Même si la situation autour du coronavirus continue de s’améliorer, nous apprenons toujours de nouvelles choses à ce sujet et vivons la vie différemment qu’auparavant. Les niveaux de stress étaient élevés avant l’apparition du COVID-19, mais ils ont monté en flèche pendant la pandémie. Et beaucoup d’entre nous ont encore besoin de soutien. La pratique des soins personnels continue d’être importante, tout comme le fait de se concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler tout en abandonnant les choses que vous ne pouvez pas. Voici quelques gestes simples que vous pouvez faire pour prendre soin de vous.
Mangez aussi sainement que possible
Manger une variété d’aliments sains est toujours important, mais il est facile de se rabattre sur des options moins saines lorsque vous vous sentez anxieux. Vous n’avez pas besoin de vous soucier de savoir exactement quoi manger – pensez simplement à des façons simples de manger aussi sainement que possible. Essayez d’inclure un fruit ou un légume à chaque repas. Boire beaucoup d’eau. Snackez consciencieusement en répartissant les portions individuelles. Il ne s’agit pas de perfection, il s’agit de faire ce que vous pouvez pour nourrir votre corps de la bonne façon.
Soyez créatif avec l’exercice
Lorsque vous êtes inquiet, sortez de votre tête et entrez dans votre corps. Pratiquement toutes les formes d’activité physique peuvent soulager le stress, alors amusez-vous à changer votre routine. Trouvez une nouvelle vidéo de yoga ou de cardio en ligne que vous pouvez essayer à la maison.
Restez socialement connecté
Parlez avec les gens sur ce que vous ressentez. Cela peut aider tout le monde à se sentir plus connecté et moins seul. Les hauts et les bas sont inévitables, alors consultez souvent vos proches. Chaque occasion de tendre la main est une occasion d’aider quelqu’un à se relever, y compris vous-même.
Pratiquez la gentillesse
Des gestes simples signifient beaucoup. Renseignez-vous auprès de vos voisins pour vous assurer qu’ils ont ce dont ils ont besoin et pour leur faire savoir que vous vous souciez d’eux. Et soyez généreux en n’achetant que la quantité dont vous avez besoin lorsque vous faites vos courses et autres fournitures. Les petits actes de gentillesse s’additionnent et les avantages vont dans les deux sens. Il existe un lien prouvé entre la gentillesse et les sentiments de bonheur – aider les autres fait du bien. *
Repose toi et relaxe toi
Il est important de reconstituer votre énergie et de recharger votre cerveau. Faites des pauses pour vous reposer tout au long de la journée. Assurez-vous de dormir suffisamment. Si vous avez du mal à dormir, assurez-vous d’avoir une routine de coucher calme et relaxante et respectez un horaire régulier. Nous avons outils numériques qui peuvent aider à améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil.
Accordez-vous du temps pour la pleine conscience
Soulagez l’anxiété face à ce que l’avenir vous réserve en vous concentrant intentionnellement sur le moment présent. C’est exactement ce qu’est la pleine conscience. Essayez cet exercice simple de pleine conscience la prochaine fois que vous vous sentirez stressé ou anxieux :
- Se mettre à l’aise. Détendez votre mâchoire et baissez vos épaules.
- Respirez profondément et comptez vos respirations. Inspirez sur 1, expirez sur 2, inspirez sur 3. Lorsque vous arrivez à 10, recommencez.
- Lorsque votre esprit vagabonde, ramenez votre attention sur votre respiration.
Faire avancer les choses
Explorez un nouveau passe-temps que vous vouliez essayer ou abordez un projet pour lequel vous ne semblez jamais avoir le temps. Peut-être voulez-vous essayer de dessiner, de peindre ou de tenir un journal – ou enfin d’organiser toutes vos photos de famille dans un album. Terminer des tâches simples comme nettoyer les tiroirs et les placards peut être gratifiant, tout en détournant votre attention des pensées anxieuses.
Faites des pauses dans l’actualité
Bien sûr, il est important de rester à jour. Mais cela peut aussi être écrasant et aggraver le stress et l’anxiété. Prévoyez du temps pour vous débrancher, surtout avant d’aller vous coucher. Et assurez-vous de choisir des informations provenant de sources fiables, telles que les Centers for Disease Control and Prevention et l’Organisation mondiale de la santé.
Lorsque les temps sont incertains, le stress, la peur et l’anxiété sont normaux. Prendre le temps de prendre soin de soi peut vous aider à vous sentir beaucoup mieux. Si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire pour la santé mentale et le bien-être émotionnel, nous avons ressources qui peuvent vous aider — y compris des programmes personnalisés, outils numériqueset plus.
*L Rowland et. al., “Une gamme d’activités de gentillesse stimule le bonheur,” Le Journal de psychologie sociale15 mai 2018.
