Max Posternak de Gravité Transformation a dressé une longue liste de 20 aliments qui vous aideront à perdre de la graisse abdominale.
La source: Stevie D Photographie / VitamixDiète
“Si vous essayez sérieusement de perdre de la graisse abdominale, vous savez déjà que le régime alimentaire est l’une des pièces les plus importantes du puzzle.”
«Avec un régime alimentaire approprié, où vous mangez les bons aliments dans les bonnes quantités, vous éliminerez couche après couche de graisse corporelle et direz au revoir à ce ventre pour toujours. Cependant, si vous mangez les mauvaises choses, vous ne ferez que reculer de plus en plus.
“Avec un régime alimentaire inapproprié, vous devrez vous habituer à desserrer votre ceinture cran après cran car votre graisse abdominale sera là pour rester. Donc, pour m’assurer que vous ne faites aucune erreur avec les aliments que vous choisissez, je veux passer en revue les 20 meilleurs aliments que vous devriez manger régulièrement pour perdre cette graisse du ventre pour de bon.
Les aliments qui vous aideront à perdre du ventre
- Avocat
- Des œufs
- Baies
- Vinaigre de cidre de pomme
- Thon
- Saumon
- Thé vert
- Légumes à feuilles vertes
- Poitrine de poulet
- Patates douces
- Gruau
- Des haricots
- Riz brun
- Piment
- Pamplemousse
- Le potage
- Poudre de protéine
- Café
- Asperges
- Beurre d’arachide
Vidéo – Aliments qui vous aideront à perdre du ventre
Horodatages
- Avocat 0:42
- Oeufs 1:17
- Baies 1:46
- Vinaigre de cidre de pomme 2:20
- Thon 3:14
- Saumon 3:37
- Thé vert 4:01
- Légumes à feuilles vertes 4:29
- Poitrine de poulet 5:01
- Patates douces 5:30
- Gruau 5:52
- Haricots 6:19
- Riz complet 6:59
- Piment 7:22
- Pamplemousse 7:42
- Soupe 8:09
- Poudre de protéine 8:34
- Café 9:11
- Asperges 9:59
- Beurre de cacahuète 10:19
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Que sont les macronutriments
Les macronutriments sont les éléments constitutifs de tous les aliments et chacun sert un objectif unique dans notre alimentation. Les macronutriments comprennent les protéines, les glucides et les lipides. Chacun fournit de l’énergie, mais ils le font de différentes manières.
- Protéines : utilisées pour construire les tissus et les muscles
- Les glucides : apportent de l’énergie à l’organisme
- Les graisses : stockent l’énergie pour une utilisation future
Aliments qui vous aideront à perdre du ventre – Protéines
La protéine est le macronutriment le plus important et elle se présente sous deux formes : protéine complète et incomplète. Les protéines complètes contiennent tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin pour construire des muscles, des organes et d’autres tissus. Les protéines incomplètes ne contiennent pas les neuf acides aminés essentiels, mais peuvent être combinées avec d’autres aliments pour former des protéines complètes.
Source : Ella Olsson sur UnsplashLes protéines aident à soutenir un système immunitaire sain en fournissant à votre corps les éléments constitutifs des anticorps, qui aident à combattre les infections. Les protéines favorisent également la croissance saine des cheveux et aident à la réparation des tissus, ce qui en fait un élément important de tout régime de remise en forme.
Aliments qui vous aideront à perdre de la graisse abdominale – Glucides
Les glucides sont la principale source d’énergie pour le corps. Les glucides sont décomposés en glucose, qui est ensuite utilisé par les cellules comme carburant. Ce glucose peut provenir de trois sources :
- Les glucides présents dans les aliments tels que le pain, les pâtes et le riz
- Sucre naturellement présent dans les fruits et légumes (fructose)
- Sucre ajouté pendant la cuisson ou la transformation des aliments (saccharose)
Aliments qui vous aideront à perdre de la graisse du ventre – Fat
La graisse est une bonne source d’énergie. La graisse fournit également des acides gras essentiels, que le corps ne peut pas produire.
- Les graisses fournissent les vitamines A, D, E et K.
- La graisse aide à maintenir une peau et des cheveux sains.
- La graisse aide à garder votre corps au chaud.
