Adieu “l’effet yo-yo” : comment perdre du poids et le maintenir ?

Vous avez regardé avec incrédulité les chiffres sur la balance chuter après avoir transformé vos habitudes alimentaires. Cependant, à un moment donné, vous avez réalisé que suivre un régime strict n’était pas votre chemin, ou que vous manquiez peut-être de l’engagement nécessaire. Ce qui fonctionnait à court terme n’était pas durable, et petit à petit, vous êtes revenu à vos anciennes habitudes. Le peso a encore gagné du terrain et, pour ajouter plus de frustration, vous êtes tombé dans le piège de «effet yo-yo».

Si vous vous retrouvez coincé dans des montagnes russes émotionnelles, où chaque tentative de perdre du poids se transforme en une bataille pour maintenir les résultats, vous n’êtes pas seul. Dans cet article, nous allons vous accompagner dans le processus de compréhension de ce phénomène et ce qu’il faut faire pour l’éviter.

Qu’est-ce que “l’effet yo-yo” ?

L'”effet yo-y”o”, Aussi connu comme cyclisme de poids o rebond, fait référence aux pertes et aux récupérations ultérieures de poids corporel qui se produisent généralement en relation avec les régimes alimentaires. En général, c’est une conséquence de larégimes miracles», qui se caractérisent par être déséquilibrées et prometteuses de résultats rapides et efficaces à court terme. Ce que leurs adhérents ne savent pas, cependant, c’est qu’ils sont rarement conçus pour un changement durable.

D’après un post de Avis sur l’obésité, 80 % des personnes qui perdent une quantité importante de poids (définie comme au moins 10 % de leur poids corporel initial) le reprennent en un an. Il a même été démontré que le cycle des hauts et des bas est aussi contreproductif et finalement loin de la cible.

Il est essentiel de sensibiliser la population à l’importance d’adopter de saines habitudes de vie, qui comprennent une alimentation équilibrée et nutritive, en plus d’une activité physique régulière.

Pour mieux comprendre ce phénomène, nous vous proposons un exemple illustratif :

Au fur et à mesure que vous succombez au charme de la réduction des calories, votre corps commence à s’adapter. C’est comme si le métabolisme murmurait “économie d’énergie” en réponse, ralentissant. Maintenant, vous vous trouvez dans un équilibre délicat entre l’illusion de la perte de poids et la réalité cachée qui se cache dans l’ombre.

Mais vient le moment où les applaudissements s’estompent. Vous reprenez vos habitudes quotidiennes, sans savoir que votre corps garde encore des souvenirs de sa danse précédente.

Lorsque vous augmentez votre apport calorique quotidien, le rideau se lève à nouveau. Le corps, en mode “économie d’énergie”, reçoit cette avalanche de nutriments à bras ouverts, stocker l’excédent sous forme de graisse.

Quand apparaît “l’effet yo-yo” ?

Selon le Fondation Espagnole de Nutrition (FEN)trois aspects pourraient expliquer l’apparition de ce phénomène :

1. Après avoir abandonné un régime “magique”, l’organisme déploie des mécanismes physiologiques pour compenser la période de restriction imposée. En conséquence, vous êtes susceptible de ressentir une augmentation de l’appétit. et une plus grande propension à reprendre le poids perdu.
2. Lorsque le corps est soumis à une alimentation hypocalorique déséquilibrée, réagit en ralentissant le métabolisme pour dépenser moins d’énergie et contrer cette carence. En effet, à partir du hôpital de Bangkok rapportent que ce métabolisme plus lent peut expliquer, en partie, pourquoi les gens reprennent du poids une fois qu’ils ont cessé leur restriction calorique.
3. De plus, il est essentiel de noter que la perte de poids rapide obtenue en peu de temps est principalement due à la perte d’eau et de glycogène. Cependant, les deux sont nécessaires au bon fonctionnement du corps.

En plus des causes susmentionnées, il en existe d’autres:

• Utilisation de pilules amincissantes : La fonction de ces médicaments est d’empêcher l’organisme d’absorber les graisses et les vitamines liposolubles. Cependant, lorsque son utilisation est interrompue, la personne éprouve une prise de poids rapideen raison de l’effet rebond.
• Manque de suivi professionnel : cela peut être un facteur déterminant dans l’apparition de l’effet yo-yo. Sans conseils appropriés, il est facile de tomber dans des méthodes extrêmes qui ne sont pas durables à long terme.

Comment perdre du poids sans effet yo-yo»: Y a-t-il une stratégie ?

Vous vous demandez peut-être s’il existe une approche efficace pour perdre du poids sans tomber dans le redoutable «effet yo-yo». Bien qu’il soit important de garder à l’esprit qu’il n’y a pas de solutions miracles, on peut mentionner des stratégies plus saines et plus durables.

Sollicitez l’accompagnement d’un professionnel

Un soutien spécialisé peut faire une grande différence pour éviter les «effet yo-yo». Les nutritionnistes ont les connaissances et l’expérience nécessaires pour concevoir un plan personnalisé qui répond à vos besoins et à vos objectifs.

Au lieu de restreindre la nourriture et d’opter pour des plans extrêmes, il préfère une approche équilibrée et flexible, avec une variété d’aliments. Incorporez des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers à vos repas; Évitez les ultra-transformés.

fixer des objectifs réalistes

L’une des plus grandes erreurs que les gens commettent lorsqu’ils essaient de perdre du poids est de se fixer des objectifs irréalistes. Il peut être très frustrant de voir votre travail acharné ne pas répondre aux attentes. En fait, les adultes qui ont vécu la cyclisme de poids ils disent se sentir insatisfait de sa vie et de sa santé.

Au lieu de viser une transformation rapide, il est préférable de se fixer des objectifs réalisables à court terme. Cela permettra à votre corps de s’adapter progressivement aux changements et vous procurera un sentiment d’accomplissement constant.

profiter des repas

Lorsque nous nous privons des aliments que nous apprécions, nous avons tendance à nous sentir insatisfaits et rancuniers. Cela peut entraîner des fringales et des crises de boulimie, bouleversant l’équilibre.

Permettez-vous de savourer vos aliments préférés de manière modérée et consciente. La clé est dans un équilibre.

Faire de l’exercice

L’exercice brûle non seulement des calories, mais renforce également votre corps et améliore votre bien-être général. Encore une fois, de l’hôpital de Bangkok, recommander une activité physique régulière, au moins 150 minutes par semainependant les six premiers mois de régime.

Ensuite, pour maintenir un poids santé, il faut l’augmenter jusqu’à 200-300 minutes par semaine. Et bien sûr, continuez constamment pendant au moins 1 an.

Trouvez une activité physique que vous aimez. Cela peut être la marche, la course, la natation, le yoga ou toute autre activité. La clé est de trouver quelque chose qui vous motive et vous maintient engagé à long terme.

Construire un réseau de soutien

Perdre du poids sans le reprendre peut être difficile, mais vous n’êtes pas obligé de le faire seul ! Appuyez-vous sur vos amis ou votre famille pour rendre ce processus plus supportable. Partager ses expériences, ses succès et ses défis avec d’autres personnes qui sont dans le même état d’esprit est motivant et enrichissant.

Avec effort et détermination, vous pouvez atteindre votre poids idéal

Déshazte del «effet yo-yo» et adopter une approche plus saine et plus durable pour perdre du poids. N’oubliez pas de vous fixer des objectifs réalistes, d’avoir une alimentation équilibrée, de faire de l’exercice régulièrement et de demander de l’aide lorsque vous en avez besoin. Avec de la patience et de la persévérance, vous pouvez atteindre vos objectifs et les tenir.

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