Menons-nous un mode de vie sain pour le cœur? UN série de décès récents de célébrités de Sonali Phogat, KKà Sidharth Shukla en raison de problèmes cardiaques sans aucun signe ni symptôme antérieur nous fait réfléchir à ce qui peut être fait pour mener une vie saine et sans maladie. Bien que « l’absence d’exercice » puisse augmenter vos risques de crise cardiaque, trop peut également faire les mêmes dégâts ou même plus, disent les experts. Alors que notre mode de vie devient de plus en plus sédentaire – en particulier après Covid puisque beaucoup d’entre nous sont désormais habitués à être confinés dans des maisons et à perdre le contact avec notre routine d’activité physique – notre cœur en fait les frais et il est grand temps d’apporter des changements sains dans le façon dont nous menons nos vies pour prévenir les décès cardiaques et les crises cardiaques. (Lire aussi : Sonali Phogat meurt d’une crise cardiaque; spécialistes des causes d’un arrêt cardiaque soudain)
“Les maladies cardiaques deviennent maintenant très courantes ces jours-ci et nous avons des nouvelles selon lesquelles elles se produisent à un plus jeune âge. De plus, au cours de la dernière année, nous avons reçu plusieurs nouvelles selon lesquelles de jeunes célébrités, acteurs ou athlètes ou même des politiciens plus jeunes meurent de crise cardiaque soudaine. Et généralement, ces crises cardiaques sont sans aucun signe ni symptôme antérieur. Donc, cette nouvelle que nous avons reçue l’année dernière, la plupart du temps, il y avait un dénominateur commun qu’ils sont morts sans aucun signe ni symptôme antérieur et il a été soudain et catastrophique pour la plupart d’entre eux », explique le Dr Chandrashekhar, directeur associé – Cardiologie interventionnelle, Max Hospital Shalimar Bagh.
RAISONS DE L’AUGMENTATION DES CRISES CARDIAQUES
“Les raisons de l’augmentation des cas de crise cardiaque diffèrent d’une personne à l’autre. Les principales raisons sont de mauvais choix de vie et de mauvaises habitudes. Le stress est une autre cause de crise cardiaque, un stress soudain peut provoquer un problème cardiaque appelé cardiomyopathie. La cardiomyopathie liée au stress a aucune association avec des blocages d’artères qui conduisent à une crise cardiaque.Le grand facteur de risque de crise cardiaque est l’incidence croissante du diabète de type 2, du cholestérol, de l’hypertension, de l’augmentation du temps d’écran, de la moindre activité physique, des antécédents familiaux, de l’obésité, etc. contrôles effectués quel que soit l’âge. La santé mentale joue également un rôle énorme dans la contribution des maladies cardiaques. En cas de blocages majeurs ou mineurs du cœur, les angiographies coronariennes peuvent aider à la détection », déclare le Dr Ankur Phatarpekar, cardiologue interventionnel, Symbiosis Hospital , Dadar.
PRÉVENIR L’ARRÊT CARDIAQUE SOUDAIN (ACS)
“La prévention de l’ACS par l’adoption d’une alimentation et d’un mode de vie sains, l’exercice physique régulier, l’arrêt du tabac et un bilan cardiaque périodique régulier est le seul moyen de réduire l’incidence de ce problème de santé publique. La sensibilisation à la RCR et l’apprentissage de l’utilisation des appareils DEA par les profanes est également extrêmement important pour réduire les conséquences néfastes de l’ACS », déclare le Dr Kartikay Bhargava, directeur de l’électrophysiologie cardiaque et de la stimulation au Medanta Heart Institute, Gurugram.
CHANGEMENTS DE MODE DE VIE POUR UN CŒUR SAIN
Le Dr Chandrashekhar suggère 7 changements de mode de vie pour prévenir les problèmes cardiaques :
ARRÊTER DE FUMER
Le plus important est d’arrêter de fumer. C’est un dénominateur commun chez ceux qui meurent à la fin. Donc, l’une des meilleures choses que l’on puisse faire pour un cœur est d’arrêter de fumer ou d’utiliser du tabac sans fumée, car ils sont également nocifs.
Si vous n’êtes pas fumeur, vous devez vous méfier du tabagisme passif que l’on appelle le tabagisme passif. Le risque de maladie cardiaque diminue de manière très significative si vous arrêtez de fumer pendant quelques jours seulement. Et après un an d’arrêt du tabac, le risque de maladie cardiaque tombe à environ la moitié de celui d’un fumeur. Ainsi, peu importe combien de temps ou combien vous avez fumé plus tôt, arrêter de fumer vous apportera des avantages. Alors arrêtez le plus tôt possible.
EXERCICE RÉGULIER (PAS TROP)
Il est important de faire de l’exercice régulièrement. Au moins 30 à 60 minutes d’activité par jour sont très importantes car non seulement elles contrôlent votre poids corporel, mais elles diminuent également les risques de développer une maladie qui augmente le risque de maladie cardiaque comme l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie ou le développement du diabète. Ainsi, il est préconisé qu’au moins une personne devrait avoir 150 minutes d’exercice par semaine ou 75 minutes de séances d’entraînement rigoureuses par semaine.
Si vous n’êtes pas en mesure de faire ce genre d’activité, vous pouvez vous engager dans le ménage du jardinage ou prendre des escaliers tout en vous promenant.
MANGEZ SAINEMENT
Une alimentation saine est un must. Consommez plus de légumes et de fruits. Si vous n’êtes pas végétarien, mangez des viandes maigres comme le poisson et le poulet.
Évitez la viande rouge, évitez l’excès de sel ou de sucre. Réduisez autant que possible le sucre et les glucides transformés ou l’alcool. Maintenir un poids santé est également très important. Gardez votre IMC inférieur à 25, ce qui peut prévenir l’incidence de facteurs de risque comme l’hypertension artérielle ou le diabète. Mais cela aide également à améliorer vos chances d’obtenir.
OBTENEZ UN SOMMEIL DE QUALITÉ
Une chose qui est devenue très courante et que nous constatons de nos jours, c’est que les gens n’ont pas un sommeil de qualité. Obtenir un sommeil de qualité est également important. Vous devez dormir au moins 7 à 8 heures par jour. Et il a été constaté que ceux qui ont un sommeil réparateur ont moins de chances de développer de l’hypertension artérielle, du diabète, de la dépression et des crises cardiaques.
GÉRER LE STRESS
La gestion du stress est très importante et aussi parce qu’elle empêche les choses malsaines comme trop manger, boire, fumer. Vous devez vous engager dans la méditation, l’activité physique, les techniques de relaxation, et un examen médical régulier est également très important.
VÉRIFIEZ VOTRE PRESSION ARTÉRIELLE
Vous devez vérifier votre tension artérielle car il s’agit d’un aspect important d’une maladie cardiaque. La surveillance devrait commencer dès l’âge de 18 ans – vous pouvez la mesurer tous les deux à quatre ans. Si vous avez entre 18 et 39 ans, vous pouvez vérifier votre tension artérielle chaque année. Le cholestérol devient également très important, en particulier chez ceux qui ont des antécédents de crise cardiaque précoce dans la famille, les parents ou les frères et sœurs.
VÉRIFIEZ VOTRE SUCRE
S’il existe des antécédents familiaux de diabète, il faut commencer le dépistage à un âge plus précoce. S’il n’y a pas d’antécédents, le dépistage peut être commencé à l’âge moyen.
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