Abaissez votre tension artérielle en respirant consciemment

Il n’est pas nécessaire que ce soit une pilule contre l’hypertension : le psychologue de l’université de Giessen, Ulrich Ott, et un collègue ont étudié des techniques de respiration apaisantes. Certains d’entre eux sont assez simples à utiliser.

DLe match de football est sur le fil du rasoir. Les dernières minutes s’écoulent. Un but encaissé et le coup de pied est quand même perdu. Le fan excité sent ses tempes palpiter. Ses paumes sont glacées et moites d’excitation. Son cœur bat beaucoup plus vite que d’habitude et la fréquence cardiaque au repos de 60 battements par minute est loin. Il peut calculer que si quelqu’un mesurait sa tension artérielle pendant ces minutes, la valeur serait bien trop élevée. Certaines personnes essaient de se calmer avec une bière. Il vaudrait mieux respirer consciemment dans de telles situations. Comme le dit Ulrich Ott, la méthode dite 4-6-10 peut aider. Dans ce cas, quelqu’un inspirerait pendant quatre secondes et expirerait pendant six secondes. « La plupart des gens trouvent cela très relaxant », explique la psychologue. Même si la pratique est nécessaire.

Ott travaille à l’Institut Bender de neuroimagerie de l’Université de Giessen. Avec sa collègue Janika Epe, le neuroscientifique titulaire d’un doctorat à l’Université Goethe a écrit le livre « La santé grâce à la respiration ». Ils y expliquent le pouvoir de guérison de la respiration consciente du yoga. Il est normal qu’Ott mène non seulement des recherches dans le département de psychologie et utilise l’imagerie par résonance magnétique et d’autres technologies à cette fin, mais qu’il enseigne également le yoga et la méditation. Pour une étude auprès d’étudiants, Ott et Epe ont enseigné aux sujets quatre techniques de respiration apaisantes et relaxantes et ont examiné leurs effets.