Les macronutriments sont les éléments constitutifs des aliments et ils ont chacun une fonction dans votre alimentation
Les macronutriments sont les éléments constitutifs des aliments et ils ont chacun une fonction dans votre alimentation. Les protéines, les glucides et les lipides sont les trois principaux macronutriments.
Les protéines aident à développer les muscles et à réparer les tissus, les glucides fournissent de l’énergie et sont la source de carburant préférée du corps, les graisses sont un carburant à combustion lente qui fournit des calories et des nutriments essentiels.
Muscles du haut du corps
Les muscles du haut du corps (également connus sous le nom de grand pectoral) sont importants pour la mobilité, la posture et les fonctions quotidiennes. Le haut du corps comprend tous les muscles de la poitrine et des épaules, ainsi que les muscles qui s’étendent du tronc aux bras, comme les biceps et les triceps. Bien que cet article se concentre spécifiquement sur les muscles du haut du corps, il est important de noter qu’il existe également des groupes musculaires du bas du corps tels que les quadriceps et les ischio-jambiers.
Trapèze
Le trapèze est le plus grand des trois muscles de ce groupe et il se situe entre le cou et les épaules. Ses principales fonctions sont de soulever et de faire pivoter vos omoplates ou vos omoplates. Ce muscle peut également être entraîné avec des poids pour renforcer sa capacité à effectuer ces tâches.
Deltoïdes
Les deltoïdes sont les principaux muscles de l’épaule et ils sont responsables du mouvement du bras. Les deltoïdes, ainsi que le trapèze, jouent un rôle important dans la stabilisation de l’articulation de l’épaule et la maintiennent stable pendant l’activité. Ils aident également à éloigner vos bras de votre corps sous un angle lorsque vous soulevez de lourdes charges.
Les trois têtes de ce groupe musculaire comprennent :
- Tête antérieure (avant) – aide à fléchir (amener les mains vers les épaules) et à faire pivoter les bras vers l’intérieur ou vers le bas
- Tête latérale (côté) – aide à lever les bras vers l’extérieur et à les adduire (amener les pouces vers la ligne médiane du torse)
- Tête postérieure (arrière) – aide à soulever des poids vers le haut
Grand et petit pectoraux
Le grand et le petit pectoraux sont les muscles de la poitrine. Ils sont situés dans le haut de votre corps, juste en dessous de votre clavicule et au-dessus de votre abdomen. Les pectoraux sont responsables de mouvements tels que repousser des objets loin de vous ou tirer des objets vers vous.
Rhomboïdes
Les rhomboïdes sont un groupe de muscles situés à l’arrière de l’épaule. Ils travaillent avec le trapèze (un gros muscle du haut du dos) pour élever vos omoplates et les rapprocher. Les muscles rhomboïdes aident également à stabiliser l’articulation de votre épaule, en la gardant solide et flexible afin que vous puissiez vous déplacer dans une gamme complète de mouvements sans vous blesser.
Le dos le plus large
Le latissimus dorsi, également connu sous le nom de lats, est un gros muscle qui s’étend du bas du dos à l’avant de votre corps. Il aide à l’abduction et à l’extension des bras.
Les lats sont également importants pour la posture car ils vous aident à cambrer le dos et à vous redresser lorsque vous êtes assis ou debout.
La meilleure façon de travailler ce groupe musculaire est de faire des exercices tels que des tractions latérales, des rangées (avec des poids) et des tractions.
Devant dentelé
Le dentelé antérieur est un muscle qui longe le côté de votre poitrine. Cela aide à tirer votre bras vers l’avant et sur le côté, ce que vous faites lorsque vous effectuez des pompes ou que vous donnez un coup de poing. Le dentelé antérieur est également l’un des muscles qui aident à respirer; il appuie sur votre cage thoracique, permettant à plus d’air d’entrer dans vos poumons lorsque vous inspirez.
Conclusion – Les aliments qui vous aideront à perdre du ventre
Il est important de comprendre les muscles de votre corps, mais il est encore plus important de vous assurer qu’ils sont forts et en bonne santé. Les muscles du haut du corps vous aident à effectuer des activités quotidiennes comme soulever des objets ou atteindre des hauteurs.
Les macronutriments sont les éléments constitutifs des aliments et ils ont chacun une fonction dans votre alimentation. Assurez-vous de manger suffisamment de chacun pour alimenter votre corps.
Ajoutez ces 20 aliments à votre alimentation.
