6 x un régime avec lequel vous pouvez perdre 10 kilos

2 avril 2024

Si vous voulez perdre 10 kilos, que faire ? Du pare-balles au paléo et végétalien : un battage médiatique alimentaire n’est pas encore terminé et le suivant apparaît. Et cela s’accompagne invariablement d’histoires jubilatoires de célébrités super minces d’une part et de critiques d’experts en nutrition d’autre part. Vous aussi, vous souhaitez perdre quelques kilos, mais vous ne voyez pas la forêt derrière les arbres ? Santé vous guide dans la jungle des régimes. Avec l’un de ces régimes, vous pouvez facilement perdre dix kilos.

Tomber n’est pas toujours facile. Mais vous pourrez peut-être y parvenir avec l’un de ces six régimes. Ils fonctionnent également bien si vous souhaitez perdre moins de poids, bien sûr.

1. Régime céto

Il régime cétogène est loin d’être nouveau, mais cela fonctionne toujours si vous recherchez un régime ou envisagez de perdre 20 livres. Il a été inventé dès 1920 pour prévenir les crises d’épilepsie. Ensuite, nous avons eu le battage médiatique Atkins dans les années 70 et maintenant les livres sur le céto sont difficiles à trouver. Après tout, c’est l’un des rares régimes qui permet de continuer à bien manger.

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Comment ça marche? Votre alimentation ne comprend que 20 % glucides dans protéine et 80% de matières grasses. Cela signifie que vous pouvez en gros devenir fou de steak et d’œufs avec du bacon, mais l’astuce consiste à choisir des graisses saines (insaturées), comme l’avocat, l’huile d’olive, les noix et les poissons gras. Puisque votre corps ne peut plus tirer son énergie des glucides, vous commencez automatiquement à brûler les graisses. Vous êtes alors « en cétose ».

Avantages ? Vous ne consommez pratiquement pas de sucres avec ce régime, qui est sans aucun doute une méthode de perte de poids rapide. Les personnes céto ont souvent peu de problèmes avec cela sensation de faim. On dit également que c’est un régime bénéfique pour les patients atteints de cancer, même si cela n’a pas (encore) été scientifiquement prouvé.

Les inconvénients? Surtout au début, vous pourriez en avoir assez de ce régime, avoir mal à la tête et commencer à sentir la bouche. De plus, des questions se posent quant aux risques sanitaires. Et ce n’est pas une question de quantité de graisse, mais plutôt de manque de fibres, vitamines et minéraux. Autre bémol : cette alimentation riche en viande n’est pas forcément la méthode de gaspillage la plus respectueuse de l’environnement…
Recommandé? Oui, si vous souhaitez perdre du poids sans salades ni crackers aux graines de lin, pas si vous recherchez un régime amaigrissant facile à maintenir sur le long terme.

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2. Jeûne intermittent

Qu’est-ce que c’est? Beyoncé et Jennifer Lopez ne jurent que par cela et le battage médiatique a également commencé aux Pays-Bas : le jeûne intermittent (IF), ou « périodique » ou « interrompu » contre. Il diffère des autres régimes à la mode en ce sens qu’il ne prescrit pas ce que vous mangez, seulement quand (pas). Un régime pour lequel vous définissez votre propre horaire quant au moment où vous mangez ou non.

Comment fonctionne le programme de régime ? Le principe derrière l’IF est que le jeûne ralentit votre métabolisme, vous obligeant à brûler les graisses. Bien sûr, vous obtenez également moins calories à l’intérieur. Cela peut être fait de différentes manières. Par exemple, vous pouvez manger normalement pendant cinq jours, puis manger très peu pendant deux jours, ou jeûner un jour sur deux. Avec la méthode classique, vous préparez tous vos repas en 8 heures et ne buvez que de l’eau pendant les 16 heures restantes.

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Avantages ? Non seulement son efficacité est prouvée méthode de gestion des déchetsOn dit également que l’IF abaisse la tension artérielle et le cholestérol et pourrait prévenir le diabète de type 2.
Les inconvénients: Certaines personnes souffrent de frénésie alimentaire due au jeûne, ce qui les amène finalement à manger plus au lieu de moins. De plus, cela peut être malsain (voire dangereux !) si votre résistance est trop faible, si vous souffrez d’une maladie chronique ou si vous êtes enceinte.
Recommandé? Le jeûne est une méthode ancestrale pour perdre du poids, qui en principe n’est pas nocive. Mais… assurez-vous de garder votre sang-froid. Assurez-vous de consommer suffisamment de nutriments et de ne pas vous affamer au point d’abandonner littéralement.

