6 activités quotidiennes qui libèrent naturellement de la dopamine dans votre cerveau

La dopamine est un produit chimique de bien-être qui est produit dans votre cerveau. En gros, ça rend heureux. Et votre cerveau le libère avec certaines activités et certains comportements, dont beaucoup sont déjà pratiqués chaque jour.

“Chaque fois que nous participons à des activités considérées comme essentielles du point de vue de notre corps, notre cerveau libère une grande quantité de dopamine”, ce qui est censé vous encourager à faire davantage cette activité, selon Dr. Kiran F. Rajneeshdirecteur de la division de la douleur neurologique et professeur agrégé de neurologie au centre médical Wexner de l’Ohio State University.

Tout au long de l’évolution, la tâche de la dopamine était de « sentir la récompense, d’apprendre le lieu et l’activité qui mènent à la récompense et aussi de vous motiver à aller à ces endroits pour obtenir [a] récompense », a déclaré Dr Hitoshi Morikawa, professeur associé aux départements de neurosciences et de psychiatrie de l’Université du Texas à Austin. Et c’est encore le cas aujourd’hui. En substance, “la dopamine est un capteur de récompense”, a déclaré Morikawa.

Alors que ce capteur de récompense était et est essentiel à la survie humaine, l’évolution l’a rendu si inadapté que les comportements entraînent également la libération de dopamine chez l’homme, ont déclaré les deux experts.

“Généralement, lorsque les neuroscientifiques parlent de dopamine, nous pensons à la dépendance parce que c’est un facteur de dépendance”, a expliqué Morikawa.

L’hormone vous donne envie de répéter certains comportements, les transformant en habitudes, qu’elles soient saines ou non. (Comme l’abus de substances ou le tabagisme, par exemple.)

Cependant, ce n’est pas toujours le cas. La libération de cette hormone est également partie de la fonction quotidienne de votre corps. Bien que ce ne soit pas un remède pour une maladie ou une condition, il peut être utile de savoir quand la dopamine est libérée – et quand vous pouvez vous attendre à ressentir un petit regain d’humeur en conséquence. Voici quelques moments où votre corps libère de la dopamine :

Nos ancêtres préhistoriques savaient que la nourriture était nécessaire à la survie, en partie à cause du capteur de récompense activé par la dopamine. C’est encore vrai aujourd’hui.

En fait, Rajneesh a déclaré que toute activité «protectrice de l’évolution et essentielle à notre bien-être et à notre survie» libère de la dopamine. Être capable de trouver de la nourriture et de manger cette nourriture entre certainement dans cette catégorie.

Certaines études même dire que manger entraîne une libération de dopamine deux fois: d’abord lorsque la nourriture est consommée et de nouveau lorsque la nourriture est dans l’estomac.

Pensez-y : lorsque vous êtes assoiffé, un verre d’eau est certainement une récompense, il n’est donc pas étonnant qu’il déclenche également la libération de dopamine dans votre cerveau.

Mais toutes les gorgées d’eau ne libèrent pas de dopamine, a noté Morikawa. Au lieu de cela, vous devez vraiment vouloir ou avoir besoin d’eau, comme après un entraînement difficile ou par une chaude journée.

“Au milieu de l’été à Austin, et vous avez vraiment soif, boire de l’eau devrait augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau – cela devrait être l’un des moyens les plus efficaces de les augmenter”, a-t-il déclaré.

Une façon très courante de libérer de la dopamine consiste à féliciter les enfants pour leurs bons comportements, a déclaré Rajneesh. Les éloges déclenchent une libération de dopamine dans le cerveau des enfants – et il en va de même pour les éloges des animaux de compagnie. Dans ces situations, leurs bons comportements sont renforcés par la nature de bien-être de cette libération de dopamine, a-t-il déclaré.

Il en va de même lorsque les adultes reçoivent des éloges, a ajouté Rajneesh. Donc, envoyer un e-mail de félicitations à votre collègue ou un texte de célébration à un ami fait en réalité plus de bien que vous ne le pensez.

Ceci est particulièrement important pour les personnes atteintes de certaines conditions résultant de faibles niveaux de dopamine, comme le TDAH, selon ADDitude Magazineune publication axée sur le TDAH.

De nombreuses études ont mesuré et a découvert que jouer à des jeux vidéo entraînait la libération de dopamine dans le cerveau de certaines personnes, a noté Morikawa.

Bien que cela ne soit pas une mauvaise chose en soi, cela peut devenir négatif si le sentiment de jouer à des jeux vidéo est trop positif ou trop amusant, a-t-il ajouté. Lorsque «l’élévation des niveaux de dopamine, parfois vous devenez vraiment accro [onto] certaines activités », a déclaré Morikawa.

Dans ce cas, cette activité peut être des jeux vidéo, ce qui peut entraîner des problèmes pour les personnes qui ne sont pas des joueurs professionnels, a-t-il ajouté. (Par exemple, élèves qui devraient faire leurs devoirs au lieu de jouer.)

Le sexe provoque une libération d’endorphines, comme Dre Elizabeth C. Gardnerchirurgien orthopédique en médecine sportive à Yale Medicine, déjà dit au HuffPost. Et des études montrent il provoque également une libération de dopamine.

Au cours de l’évolution, le système dopaminergique s’est développé pour favoriser “la survie et le maintien de notre espèce”, a déclaré Morikawa. En d’autres termes, il y a une raison instinctive pour laquelle le sexe est si attrayant. Notre cerveau est câblé pour savoir que le sexe est important pour la survie, et les neurones qui libèrent de la dopamine le font lorsqu’ils ressentent la récompense associée à l’acte.

La méditation et d’autres activités peuvent également entraîner une libération de dopamine, a déclaré Rajneesh.

“S’engager dans des activités qui améliorent votre bien-être comme le yoga, l’exercice, les loisirs [and] les jeux … peuvent aider à libérer de la dopamine dans le cerveau et à améliorer encore votre sentiment de bien-être et de santé comme la nature l’a prévu », a déclaré Rajneesh.