Jakarta –
Le petit-déjeuner est important pour fournir de l’énergie. Consommer le bon menu de petit-déjeuner peut aussi être sain cœurcomme ces 5 menus.
Un mode de vie sain favorise non seulement la santé globale, mais protège également le cœur et prévient les maladies cardiovasculaires. Ces changements de mode de vie peuvent être amorcés en consommant des aliments sains au petit-déjeuner.
Beaucoup de gens pensent que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Plusieurs études ont également montré que les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont un risque plus élevé de développer une maladie cardiaque, car l’effet protecteur de la prise du petit-déjeuner est considéré comme assez important.
Une étude menée par l’Université de l’Iowa a révélé que le fait de sauter le petit-déjeuner était associé à un risque accru de 87 % de décès par maladie cardiaque, rapporte lark.com (06/01/2021).
Pour cette raison, la sélection des aliments pour le petit-déjeuner doit également faire l’objet d’une attention particulière. Il existe plusieurs menus de petit-déjeuner qui sont connus pour être bons pour la santé cardiaque.
Résumant plusieurs sources, voici un menu de petit-déjeuner sain qui est également bon pour la santé cardiaque.
1. Pain à l’avocat et au blé
L’avocat et les toasts de grains entiers sont les idées de petit-déjeuner les plus courantes, mais ils sont connus pour être bons pour la santé cardiaque.
Les avocats sont connus comme des superaliments en raison de leur contenu nutritionnel. À l’intérieur de ce fruit, il y a du potassium, du magnésium, de la lutéine, des glucides, des protéines, du folate et diverses vitamines.
Avec ces nutriments, les avocats peuvent prévenir et réduire le risque de maladie cardiaque.Les avocats sont également utiles comme substitut aux graisses saines et sans danger pour le cœur.
Alors que le pain de blé est un type de pain qui contient un certain nombre de nutriments nécessaires à l’organisme tels que des fibres, des protéines, des antioxydants, des minéraux, ainsi que plusieurs types de vitamines.
On pense également que le pain de blé prévient les maladies cœur et réduire le risque d’avoir un accident vasculaire cérébral.
Pour cela, vous pouvez essayer de faire griller du pain de blé entier, puis de le garnir de purée de chair d’avocat. Ces deux ingrédients peuvent également être complétés par d’autres protéines telles que des œufs durs.
2. Flocons d’avoine plus noix et baies
La farine d’avoine est un aliment à base d’avoine qui appartient toujours à la même famille que le blé. L’avoine elle-même a une teneur élevée en fibres et un certain nombre de nutriments.
L’un d’eux, l’avoine, contient de l’avenanthramide, une substance antioxydante qui peut empêcher l’obstruction des vaisseaux sanguins afin de réduire le risque de maladie cardiaque.
Pendant ce temps, si mangé seul est trop fade, l’avoine peut être consommée avec plusieurs sortes de fruits comme les baies et d’autres fruits comme les bananes.
Les baies contiennent des antioxydants sous forme d’anthocyanes qui peuvent maintenir la santé cardiaque et éliminer le stress oxydatif. Pendant ce temps, les bananes contiennent également des micronutriments sous forme de potassium qui peuvent maintenir la santé cardiaque.
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(Aqr/adr)