3. Peupliers régime

Qu’est-ce que c’est? Dans le village idyllique du sud de l’Italie Peupliers n’est pas un supermarché. Cependant, un nombre impressionnant de personnes vieillissent. Cela a inspiré un cardiologue britannique à écrire le désormais extrêmement populaire Pioppi Diet Book, qui promet d’améliorer votre santé en trois semaines.

Comment ça marche? Vous mangez comme les habitants de Pioppi : autant de légumes que possible (de préférence de votre propre potager), du poisson frais, des fruits, des noix et des produits laitiers entiers. Et tout ça avec un élan généreux huile d’olive et un verre de vin rouge. Il faut éviter les sucres et les glucides et jeûner un jour par semaine : Pioppi est un village pauvre, où il n’y a pas toujours assez de nourriture. De plus, cette méthode diététique est également un mode de viedans lequel vous limitez le stress et faites suffisamment d’exercice et de sommeil.

Avantages ? Il a été scientifiquement prouvé que le mode de vie méditerranéen est bénéfique pour la santé et la santé cardiovasculaire. maladies vasculaires peut arriver. Et en limitant les glucides, vous perdez du poids sans sacrifier les aliments savoureux. Après tout, qui s’en soucie ? pas de la cuisine italienne ?
Les inconvénients? Comme pour tous les autres régimes pauvres en glucides, les experts en nutrition mettent en garde contre une pénurie de fibres alimentaires saines. Les habitants de Pioppi mangent des pâtes, mais uniquement faites maison et avec modération.
Recommandé? Pioppi peut être une grande source d’inspiration pour un mode de vie sain, mais ne vous attendez pas à un régime miracle révolutionnaire dans lequel vous perdrez beaucoup de kilos en peu de temps.

4. Régime super glucides

Qu’est-ce que c’est? Les personnes fanatiques au régime sont les premières à éliminer les glucides de leur menu, car elles sont considérées comme le diable parmi les gros. LA TÉLÉ-coach en nutrition Bob Harper va à l’encontre de cela avec son régime super glucidique. Un régal pour les amateurs de pain et de pâtes !

Comment ça marche? Ne vous réjouissez pas trop tôt, car il y a des règles. Selon Bob, 40 % de vos repas devraient être composés de protéines, 30 % de graisses (saines) et 30 % de glucides. Et pas de pâtes blanches ni de croissants, mais des glucides complexes avec beaucoup fibres, comme le pain de blé entier, les flocons d’avoine, le riz brun et la patate douce. Les pâtes sont autorisées, mais seulement si elles sont à base de quinoa ou de lentilles. De plus, vous devez toujours compter les calories et vous ne prenez pas de collations entre les deux.

Avantages ? Il s’agit d’un régime qui vous permet de préparer des repas capables de nourrir toute la famille et le risque d’avoir faim est faible. Cela facilite son entretien. De plus, vous obtenez tous les nutriments nécessaires.
Les inconvénients? Parce que tu en as encore pas mal calories apport, ce n’est pas un régime pour les personnes qui veulent perdre beaucoup de kilos rapidement. Selon les experts, il est plus approprié de maintenir son poids de manière saine.
Recommandé? Idéal pour les personnes qui ne peuvent pas vivre sans pain ni pâtes et qui souhaitent néanmoins surveiller leur alimentation, mais ce n’est peut-être pas le moyen le plus rapide de perdre du poids.

5. Sirtfood

Qu’est-ce que c’est? La chanteuse Adèle a perdu des kilos avec : le livre Sirtfood n’a pas eu besoin de plus de publicité pour devenir un hype. Surtout parce que c’est un régime pour… bons vivantsAprès tout, le vin et le chocolat sont autorisés. Le livre promet un renforcement de votre système immunitaire et une perte de poids garantie de 3 kilos par semaine.

Comment ça marche? Tout tourne autour des sirtuines : ce sont des protéines qui renforcent les muscles, stimulent la combustion des graisses et combattent les inflammations. Ils deviennent aussi ‘les gènes maigres’ Nommé. Selon le livre, en mangeant des aliments qui activent ces sirtuines, vous obtiendriez le même effet que si vous ne mangiez rien du tout ou si vous faisiez de l’exercice avec beaucoup d’enthousiasme. Des exemples de sirtfoods comprennent le chou frisé, le soja, l’oignon rouge, curcuma, fraises et thé vert, mais aussi chocolat noir et vin rouge. Cependant, c’est plus strict qu’il n’y paraît : vous n’avez droit qu’à très peu de calories (1 000 par jour la première semaine) et buvez beaucoup de jus de légumes.

