Le mode de vie sédentaire comporte de nombreux pièges et combiné à de mauvaises habitudes alimentaires, il peut être catastrophique pour la santé. Cette indulgence apparemment inoffensive de collations salées et de friandises sucrées, même en petites quantités à chaque fois que l’envie se fait sentir, peut vous exposer à un taux élevé de mauvais cholestérol. Les preuves émergentes montrent comment rester assis toute la journée sans exercice ni consommation d’aliments gras peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète, de stéatose hépatique et de nombreuses autres maladies mortelles liées au mode de vie. Dans le mode de vie trépidant, il est devenu une norme pour les gens d’opter pour des aliments emballés qui peuvent être cuits facilement. Manger malsain et inconscient entre les repas contribue également à l’augmentation du taux de cholestérol. (Lire aussi : Hypercholestérolémie : 8 légumes de saison pour faire baisser le taux de mauvais cholestérol)
Les preuves émergentes montrent comment rester assis toute la journée sans exercice ni consommation d’aliments gras peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète, de stéatose hépatique et de nombreuses autres maladies mortelles liées au mode de vie. (Freepik)
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Tout le cholestérol n’est pas mauvais et en fait, il est important pour notre corps de bien fonctionner. Avoir des quantités saines de lipoprotéines de haute densité (HDL) ou de bon cholestérol est important pour réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, ainsi que pour éliminer le mauvais cholestérol ou le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL) du corps. Ce sont les triglycérides à faible taux de HDL ou à taux élevé de LDL qui peuvent augmenter le risque de problèmes de santé comme l’athérosclérose, d’autres maladies métaboliques et même une crise cardiaque.
Ainsi, il est important d’être prudent en se livrant à des aliments gras car leur consommation excessive peut causer de nombreuses maladies liées au mode de vie.
Avantii Deshpaande, nutritionniste clinique partage la liste des 7 mauvaises habitudes alimentaires qui peuvent augmenter le cholestérol LDL :
1. Consommer des produits de boulangerie
Les produits de boulangerie comprennent les biscuits, les gâteaux, les pâtisseries, les choux, les petits pains à la crème, etc. Ces aliments sont préparés avec de la graisse végétale, c’est-à-dire du vanaspati ou de la margarine, qui sont riches en gras trans, qui à leur tour augmentent le mauvais cholestérol.
2. Manger des viandes transformées
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Toutes les viandes congelées comme les saucisses, le salami, les galettes de hamburger, le bacon, etc. sont conservées en fumant ou en salant, en saluant ou en ajoutant des conservateurs chimiques. Non seulement ils sont riches en mauvais cholestérol, mais ils sont également cancérigènes. Il est préférable de les éviter complètement.
3. Avoir des fast-foods comme collations
Les fast-foods indiens comme le pav bhaji, le samosa, le bhature et les occidentaux comme la pizza, les hamburgers, etc. sont riches en cholestérol LDL. C’est l’utilisation d’ingrédients qui le rend riche en graisses saturées et aussi le processus de fabrication consistant à utiliser des ingrédients périmés, de l’huile réchauffée pour la friture, des ingrédients riches en graisses et en glucides et des ingrédients à faible teneur en fibres qui le rendent nocif – non seulement pour augmenter le cholestérol mais aussi l’obésité. , diabète et SOPK.
4. Consommer moins de fruits et de légumes dans l’alimentation
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Les fruits et légumes sont riches en fibres, ce qui nous aidera à réduire le cholestérol LDL et à augmenter le cholestérol HDL. Parallèlement à cela, les fruits et légumes sont également riches en phytonutriments qui ont des propriétés antioxydantes et éliminent les toxines du corps et nettoient les organes vitaux comme le foie, les intestins et les reins. Assurez-vous d’inclure 5 portions de fruits et légumes dans l’alimentation.
5. Manger des aliments pauvres en fibres solubles
Les fibres solubles puisent l’eau de l’intestin, ce qui ramollit les selles et peut également se lier au cholestérol et l’éliminer du corps. L’avoine, les pois, la pomme, la goyave, les carottes, les agrumes sont riches en fibres solubles. Assurez-vous de les inclure dans le régime alimentaire
6. Se faire plaisir avec des aliments transformés
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Tout aliment disponible en paquets et ayant une durée de vie plus longue sur les étagères signifierait qu’il a été transformé pour améliorer la durée de conservation. Ces aliments sont connus pour augmenter le mauvais cholestérol si le traitement et les conditions d’emballage ne sont pas des processus d’exploitation standard ou ne suivent aucune certification comme HACCP. Assurez-vous d’être vigilant pour choisir des aliments transformés et de les utiliser le moins possible
7. Avoir des aliments et des desserts riches en sucre
Les jus de fruits emballés, les produits contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose, les aliments de base comme le pain blanc et même les desserts ne sont parfois pas riches en matières grasses mais en sucre. Ces sucres sont convertis en graisse dans le corps et cela à son tour augmenterait le mauvais cholestérol.
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