5 meilleurs fruits et légumes pour une énergie naturelle toute la journée

À travers des panneaux publicitaires et des publications sponsorisées sur les réseaux sociaux mettant en vedette vos athlètes professionnels préférés, les entreprises de boissons énergisantes ont donné l’impression que leurs produits étaient la seule source de remontant pendant la journée. Regarder un athlète Red Bull se vaporiser une boisson énergisante dans la bouche sur le podium après une victoire donnerait envie à n’importe qui de ce genre d’énergie.

Mais il existe des boosters d’énergie alternatifs qui n’entraînent pas de graves accidents après le boost et ne créent pas de dépendance comme de nombreuses sources de caféine.

De nombreux fruits et légumes sont d’excellentes sources d’énergie naturelle. Ils pourront peut-être vous aider lorsque vous aurez l’impression que vos paupières sont lourdes et que la journée de travail avance à un rythme paresseux.

Voici une liste de certains des meilleurs fruits et légumes à manger lorsqu’un remontant est nécessaire.

1. Bananes

Les bananes sont l’un des meilleurs fruits pour un regain d’énergie. “Une banane moyenne offre un coup de pouce deux pour un en reconstituant les niveaux de sucre et de potassium pour le carburant et la fonction musculaire”, selon Santé au quotidien.

Une étude publiée dans PLOS Un ont découvert que les cyclistes ayant reçu des bananes présentaient moins de problèmes inflammatoires que ceux ayant reçu des boissons sucrées.

“Les bananes contiennent un mélange unique de sucres, de nutriments et de composés bioactifs tels que des composés phénoliques, des amines biogènes et des caroténoïdes”, indique l’étude, soulignant que les bananes procurent des avantages supplémentaires pour la santé par rapport aux boissons sucrées qui ne fournissent qu’un regain d’énergie.

2. Légumes-feuilles

Les légumes verts comme le chou, les épinards et le chou frisé sont riches en nutriments énergisants.

Ces nutriments jouent un rôle dans la production d’énergie au niveau cellulaire.

Pour ceux qui sont anémiques ou pauvres en fer, manger des légumes verts peut combattre la fatigue liée au manque de fer. « Manger des légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, la laitue et les épinards, riches en fer, peut corriger la carence à l’origine du manque d’énergie. Ces légumes verts sont également riches en calcium, magnésium, potassium, vitamines A, C, E, K, riches en acide folique, en fibres et en antioxydants, qui profitent énormément au corps », selon le Anita Wang, MD site web.

3. Pommes

Une pomme par jour éloigne le médecin, mais est-ce que cela vous donne aussi de l’énergie ?

«Ils sont riches en fibres, ce qui aide les sucres naturels à se digérer lentement pour une énergie soutenue. Une pomme moyenne (182 grammes) offre 95 calories et 4 grammes de fibres », selon Bien manger.

Contrairement à la caféine, l’énergie provenant des fibres ne provoque pas d’accident douloureux quelques heures après sa consommation.

4. Avocat

Les avocats sont un aliment populaire riche en graisses saines et constituent une source d’énergie durable.

Selon le Académie nationale de médecine du sport, les graisses présentes dans les avocats « fournissent un substrat énergétique qui peut être utilisé pour améliorer les performances ; les graisses saines fournissent neuf calories d’énergie par gramme, tandis que les protéines et les glucides n’en fournissent que quatre.

Pour les athlètes hautement compétitifs, la National Academy of Sports Medicine recommande jusqu’à deux avocats par jour pour une nutrition énergétique maximale.

5. Baies

Les baies comme les fraises, les myrtilles, les framboises et les mûres fournissent de l’énergie grâce à une combinaison de sucres naturels et de fibres. Ils fournissent également une variété de nutriments essentiels et d’antioxydants.

« Tout comme les pommes, les fraises fournissent du sucre naturel, que votre corps peut rapidement transformer en énergie. Encore une fois, la teneur en fibres des fraises signifie que l’énergie qu’elles fournissent est durable. 100 grammes de fraises fournissent près de 5 grammes de sucre naturel pour seulement 32 calories », selon Hollande et Barrett.