3 habitudes alimentaires recommandées aux étudiants pour éviter le manque d’énergie

GenPI.co – Nous avons entendu parler de troubles de l’alimentation tels que l’anorexie, la boulimie et la frénésie alimentaire.

Il existe cependant des troubles de l’alimentation qui n’entrent dans aucune catégorie particulière, mais qui peuvent tout de même être problématiques, comme des comportements alimentaires qui impactent le fonctionnement ou provoquent une grande détresse.

Certains étudiants subissent une perte de poids extrême, ne mangeant parfois pas pendant des jours et perdant rapidement plusieurs kilos.

A LIRE AUSSI : Réduite au silence par le Vietnam à l’Open de Chine 2023, Gregoria Mariska est la coupable

Leur poids se situe peut-être encore dans la fourchette normale, mais ils manquent d’énergie et ont des difficultés à se concentrer.

Certains étudiants ne mangent que le soir et éprouvent une anxiété accrue tout au long de la journée.

A LIRE AUSSI : Devant de futurs chefs, Ajinomoto Indonesia souligne l’importance d’un régime pauvre en sel

Face à l’augmentation du nombre d’habitudes alimentaires dysfonctionnelles, que devrions-nous faire ensuite pour aider nos élèves à développer des habitudes alimentaires qui amélioreront leur santé mentale ?

1. Prenez un petit-déjeuner sain

A LIRE AUSSI : Conseils diététiques pour les patients hypertendus afin de contrôler la tension artérielle

Une étude montre une diminution du stress perçu et une meilleure qualité de vie chez ceux qui prennent un petit-déjeuner par rapport à ceux qui n’en prennent pas.

De plus, consommer un petit-déjeuner de bonne qualité réduit la dépression par rapport à un petit-déjeuner de mauvaise qualité.

Le petit-déjeuner a également été associé à une réduction de l’obésité. Alors, mangez un menu de petit-déjeuner de haute qualité.

2. Suivez un régime méditerranéen

Qu’entend-on par un petit-déjeuner de qualité ou par une nourriture de qualité en général ?

Une excellente façon de manger est de suivre un régime de style méditerranéen, qui s’est avéré associé à des taux plus faibles de dépression.

Le régime méditerranéen se compose de fruits, de légumes, de céréales complètes, de noix et de légumineuses, d’huile d’olive, de noix, de poisson, de certains produits laitiers et de viandes maigres.

3. Mangez consciemment

Une alimentation consciente peut se faire avec d’autres personnes ou seul.

Cela implique la pratique d’être présent émotionnellement lorsque vous mangez, sans précipiter votre repas en mangeant rapidement ou en mangeant de grandes portions.

Au lieu de cela, vous mangez lentement et appréciez la nourriture tout en vous sentant reconnaissant pour le processus qui vous a amené à manger ou pour la personne qui mange avec vous.