Annisa Karnesyia |
Haïbunda
vendredi 14 avril 2023 07:20 WIB
Jakarta –
Le riz est un menu de base pour le petit-déjeuner de certaines mères allaitantes. En plus d’être copieux, le riz peut également être consommé avec une grande variété de plats d’accompagnement.
Outre le riz, il existe en fait de nombreux ingrédients alimentaires qui peuvent être consommés le matin et qui ont un effet rassasiant. Certains d’entre eux peuvent même remplacer le riz pour les mères qui allaitent.
Substitut de riz pour un petit-déjeuner sain pour les mères allaitantes
Bien ici Haï Bunda résume 7 aliments de substitution au riz pour un petit-déjeuner sain pour les mères allaitantes ainsi que leur contenu nutritionnel et leurs avantages :
1. Gruau
La farine d’avoine ou la farine d’avoine est également connue sous le nom de galactagogue, qui sont des aliments qui peuvent aider à augmenter la production de lait. Consommer de la farine d’avoine au petit déjeuner est très sain car il contient beaucoup de fibres et de fer, Mère.
La farine d’avoine fait également partie des aliments qui contiennent des glucides. Consommer ces aliments le matin peut également vous rassasier plus longtemps.
2. Orge ou orge
L’orge ou l’orge peut être utilisé comme substitut du riz pour le petit-déjeuner des mères qui allaitent. L’orge peut aider à stimuler la production de l’hormone prolactine pour augmenter le lait maternel.
“L’orge est une source alimentaire riche en bêta-glucane et en polysaccharides, dont il a été démontré qu’ils augmentent les niveaux de prolactine chez les humains et les animaux”, a déclaré Alicia C., consultante internationale certifiée en lactation. Parents d’aujourd’hui.
L’orge contient également des antioxydants qui peuvent protéger votre corps des dommages causés par les radicaux libres. L’orge peut être servie en soupe ou consommée comme céréale au petit-déjeuner.
3. Patates douces
Rapporté par page Santé de Stanford, la consommation d’une patate douce moyenne peut répondre à l’apport quotidien en vitamine A pour les mères qui allaitent. La vitamine A est importante pour améliorer la santé oculaire, la croissance osseuse et la fonction immunitaire.
“Les bébés dépendront de l’apport alimentaire de leur mère pour obtenir la vitamine A dont ils ont besoin pour leur croissance et leur développement”, explique la consultante en lactation Lois Sommers, RN, IBCLC.
Les patates douces sont aussi une source de potassium, maman. Une carence en potassium peut causer de la faiblesse, de la fatigue, des crampes et de la constipation. Le potassium agit également pour augmenter l’absorption du calcium dans les os, réduisant ainsi le risque d’ostéoporose plus tard dans la vie.
Lisez la page suivante pour découvrir d’autres types d’aliments qui peuvent remplacer le riz pour les mères qui allaitent.
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Découvrez également 4 fruits qui conviennent aux mamans qui allaitent, dans la vidéo suivante :
(ank/pri)
