L’objectif le plus important de toute alimentation saine est de nourrir votre corps avec tous les nutriments dont il a besoin pour prospérer. Et à mesure que nous vieillissons, certains nutriments deviennent encore plus essentiels à notre bien-être. Par exemple, une gamme de problèmes de santé peut survenir pendant la ménopause, comme la prise de poids, l’ostéoporose et un risque accru de maladie cardiaque. Heureusement, cependant, il existe de nombreuses façons de garder ces problèmes à distance, en commençant par ajouter des superaliments puissants à votre alimentation quotidienne.
En bref, les superaliments sont simplement des aliments riches en nutriments qui offrent un large éventail d’avantages, de la santé cardiaque à un système immunitaire plus fort. Manger ces types d’aliments est une excellente idée pour toute personne à n’importe quelle étape de sa vie, mais peut être particulièrement bénéfique pour les femmes de plus de 40 ans. Pour découvrir certaines des meilleures options qui peuvent aider à ralentir le vieillissement et à atténuer certains des symptômes de la ménopause , nous avons parlé aux experts de la santé Megan Wong, RD à AlgueCal et Kristian Morey, RD, LDN. Ils nous ont dit que légumes crucifères, pruneaux et haricots noirs feront tous des ajouts fantastiques à votre alimentation.
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1. Légumes crucifères
Selon Morey, augmenter votre consommation de légumes crucifères comme brocoli, chou-fleur, chou, chou frisé, bok choy, choux de Bruxelles, etc. est un excellent moyen de réguler vos hormones, ce qui peut certainement s’avérer utile à mesure que vous vieillissez, surtout lorsque vous entrez dans la ménopause. Elle explique que ces légumes contiennent un composé appelé indole-3-carbinol, qui produit un autre composé appelé diindolylméthane (DIM) lorsqu’il est décomposé. “Le DIM peut avoir plusieurs avantages particulièrement intéressants pour les femmes, car on pense qu’il aide à équilibrer les niveaux d’œstrogène dans le corps en stimulant la production d’une forme d’œstrogène plus bénéfique appelée 2-hydroxyestrone et en réduisant les effets d’une autre forme d’œstrogène appelée 16 l’alpha-hydroxyestrone, qui a été associée à une prise de poids et à un risque accru de certains cancers, dont le cancer du sein et de l’utérus », nous dit Morey. Agréable! Heureusement, ces légumes peuvent s’intégrer dans une gamme de repas. Beaucoup sont délicieux lorsqu’ils sont rôtis. Essayez de les jeter dans des bols à grains ! Et bien sûr, vous ne pouvez jamais vous tromper avec une savoureuse salade de chou frisé.
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2. Pruneaux
Si vous nous demandez, les pruneaux sont un fruit sous-estimé. Et selon Wong, ils peuvent vraiment apporter des avantages, en particulier pour les femmes de plus de 40 ans. En fait, elle dit que “les pruneaux sont le super aliment parfait pour préparer le corps d’une femme à la ménopause”. Étonnante! En effet, ce fruit puissant peut aider à combattre à la fois la perte osseuse et la prise de poids, qui sont deux problèmes courants causés par les changements hormonaux que notre corps commence à subir pendant la périménopause. “Rechercher montre que manger 4 à 5 pruneaux par jour peut aider à protéger vos os. Dans ces études, la consommation régulière de pruneaux était en fait liée à une densité minérale osseuse plus élevée dans la colonne vertébrale », explique Wong, notant que ce super aliment est également « riche en acides gras solubles ». fibrequi ralentit la digestion et maintient la glycémie stable” afin “d’aider à gérer les fringales qui entraînent des grignotages inutiles et une prise de poids supplémentaire.” Dans l’ensemble, c’est un fruit que vous voudrez certainement commencer à grignoter.
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3. Haricots noirs
Un autre ajout fantastique à tout régime, mais surtout pour les femmes de plus de 40 ans, est haricots noirs. “Les haricots noirs sont riches en magnésium et en potassium, deux minéraux qui deviennent encore plus importants à mesure qu’une femme vieillit”, explique Wong. Manger plus d’aliments riches en magnésium et en potassium est une excellente idée à l’approche de la ménopause, en particulier. “Pendant la ménopause, les femmes perdent jusqu’à 20% de leur densité minérale osseuse, ce qui augmente considérablement leur risque d’ostéoporose”, dit-elle. Et au-delà de la ménopause, il est également essentiel de s’assurer que vous consommez suffisamment de ces nutriments, car, comme nous le dit Wong, « après la ménopause, la pression artérielle augmente, ce qui augmente le risque d’hypertension et de maladies cardiaques. Environ 60 % du magnésium dans notre corps est stocké dans l’os.” Indiqué!
Bien sûr, parler à votre médecin afin de proposer un régime alimentaire personnalisé pour cibler vos besoins uniques est toujours votre meilleure option, mais en cas de doute, ajouter ces aliments au mélange n’est jamais une mauvaise idée pour les femmes de plus de 40 ans !
