L’espérance de vie des hommes est inférieure à celle des femmes, un fait également soutenu par l’Organisation mondiale de la santé (OMS). [1].
Même s’il existe de nombreux facteurs qui peuvent conduire à ce résultat, l’un des plus importants est que les hommes ont tendance à ignorer plus souvent leur état de santé général.
Selon le même rapport de l’OMS, les hommes sont plus susceptibles de mourir de maladies évitables ou traitables, telles que celles de nature cardiovasculaire.
Si vous souhaitez conserver votre santé le plus longtemps possible et que vous souhaitez modifier votre mode de vie, continuez à lire cet article pour découvrir quelques conseils de santé pour les hommes.
4 conseils à prendre en compte pour la santé générale
Considérant que la prévention est beaucoup plus facile à réaliser que le traitement des conditions elles-mêmes, l’objectif principal est d’apporter des changements au mode de vie qui réduisent le risque de développer certaines conditions.
De plus, le dépistage et les consultations périodiques sont également essentiels, car toutes les conditions ne peuvent pas être évitées. Voici quelques conseils pour une vie plus saine :
Miser sur une alimentation équilibrée
Les produits transformés ont généralement une teneur élevée en sucre, sel, additifs et matières grasses. La consommation régulière d’aliments gras et malsains peut entraîner une prise de poids et un risque accru de diabète, d’hypertension artérielle et d’hypercholestérolémie, entre autres.
Si vous voulez avoir une vie plus saine et réduire la probabilité de développer certaines maladies, concentrez-vous sur les aliments frais, comme les fruits et légumes et sur les sources de protéines maigres.
Effectue les dépistages et analyses nécessaires
Tout comme les femmes ont des maladies sexospécifiques, par exemple l’endométriose ou les fibromes utérins, les hommes peuvent également développer certains problèmes spécifiques, comme le cancer de la prostate.
Étant donné que cette forme de cancer peut être mortelle, il est recommandé d’effectuer régulièrement les tests disponibles, y compris des analyses de sang ou IRM de la prostatelorsqu’il est nécessaire de surveiller la maladie.
Considérant que le type de cancer le plus répandu chez les hommes est le cancer du poumon, des tests axés sur la détection précoce de cette maladie doivent également être pris en compte.
Parlez à votre médecin de famille des conditions auxquelles les hommes sont sujets et effectuez les tests recommandés par lui.
Exercices physiques ou autres activités modérées ou intenses
Les exercices physiques présentent de nombreux avantages, notamment la prévention des maladies cardiovasculaires et le maintien d’un poids corporel normal.
Pour bénéficier de ces avantages, essayez de faire au moins 30 minutes d’activité physique modérée ou intense par jour, qui peut inclure le jogging, la natation, le tennis ou d’autres sports.
Tout aussi important est le maintien de la masse musculaire, qui peut être atteint en introduisant deux ou trois séances par semaine d’activités axées sur la croissance musculaire.
Abandonnez les habitudes malsaines
Le tabagisme est le principal facteur de risque de nombreuses maladies, dont le cancer du poumon, la bronchopneumopathie chronique obstructive, l’asthme bronchique et les maladies cardiovasculaires.
La consommation d’alcool est également un facteur de risque important pour des maladies telles que la pancréatite, les maladies du foie, le cancer, etc.
Si vous avez l’une de ces habitudes ou même les deux, le risque de développer une maladie grave est beaucoup plus élevé. Essayez d’abandonner ou de réduire considérablement ces vices, pour augmenter les chances d’avoir la meilleure santé globale.
Pour avoir une vie saine, des changements drastiques dans le mode de vie existant ne sont pas nécessaires. Au contraire, bon nombre des conseils mentionnés précédemment ont des objectifs communs, tels que le maintien d’un poids corporel normal, la réduction du risque de cancer, etc.
Se concentrer sur des aliments sains, abandonner les habitudes nocives et effectuer des analyses périodiques et des investigations médicales spécialisées peuvent aider à maintenir la santé générale et l’indépendance.
Références:
“Statistiques sanitaires mondiales 2019 : Suivi de la santé pour les ODD, objectifs de développement durable.” Organisation mondiale de la santéOrganisation mondiale de la santé, 21 mai 2019, www.who.int/publications/i/item/9789241565707.
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