7 façons de vaincre la dépression sans médicaments

La dépression est l’un des troubles mentaux les plus courants, qui peut toucher n’importe qui, indépendamment de l’âge, du sexe ou du statut social.

En Roumanie, la dépression est devenue un problème de plus en plus aigu, avec un nombre croissant de personnes diagnostiquées avec cette maladie ces dernières années. Selon les données de l’Institut national de la statistique, le nombre de personnes diagnostiquées avec une dépression en Roumanie a considérablement augmenté ces dernières années. En 2019, 196 190 cas de dépression ont été enregistrés, en hausse par rapport à l’année précédente où il y avait 190 680 cas. En 2018, 159 322 cas de dépression ont été enregistrés. Ces chiffres montrent une tendance croissante chez les personnes cherchant de l’aide médicale pour la dépression.

La dépression est plus fréquente chez les femmes que parmi les hommes. En 2019, les femmes représentaient 63,6 % de tous les cas de dépression et les hommes 36,4 %. Cela peut être attribué à un certain nombre de facteurs, y compris les différences hormonales et sociales.

En termes de répartition par âge, la dépression affecte les personnes de tous les groupes d’âge, mais elle est plus fréquente chez les personnes âgées de 25 à 44 ans. Cela peut être attribué aux pressions et au stress associés à la vie de jeune adulte.

Quels sont les symptômes d’une personne déprimée ?

La dépression est un trouble affectif courant, caractérisé par sentiments persistants de tristesse, perte d’intérêt ou de plaisir dans les activités habituelles, sentiments d’inutilité, de désespoir et de manque d’énergie.

Ces symptômes peuvent être accompagnés de difficulté à se concentrer, problèmes de sommeil et d’appétitainsi que des pensées ou des comportements suicidaires.

La dépression peut être causée par une combinaison de facteurs biologiques, génétiques, psychologiques et sociaux. Certaines de ces causes comprennent les déséquilibres chimiques du cerveau, les problèmes de santé physique, les traumatismes émotionnels, le stress chronique et les facteurs environnementaux.

La dépression peut toucher n’importe qui, quel que soit son âge, son sexe ou son statut social, et peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie de la personne atteinte.

Les symptômes de la dépression peuvent varier d’une personne à l’autre, mais comprennent généralement ::

• Sentiments persistants de tristesse, de mélancolie ou de déception, qui peuvent être présents plusieurs jours par semaine pendant deux semaines ou plus.
• Perte d’intérêt ou de plaisir dans les activités habituelles, telles que les loisirs, le travail ou la vie sociale.
• Sentiments d’inutilité, d’impuissance, de culpabilité ou de honte, qui peuvent être exagérés ou non justifiés par la situation réelle.
• Problèmes de sommeil, tels que l’insomnie ou un sommeil prolongé.
• Modifications de l’appétit, telles que perte ou augmentation de l’appétit.
• Manque d’énergie, fatigue ou sensation d’épuisement, même après des activités normales.
• Problèmes de concentration, de mémoire et de prise de décision.
• Agitation ou irritabilité, parfois sans raison apparente.
• Pensées ou comportements suicidaires ou autodestructeurs.

Il est important de noter qu’il n’est pas nécessaire que tous ces symptômes soient présents pour qu’un diagnostic de dépression soit posé, et que certaines personnes peuvent avoir des symptômes moins évidents ou ne pas les reconnaître.

Comment vaincre la dépression

La dépression peut être un problème grave qui touche de nombreuses personnes, et parfois un traitement médicamenteux peut être nécessaire. Cependant, il existe d’autres méthodes qui peuvent aider à surmonter la dépression sans avoir besoin de médicaments.

Elena Ungureanu, psychologue avec un portefeuille complet de compétences en psychologie, présente 7 façons d’essayer d’améliorer votre humeur :

Des exercices physiques réguliers

L’exercice s’est avéré être un moyen efficace de lutter contre la dépression. Ils libèrent des endorphines, des substances chimiques du cerveau qui améliorent l’humeur et réduisent l’anxiété.

socialiser

Être entouré d’amis et de membres de la famille peut être très utile pour surmonter la dépression. Communiquer avec les autres et partager ses sentiments peut aider à réduire le stress et l’anxiété.

Méditation

La méditation peut être un excellent moyen de calmer votre esprit et de réduire le stress. Il peut aider à améliorer la concentration et l’humeur.

Repos suffisant

Un repos adéquat est essentiel pour la santé mentale et physique. Dormir suffisamment et se reposer suffisamment peut aider à améliorer l’humeur et à réduire l’anxiété.

Passer du temps dans la nature

Passer du temps dans la nature peut être un excellent moyen de réduire le stress et d’améliorer l’humeur. Les activités de plein air telles que la marche ou la randonnée peuvent aider à réduire les symptômes de la dépression.

La nourriture saine

Une alimentation saine peut aider à améliorer l’humeur et à réduire l’anxiété. Manger des aliments riches en oméga-3 et en vitamines peut être bénéfique pour la santé mentale.

Stage de développement personnel

Un tel cours peut aider à comprendre les émotions et les pensées négatives, à améliorer les relations interpersonnelles et à développer des compétences en gestion du stress et de l’anxiété. Les cours de développement personnel peuvent être conçus pour aider à développer des habitudes positives et des routines quotidiennes qui favorisent la santé mentale et le bien-être. Ces cours peuvent également fournir un soutien et des ressources pour trouver et accéder à un traitement approprié pour l’anxiété et la dépression.

Il est important de garder à l’esprit que chaque personne est différente et que certaines de ces méthodes peuvent être plus efficaces pour certains que pour d’autres. Si vous sentez que la dépression affecte votre vie et que vous ne pouvez pas la surmonter par vous-même, il est important de consulter un professionnel.