Nous passons une grande partie de notre vie assis. Nous nous asseyons à notre travail, nous nous asseyons pour manger un repas et nous nous allongeons sur le canapé à la fin de la journée. Selon une étude publiée dans le Revue médicale JAMAun Américain sur 10 passe au moins huit heures par jour assis et déclare être physiquement inactif.
Heureusement, de simples changements peuvent vous aider à devenir plus actif physiquement, même lorsque vous êtes assis à un bureau. Commencez par des exercices simples. Voici huit exercices assis que tout le monde peut faire tout au long de la journée.
Exercices faciles à faire assis
S’entraîner n’a jamais été aussi facile. Passez 10 à 15 minutes à faire ces exercices chaque jour.
Rotations de la cheville
Cet exercice simple est discret et demande peu d’efforts – vous pourriez même le faire lors d’une réunion de travail. Commencez par vous asseoir bien droit sur votre chaise. Ensuite, soulevez une jambe légèrement au-dessus du sol et pointez vos orteils vers le haut. Tournez lentement votre cheville dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 10 cercles entiers, puis allez dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Répétez avec l’autre pied et desserrez vos chevilles en position assise.
Pompes Soléaire
Recherche récente a montré que l’exercice du muscle soléaire de nos mollets est très bénéfique pour notre santé. Des pompes soléaires faciles et assises peuvent améliorer la régulation de la glycémie, ce qui signifie qu’elles ont des effets similaires sur le corps à ceux d’un entraînement complet du corps. L’exercice consiste à poser les deux pieds à plat sur le sol. Asseyez-vous droit et soulevez vos talons, puis détendez vos muscles. La moitié arrière de vos pieds atterrira ensuite sur le sol.
Torsion du haut du corps
Cet exercice renforce la partie supérieure de votre corps et améliore votre amplitude de mouvement. Asseyez-vous droit et croisez vos bras l’un sur l’autre, en serrant votre corps. Avec vos pieds à plat sur le sol, tournez votre corps vers la gauche et maintenez pendant cinq temps. Ensuite, répétez de l’autre côté et assurez-vous que vos hanches continuent d’être tournées vers l’avant.
Bras levé
Les élévations de bras assis sont un excellent moyen de faire circuler le sang et de s’étirer. Commencez avec votre dos contre votre chaise. Redressez vos bras à vos côtés avec vos pouces vers l’extérieur. Amenez vos bras vers le haut et vers le bas, puis répétez pour trois séries de 10.
Relevé de jambe assis
Obtenez un peu de mouvement dans vos jambes et vos muscles abdominaux avec cet exercice. Asseyez-vous droit et près du bord de votre chaise. Tenez-vous au côté du siège et penchez-vous en arrière, en gardant votre colonne vertébrale aussi droite que possible. Soulevez les deux jambes à quelques centimètres du sol et reposez-les sur le sol. Répétez l’opération pour trois séries de 10.
Taps d’orteils assis
Les tapes sur les orteils peuvent aider à renforcer et à étirer vos chevilles. Commencez avec les pieds posés sur le sol et les genoux à un angle de 90 degrés. Soulevez lentement vos orteils du sol et ramenez-les vers le bas. Répétez l’opération pour trois séries de 10.
Patineur assis
Bien que cet exercice puisse sembler un peu amusant, il s’agit d’un entraînement cardio facile qui vise à améliorer votre tronc. D’abord, commencez avec vos pieds sur le sol (vous pouvez monter sur vos talons) et avancez un peu sur votre chaise. Ensuite, étendez votre genou gauche pour que votre jambe soit tendue et pointez votre orteil. Levez les deux bras devant vous et avec votre main gauche, penchez-vous pour toucher votre pied droit lorsque votre bras droit se tend vers l’arrière. Répétez l’inverse de l’autre côté. Essayez de faire trois séries de 10 de chaque côté.
En bout de ligne
Si vous constatez que vous êtes trop assis pendant la journée, ces exercices assis peuvent vous aider à augmenter votre fréquence cardiaque sans quitter votre bureau. Tous ces entraînements peuvent aider à prévenir les blessures et à redonner du mouvement à votre corps, en particulier pendant les périodes de stress. Faites quelques expériences pour trouver les meilleurs exercices assis qui fonctionnent pour vous.
Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.
