5 des meilleures astuces de bien-être que nous avons apprises en 2023

Vous ne vous sentez peut-être pas en meilleure santé en lisant ces lignes – l’indulgence est le mot d’ordre en décembre – mais si vous pensez au reste de 2023, vous vous souviendrez des leçons utiles en matière de bien-être que nous avons apprises tout au long de l’année. Comprendre notre physiologie et exploiter des moyens simples de la maintenir en équilibre est une méthode infaillible pour nous aider à paraître, à nous sentir et à être plus heureux et en meilleure santé.

Ci-dessous, rappel des enseignements bien-être les plus marquants de 2023.

Dégustez une entrée de légumes

C’était l’année où nous avons compris notre glycémie et son impact sur l’humeur, l’appétit, l’immunité, la concentration et même la santé de la peau. Bien qu’une alimentation saine et équilibrée – sans aliments raffinés et riches en sucre – soit essentielle au maintien d’un taux de sucre dans le sang équilibré, une bonne astuce pour éviter qu’il augmente en premier lieu consiste à préfacer chaque repas en mangeant une entrée végétale. Les fibres des légumes « recouvrent la partie supérieure des intestins d’un maillage protecteur, qui empêche les molécules de glucose de pénétrer dans la circulation sanguine, empêchant ainsi un pic de sucre dans le sang », a déclaré Jessie Inchauspé, également connue sous le nom de Déesse du glucose. Vogue.

La technique du sommeil par respiration digitale

Étant donné que beaucoup d’entre nous souffrent de longues nuits blanches, l’une des grandes astuces de TikTok cette année a été la « méthode de respiration avec les doigts ». En travaillant sur le système nerveux parasympathique du corps (également connu sous le nom de mode « repos et digestion »), l’idée est d’améliorer la pleine conscience en inspirant et en expirant, tout en observant et en traçant autour de chaque doigt. Cette méthode multisensorielle amène le cerveau à se détendre, puis enfin à s’endormir.

Visez 20 minutes de mouvement par jour

Un certain nombre d’études scientifiques ont été publiées cette année, indiquant que la barre des 20 minutes est une bonne durée à viser lors de l’entraînement. Une étude récente a révélé que faire 20 minutes d’exercice cardiovasculaire d’intensité modérée peut améliorer les performances cognitives après une mauvaise nuit de sommeil – adieu le brouillard cérébral – tandis qu’une autre étude réalisée en octobre a révélé que 22 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse chaque jour peuvent contrecarrer les nombreux effets négatifs sur la santé. à quoi peut conduire un mode de vie sédentaire. Tout type de mouvement quotidien a un effet positif sur votre esprit et votre corps, mais il vaut la peine de viser la magie 20.

Voyez vos amis!

Le régime et le mode de vie méditerranéens ont longtemps été considérés comme la référence, mais cette année, des recherches ont montré que vous pouvez toujours profiter de ses bienfaits dans d’autres pays – même dans le bon vieux Blighty. Qu’il s’agisse de faire une sieste quotidienne ou de manger de façon saisonnière, l’un des éléments clés de la vie méditerranéenne est de faire partie d’une communauté et de s’y engager. Cela peut se faire via votre église, un club de course à pied ou même simplement en voyant vos amis – il est scientifiquement prouvé que consacrer du temps aux gens autour de vous est bon pour vous.

Mangez 30 plantes par semaine

La nourriture est un médicament – ​​ce que nous apportons à notre corps a un impact sur notre santé physique et mentale, il est donc important de le choisir judicieusement. Quand Vogue Lors d’un entretien avec le Dr Michael Mosley cette année, il a expliqué que l’un des moyens les plus simples d’améliorer rapidement votre alimentation est de remplir un tiers de votre assiette de légumes. Pendant ce temps, le professeur Tim Spector nous encourage à manger 30 plantes différentes par semaine pour améliorer la santé intestinale et, par procuration, notre bien-être général. Cela inclut les haricots, les légumineuses, les épices, les herbes, ainsi que les coupables habituels, comme les fruits et légumes, les noix et les graines. Le message est clair : plus nous pouvons manger de plantes, mieux c’est.