7 raisons cachées pour lesquelles vous prenez du poids pendant le jeûne intermittent, au lieu de perdre du poids

De nombreuses célébrités utilisent le jeûne intermittent pour se débarrasser des kilos superflus, des ballonnements et des inflammations. Si vous remarquez l’effet inverse, cela signifie que vous commettez l’une de ces erreurs.

Pour la plupart des gens, le jeûne intermittent fonctionne. Ce modèle alimentaire, qui limite le nombre d’heures par jour pendant lesquelles vous mangez (par exemple, vous mangez dans les 8 heures et avez 16 heures de repos), a été associé à une amélioration de la fonction cognitive, de la santé immunitaire et de la perte de poids.

Mais si vous constatez que le jeûne intermittent ne vous aide pas à perdre du poids, au contraire, avez-vous pris quelques kilos en trop ? Voyez si vous commettez ces erreurs courantes :

1. Vous glissez une petite quantité de calories pendant les heures où vous ne devriez consommer que de l’eau

Le jeûne signifie consommer zéro – ou presque zéro – calories pendant les heures de pause. Vous ne réalisez peut-être même pas que vous enfreignez cette règle. Certaines personnes le font en ajoutant des édulcorants ou d’autres exhausteurs de goût à leur café ou à leur thé. Si vous buvez du café pendant le jeûne, il devrait s’agir d’un simple expresso non sucré. De plus, vous pouvez consommer autant d’eau que vous le souhaitez.

2. Vous augmentez les portions de nourriture et finissez par trop manger

Le jeûne aide généralement à réduire l’apport calorique sans contrôle strict, c’est-à-dire sans qu’il soit nécessaire de les compter. Une analyse des recherches examinant les effets du jeûne intermittent sur la perte de poids a révélé que les personnes suivant un programme de jeûne sur deux jours ne mangeaient pas trop pendant les périodes de repas, ce qui entraînait une perte de poids légère à modérée.

Mais pour certaines personnes, rompre un jeûne signifie une invitation à consommer de plus grandes quantités d’aliments riches en calories. N’oubliez pas – l’intervalle de 8 heures pendant lequel vous pouvez manger signifie consommer vos portions habituelles d’aliments sains. Ne recourez pas à la malbouffe ou aux sucreries. Et si le corps « panique » et vous demande plus de nourriture, essayez de mettre dans votre assiette plus de légumes riches en fibres, qui rassasient : poivrons, brocolis.

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3. Vous ne tenez pas de journal alimentaire

Écrire ce que vous mangez (ou ne pas manger) et garder une trace des heures que vous mangez dans un journal peut vous aider à vous discipliner pendant que vous apprenez à maintenir un programme de jeûne intermittent. De cette façon, vous saurez où vous vous êtes trompé, au cas où vous remarqueriez une augmentation de poids. Vous pouvez également noter votre activité physique quotidienne dans votre journal – par exemple, le nombre de pas que vous avez effectués.

4. Vous comptez trop sur la caféine

Après avoir jeûné pendant la nuit, une grande tasse de café peut être un bon début de journée. La caféine supprime l’appétit tout en augmentant les niveaux d’énergie, ont montré des études. Mais trop compter sur le café pour compenser un mauvais sommeil ou une mauvaise humeur peut signifier en faire trop, ce qui contribue à la prise de poids chez certaines personnes.

Certaines recherches ont montré qu’une trop grande quantité de caféine peut augmenter la glycémie, provoquant une résistance à l’insuline et une prédisposition au stockage des graisses.

5. Vous mangez les mauvais aliments

De nombreuses personnes s’autorisent à manger des aliments transformés et riches en calories pendant les heures où il est permis de manger, surtout après un jeûne plus long. Mais si vous mangez de la pizza, des beignets, des hamburgers et que vous exagérez avec des verres de vin, la vérité est que vous accumulerez des kilos en trop, malgré le fait que vous ne mangez que dans un intervalle de 8 heures.

Les aliments transformés augmentent les niveaux d’insuline et les baisses sont tout aussi soudaines, ce qui provoque encore plus de faim – vous entrez donc dans un cercle vicieux de fringales malsaines.

Quand vous mangez compte, mais ce que vous mangez compte aussi. Lors des repas, veillez à avoir une alimentation équilibrée, à base de fibres, de protéines et de bonnes graisses. Mangez des légumes, des fruits, de la viande et du poisson de qualité, des noix, des graines et de l’huile d’olive extra vierge.

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6. Vous avez des objectifs irréalistes

“Jeter” immédiatement dans un jeûne de 24 heures peut être trop pour votre corps. Au lieu de cela, commencez progressivement, avec une fenêtre de publication plus petite. Augmentez progressivement la fenêtre de pause de la nourriture, de sorte qu’il n’y ait pas trop de stress pour le corps. Lorsque vous vous demandez trop au début, vous devenez frustré et vous êtes plus tenté de faire des erreurs – par exemple, céder à la tentation de manger quelque chose de malsain.

7. Vous ne maintenez pas un mode de vie équilibré et sain

Chaque décision que vous prenez chaque jour est une pièce importante du puzzle de votre santé globale. N’oubliez pas qu’il n’y a pas que ce que vous mangez qui compte, et que le repos est tout aussi important. Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit. Il est également important d’avoir des liens significatifs avec les personnes qui vous entourent, d’avoir des conversations significatives et de sentir que vous pouvez compter sur les autres. Plus vous serez épanoui dans tous les autres domaines de votre vie, plus il vous sera facile de perdre du poids de manière saine, à l’aide du jeûne intermittent.

Photo : Instagram/@sannevloet