3 habitudes alimentaires saines chez les personnes âgées pour maintenir la longévité

Journée mondiale de l’alimentation 2022 : Pour maintenir et atteindre un poids santé et vous sentir mieux, vous devez manger des repas nutritifs et faire de l’exercice régulièrement. De plus, vous pourriez réaliser que faire de l’exercice et manger plus sainement peut faciliter la gestion de votre vie exigeante et occupée et être là pour ceux qui dépendent de vous. Par conséquent, manger sainement est essentiel pour rester actif afin d’améliorer son bien-être et de se sentir bien. Ce «mantra de la vie» s’applique à tous, indépendamment de l’âge, du sexe, de la topographie et de nombreux autres facteurs. Et pour les aînés de notre société, «manger sainement pour rester en forme doit être suivi comme un livre sacré religieux. En vieillissant, vous subissez de nombreux changements et vous devrez peut-être adapter votre mode de vie pour vieillir en bonne santé. Une alimentation saine et une activité physique régulière sont essentielles à une bonne santé à tout âge. Faire des choix de vie appropriés peut également éviter des problèmes de santé tels que le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.

Le Dr Prateek Bhardwaj, directeur de l’exploitation de Vesta Elder Care, partage quelques conseils sur une alimentation saine pour vous aider à savoir ce qui convient le mieux à votre proche âgé :

1. Choisissez des aliments riches en fibres comme des fruits, des haricots, des pains et des céréales à grains entiers, des noix et des graines non salées, des légumes aux couleurs vives (comme des haricots verts) et des haricots.
2. À conservez vos os sain et fort à mesure que vous vieillissez, consommez du lait faible en gras ou sans gras, des produits laitiers ou du soja non laitier, des amandes, du riz ou d’autres boissons contenant de la vitamine D et du calcium ajoutés.
3. Évitez les plats frits. Buvez des liquides toute la journée. Vous pouvez avoir moins soif en vieillissant, mais votre corps a toujours besoin de liquides pour s’hydrater et maintenir une régularité.

Types d’aliments et de boissons nécessaires aux personnes âgées

Votre corps a besoin de moins de calories à mesure que vous vieillissez, mais vous avez toujours besoin de la même quantité de nutriments. Ainsi, il serait préférable de se concentrer sur la consommation d’aliments riches en nutriments. Les aliments riches en nutriments contiennent plus de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments dont votre corps a besoin en moins de calories. Alors, augmentez votre consommation d’aliments et de liquides riches en nutriments. Les personnes âgées devraient “manger l’arc-en-ciel des aliments” car ils sont pleins de nutriments, notamment :

1. Légumes et fruits
2. Lait écrémé ou faible en gras; produits laitiers; ou du soja non laitier, des amandes, du riz ou d’autres boissons contenant de la vitamine D et du calcium.
3. Grains entierscomme l’avoine, le pain de grains entiers et le riz brun.
4. Volaille, œufs, viandes maigres et crustacés
5. Si vous êtes tolérant et n’êtes pas allergique aux haricots, aux pois, aux amandes non salées et aux graines, ils peuvent être vos partenaires pour une vie saine.

Qu’est-ce qu’il faut éviter?

Certains aliments et boissons contiennent beaucoup de calories, mais peu de nutriments essentiels dont votre corps a besoin. Par conséquent, vous devez vous concentrer sur les éviter ou en consommer moins. Les sucres ajoutés, les graisses solides et le sel (dans les aliments emballés) contiennent beaucoup de calories mais ne fournissent pas une quantité saine de nutriments. Ce sera un choix judicieux de limiter ces aliments et boissons, tels que :

1. boissons et aliments sucrés
2. aliments préparés avec graisses solides comme le beurre, le saindoux, la margarine et le shortening
3. aliments contenant beaucoup de sel et de matières grasses supplémentaires (comme le beurre ou le saindoux) (sodium)

Conclusion

La quantité de nourriture et de boissons que vous consommez quotidiennement dépend de votre poids, de votre âge, de votre métabolisme, de votre sexe et de votre activité physique. Généralement, les hommes ont besoin de plus de calories que les femmes. Cependant, à tout âge, les adultes plus actifs physiquement peuvent avoir besoin de consommer plus de calories que ceux qui sont moins actifs.