11 conseils aux femmes pour prévenir les crises cardiaques après la ménopause | Santé

2024-02-17 12:01:42

La vie prend un tournant crucial pour les femmes après la ménopause entre 45 et 55 ans. Pendant la ménopause ou la fin du cycle menstruel, le corps d’une femme subit des changements hormonaux drastiques qui se manifestent sous la forme de nombreux signes et symptômes, notamment l’insomnie, les battements de cœur, les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, entre autres. La ménopause survient lorsque vous n’avez pas de règles pendant une période de 12 mois consécutifs. Après l’arrêt des règles, la réduction des hormones reproductives œstrogène et progestérone peut entraîner de nombreux changements physiques et mentaux chez la femme. Ces hormones jouent un rôle important dans la régulation de diverses fonctions corporelles et lorsque leur sécrétion est réduite, cela pourrait entraîner un risque accru de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiovasculaires. (Lire aussi | La natation en eau froide améliore les symptômes de la ménopause : recherche)

Selon la British Heart Foundation, une réduction des niveaux d’œstrogènes peut entraîner une accumulation de graisse dans vos artères, les rendant ainsi plus étroites. (Shutterstock)

Selon la British Heart Foundation, une réduction des niveaux d’œstrogènes peut entraîner une accumulation de graisse dans vos artères, les rendant ainsi plus étroites. Cela pourrait augmenter votre risque de développer une maladie coronarienne, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. De plus, de faibles niveaux d’œstrogènes sont également liés à une prise de poids, à des taux de cholestérol élevés, à une augmentation de la pression artérielle et à une augmentation de la quantité de graisse autour du cœur, qui sont tous des facteurs de risque de crise cardiaque.

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“Après la ménopause, il est essentiel de donner la priorité à votre santé cardiaque. Pratiquez une activité physique régulière, en visant au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine. Adoptez une alimentation équilibrée qui comprend des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres tout en minimisant gras saturés et trans. Gardez un œil sur votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et votre glycémie, car ces facteurs jouent un rôle important dans la santé cardiaque. Les techniques de gestion du stress, telles que la méditation ou les exercices de respiration profonde, peuvent contribuer au bien-être général. “, déclare le Dr V. Vinoth Kumar, cardiologue interventionnel consultant principal, hôpitaux CARE, HITEC City, Hyderabad.

“Des examens réguliers avec votre professionnel de la santé sont essentiels pour surveiller et traiter tout facteur de risque potentiel. Ils peuvent vous fournir des conseils personnalisés en fonction de votre profil de santé, vous aidant ainsi à prendre des décisions éclairées pour réduire le risque de crise cardiaque après la ménopause”, explique le Dr. Kumar.

Le Dr Aparna Jaswal – directrice, électrophysiologie et stimulation cardiaque, Fortis Escorts Heart Institute, Okhla Road, New Delhi, affirme qu’après la ménopause, les femmes sont confrontées à un risque accru de maladie cardiaque en raison de changements hormonaux, mais il existe plusieurs stratégies pour aider à prévenir les crises cardiaques. et maintenir la santé cardiaque :

CONSEILS POUR PRÉVENIR UNE CRISE CARDIAQUE APRÈS LA MÉNOPAUSE

1. Alimentation saine : Mettez l’accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines tout en limitant les graisses saturées, les gras trans, le cholestérol, le sodium et les sucres ajoutés.

2. Exercice régulier : Visez au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse par semaine, ainsi que des activités de renforcement musculaire.

3. Maintenir un poids santé : Maintenez votre indice de masse corporelle (IMC) dans la plage normale (18,5 à 24,9) pour réduire le risque de maladie cardiaque.

4. Arrêtez de fumer : Fumer augmente considérablement le risque de maladie cardiaque, alors demandez de l’aide pour arrêter et éviter l’exposition à la fumée secondaire.

5. Limitez l’alcool : Une consommation modérée d’alcool, définie comme jusqu’à un verre par jour pour les femmes, peut aider à maintenir la santé cardiaque.

6. Gérer le stress : Pratiquez des techniques de réduction du stress comme la respiration profonde, la méditation, le yoga ou pratiquez des passe-temps agréables.

7. Surveillez la tension artérielle et le cholestérol: Vérifiez et gérez régulièrement votre tension artérielle et votre taux de cholestérol pour réduire le risque de maladie cardiaque.

8. Contrôlez la glycémie : Gérez le diabète ou le prédiabète grâce à un régime alimentaire, de l’exercice, des médicaments et une surveillance.

9. Faites des contrôles réguliers : Planifiez des examens de routine avec votre professionnel de la santé pour évaluer la santé cardiaque et répondre à toute préoccupation.

10. Observance des médicaments : Prenez les médicaments prescrits pour des conditions telles que l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie ou le diabète, comme indiqué.

11. Dormez bien : Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour favoriser la santé cardiaque.

En adoptant ces habitudes de vie, les femmes peuvent réduire leur risque de crise cardiaque et maintenir une bonne santé cardiaque après la ménopause.

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