur.
7. L’eau de coco
L’eau de coco est incroyablement hydratante et fournit des minéraux et des électrolytes pour l’énergie, notamment de l’iode, du sélénium, du zinc et du magnésium.
8. Mesures
Il n’y a pas grand-chose que le miel ne puisse pas faire, de la lutte contre les infections à la protection du cerveau. Le miel aide vraiment en augmentant les niveaux d’hormones et en fournissant de l’énergie afin que la sérotonine puisse atteindre le cerveau et que l’humeur puisse être améliorée. Il arrête également l’oxydation dans le cerveau, diminue l’inflammation et présente des avantages pour la protection du cerveau.
Il contient des sucres naturels, des acides aminés et des tonnes de vitamines et de minéraux. Les acides aminés sont également des précurseurs de neurotransmetteurs tels que la sérotonine. De plus, il possède des propriétés antibactériennes, antimicrobiennes et anticonvulsives.
9. Avocat
En ce qui concerne l’humeur, les avocats aident avec leurs niveaux élevés d’acide folique et de vitamine B5. La vitamine B5 joue un rôle crucial dans la fonction des glandes surrénales et la production d’hormones. Le folate, quant à lui, aide à produire de la sérotonine et de la dopamine qui régulent l’humeur.
Les avocats contiennent également des niveaux élevés d’acides gras oméga-3. Ces graisses saines combattent l’inflammation, protègent les cellules et le cerveau et améliorent même la santé cardiaque et digestive.
10. Noix
Avec une large gamme de nutriments, d’antioxydants et de graisses saines présentes dans les noix, elles sont sans aucun doute l’un des meilleurs aliments stimulants pour l’humeur. Il y a même eu une étude récente où la consommation quotidienne de noix était associée à une meilleure santé globale. Ce n’est pas une surprise avec autant de nutriments qui aident à la régulation hormonale.
Les noix contiennent des antioxydants, notamment des polyphénols, de l’ALA et de la vitamine E. Elles contiennent également des graisses saines. Les polyphénols et l’ALA agissent tous deux pour réguler les hormones dans le corps, et les propriétés antioxydantes des noix combattent l’inflammation. Ils contiennent également des fibres alimentaires qui fournissent de l’énergie au corps et favorisent la santé intestinale et digestive.