Avantages ? Après la première semaine stricte de jus de légumes, on obtient une alimentation relativement saine et variée, dans laquelle tous les groupes alimentaires sont couverts.
Les inconvénients? Préparation des jus et les plats peut prendre beaucoup de temps, notamment parce que certains ingrédients ne peuvent pas être trouvés au supermarché.
Recommandé? Il faut être un peu fonceur, mais c’est un excellent régime. Bien qu’il n’existe actuellement aucune preuve scientifique des affirmations des auteurs. Alors, est-ce vraiment le Gènes maigres ou simplement le faible apport calorique… à condition que vous puissiez manger du chocolat, n’est-ce pas ?

6. Sens scandinave

Qu’est-ce que c’est? ‘Il le régime le plus simple de tous les temps‘, selon la créatrice : une travailleuse danoise, mère de cinq enfants, qui dit avoir perdu 38 kilos en utilisant ses mains comme jauge pour la taille de ses repas. Selon elle, la longueur de votre paume correspond exactement à la forme de votre corps. Au total, vous perdriez environ trois kilos par mois avec cette méthode.

Comment ça marche? Tu en manges trois repas par jour, qui consistent tous en trois ou quatre poignées de nourriture : une ou deux poignées de légumes, une poignée de glucides et une poignée de protéines. Rien n’est interdit, même si l’écrivain donne des conseils pour limiter la quantité de graisses, de sucreries et d’alcool. Et bien sûr, cela va de soi : ne mangez que lorsque vous avez faim. Le sens scandinave, ou : le bon sens scandinave.

Avantages ? Pas de comptage de calories, pas de pesée d’ingrédients, pas de recettes compliquées et pas d’aliments interdits : c’est en effet tout sauf un régime difficile à maintenir.
Les inconvénients? S’il y a peu de règles, il y a aussi plus de place pour la contrebande. Certaines personnes au régime peuvent préférer avoir des lignes directrices pour se contrôler.
Recommandé? L’entreprise danoise a bien répondu à ce battage médiatique et développe désormais également des boîtes repas Scandi sense. Mais hormis un bon marketing, le bon sens scandinave n’est pas très différent de celui des Néerlandais…

Dans la catégorie ‘n’essayez pas ça à la maison’
Régime serpent : Selon le Canadien autoproclamé gourou de la nutrition Cole Robinson, nous devrions prendre exemple sur le serpent élancé. Ils mangent un gros repas et mettent ensuite des jours à le digérer. Avec ce régime, vous jeûnez toujours pendant 72 heures ou plus et ne buvez entre les deux que du « jus de serpent » : une boisson composée d’eau, de potassium, de magnésium, de sel de l’Himalaya et de levure chimique. Les nutritionnistes déconseillent fortement cette méthode. Pourquoi? Eh bien, les gens ne sont pas des serpents…
Bras Lectine : Après le lactose et le gluten, c’est désormais la lectine qui est interdite. Du moins, si cela dépend du cardiologue américain Steven Grundy, auteur du livre populaire The Plant Paradox. La lectine, une protéine végétale que l’on trouve dans les légumineuses, les noix, le soja, les légumes et les céréales, est considérée comme hautement toxique et doit donc être évitée. Un avantage supplémentaire est que vous perdez du poids : la chanteuse Kelly Clarkson a ainsi perdu 17 kilos. Cependant, les scientifiques rejettent la peur des lectines comme étant alarmiste. Il est en effet préférable de ne pas manger de haricots crus (mais vous ne l’avez probablement pas déjà fait), sinon les aliments d’origine végétale présentent peu de danger.
Régime carnivore : Cela va à l’encontre de la tendance végétalienne : un régime dans lequel on ne mange que des produits d’origine animale : des kilos de viande, des boîtes pleines d’œufs et un peu de produits laitiers. Le créateur Shawn Baker (type Néandertalien) compte désormais de nombreux fans qui affirment avoir perdu d’innombrables kilos, mais les experts font de ce régime une viande hachée. Non seulement vous manquez de nutriments indispensables en évitant les légumes et les fibres, mais cela pourrait également être carrément dangereux pour la tension artérielle et même provoquer le cancer du côlon.

Texte Marion van Es/Santé beeld GettyImages

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