5 carences nutritionnelles liées aux sautes d’humeur et à l’irritabilité

La vie est un processus de hauts et de bas, mais parfois les hauts et les bas semblent un peu proches. Un instant vous volez, l’instant d’après vous tombez dans l’abîme de l’agitation. Bien que de nombreux facteurs puissent provoquer des sautes d’humeur, votre alimentation peut également jouer un rôle. Vous pouvez faire un pas vers le bonheur et le bonheur en faisant attention à votre alimentation et en consommant des aliments aussi sains. Alors mettez de côté vos sourcils froncés et profitez du festin ; votre cœur en dépendra ! Croyez-le ou non, certaines habitudes alimentaires malsaines peuvent nuire à votre santé mentale et vous faire ressembler à un ours grincheux coiffé d’un chapeau de ruche.

Voici 5 carences nutritionnelles qui peuvent affecter votre humeur :

Selon Archana Singhal, conseillère, thérapeute familiale et fondatrice de Mindwell Counsel, « cet élément de la nutrition agit comme un tranquillisant naturel, calmant le système nerveux et favorisant la relaxation. Lorsque votre taux de magnésium baisse, vous pouvez vous sentir anxieux, déprimé ou même irritable. Les graines de citrouille, les amandes, le chocolat noir et les légumes-feuilles sont vos amis riches en magnésium dans la lutte contre le changement.

Vous vous sentez faible et impatient ? Le coupable pourrait être une carence en fer. Ce minéral important aide à transporter l’oxygène dans tout le corps, y compris le cerveau. Lorsque les niveaux d’oxygène baissent, votre humeur baisse également, entraînant fatigue, irritabilité et même dépression. Les épinards, les haricots, les lentilles et la viande rouge maigre peuvent aider à normaliser votre taux de fer.

Ces acides gras sont comme un rayon de soleil pour votre cerveau. Ils jouent un rôle important dans le contrôle des émotions et la réduction de la douleur. Par conséquent, si vous êtes sensible, il peut être important de consommer moins d’oméga-3. Les poissons gras comme le saumon et le thon, les noix et les graines de lin sont votre ticket pour une vie plus fraîche et plus heureuse.

Cette vitamine du soleil fait plus que renforcer vos os. Il joue également un rôle important dans la régulation émotionnelle et la réduction du stress. Si cela ne se produit pas, vous vous sentirez anxieux et déprimé. Passez du temps au soleil (en toute sécurité, bien sûr !), mangez des aliments riches en vitamine D comme les œufs et les poissons gras, ou envisagez de prendre des suppléments pour améliorer votre humeur.

N’oubliez pas que si vous êtes de mauvaise humeur ou bouleversé, il est préférable de consulter un médecin. Ils peuvent analyser vos besoins individuels et vous recommander la meilleure marche à suivre.

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