Hypertension artérielle peuvent découler de divers problèmes. Des choix de mode de vie malsains à la simple vieille génétique, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez faire face à l’hypertension. Cependant, il y a aussi beaucoup de choses que vous pouvez faire pour remettre votre corps sur la voie d’une tension artérielle plus saine, et cela inclut de modifier votre alimentation. Alors que certaines choses comme les aliments frits et salés doivent être évités, il existe également des aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation afin d’éradiquer le problème.
Pour découvrir certains des meilleurs aliments que vous pouvez manger régulièrement pour abaisser votre tension artérielle, nous avons parlé à des experts de la santé Lisa Richardsnutritionniste et créateur de The Candida Diet, et Laura Ali, diététicienne. Ils nous ont dit que les graines de lin, les noix et le yogourt sont trois options saines à privilégier cet automne !
1. Graine de lin
Ajouter plus fibre à votre alimentation est un excellent moyen d’aider à réduire votre tension artérielle, et Richards dit que les graines de lin sont une source fantastique de ce nutriment. “Les graines de lin sont riches en fibres, ce qui aide à améliorer la santé intestinale, à éliminer les toxines du corps et à réduire le cholestérol. Chacun de ces avantages des fibres aiderait à réduire la pression artérielle en tant qu’effet secondaire”, explique-t-elle. Afin de tirer le meilleur parti possible de cette graine, cependant, elle dit que vous devez vous assurer de manger des graines de lin moulues : “Les graines de lin sont mieux absorbées par le corps lorsqu’elles sont moulues, car les enzymes sont incapables de briser adéquatement l’enveloppe extérieure.” J’ai compris! Heureusement, les graines de lin peuvent facilement s’intégrer dans un certain nombre de recettes, y compris les smoothies, les flocons d’avoine et “même certains desserts”. Miam! Comptez sur nous !
2. Noix
Il y a tellement d’avantages à grignoter noix saines comme les noix, et Ali nous dit que la baisse de la tension artérielle n’est qu’un des avantages à portée de main. “Les noix sont riches en acides gras oméga-3, en fibres et en un antioxydant appelé acide ellagique, qui peuvent tous contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral”, note-t-elle. En fait, elle souligne qu’une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association “a révélé que le remplacement des noix par des aliments riches en graisses saturées aidait à réduire la tension artérielle sur une période de 6 semaines”. Agréable! Cela signifie que remplacer vos collations transformées par une poignée de noix peut faire des merveilles pour votre santé globale. De plus, vous pouvez facilement mélanger les noix dans une gamme de repas que vous mangez régulièrement. “Mélangez ¼ de tasse de noix hachées dans votre gruau du matin, mélangez-les dans une salade ou mélangez-les dans une salade de poulet ou sur des pâtes aux légumes”, suggère Ali.
3. Yaourt
Mangez-vous suffisamment de calcium? Sinon, Ali dit que vous voudrez peut-être augmenter votre consommation, et pas seulement pour le bien de vos os, mais aussi pour la santé de votre cœur. “Le calcium déclenche la contraction de notre muscle cardiaque, pompant le sang dans notre corps”, explique-t-elle. Une bonne et savoureuse source de calcium est yaourt. “La recherche a montré que les personnes qui mangent 5 portions ou plus de yaourt par semaine ont un risque significativement réduit d’hypertension artérielle que celles qui en mangent moins d’une fois par mois”, partage Ali. Ouah! Heureusement, elle souligne que le yogourt est un aliment incroyablement polyvalent, vous ne devriez donc pas avoir de mal à vous intégrer dans votre alimentation. Il s’avère que c’est bon pour plus que des parfaits! “Essayez d’ajouter du yogourt nature ou aromatisé aux fruits à un smoothie ou ajoutez-y du jus de citron pour faire une trempette aux fruits ou des herbes pour faire une vinaigrette crémeuse. Utilisez du yogourt nature à la place de la crème sure ou du babeurre dans les recettes. Utilisez-le pour faire un sauce à la crème ou remplacez-la par du babeurre ou de la crème sure dans les pâtisseries », énumère-t-elle. Nous essayons tout cela dès que possible !
Bien sûr, abaisser votre tension artérielle est en fin de compte un effort concentré. Vous devez toujours donner la priorité à un mode de vie sain dans l’ensemble en faisant de l’exercice régulièrement, en réduisant le stress et en incorporant d’autres bonnes habitudes à votre routine. Mais l’alimentation peut jouer un rôle majeur dans ce processus, et manger ces aliments régulièrement est définitivement une bonne idée !
