10 “règles” de santé cardiaque que vous devriez ignorer

Vous savez à quel point il est important de prendre soin de votre cœur, mais connaître les étapes exactes à suivre pour garder votre cœur en bonne santé peut être une tâche délicate.

Dans quelle mesure est-il nécessaire de prendre de l’aspirine pour réduire votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral ? Est-ce que plus de bon cholestérol aide vraiment à compenser le mauvais cholestérol ? Et les jaunes d’œufs sont-ils sains pour le cœur ou non ? Ne pas connaître les réponses à ces questions est tout à fait compréhensible, avec la rapidité avec laquelle les recommandations peuvent changer.

“Il peut être difficile de savoir quoi faire lorsqu’il s’agit d’améliorer votre santé cardiaque car, comme toute science et médecine, c’est un domaine d’étude en constante évolution”, Bretagne Owen, un cardiologue de l’UT Physicians and Memorial Hermann à Houston, au Texas, a déclaré au HuffPost. “Il y a aussi beaucoup de désinformation sur Internet – comme avec la plupart des sujets – il peut donc être difficile de trouver la vérité.”

Autre obstacle : chaque corps est différent, vous ne réagirez donc pas nécessairement à certains traitements ou changements de mode de vie comme quelqu’un d’autre le fera. “Pour cette raison, les directives en matière de santé cardiaque doivent être modifiées et centrées sur le patient”, Lisa Moskowitzdiététiste basée à New York et auteur de «Le plan d’alimentation saine Core 3,” a dit.

Pour aider à dissiper une partie de la confusion, lisez la suite pour connaître les «règles» de santé cardiaque communément admises que vous pouvez jeter une fois pour toutes, selon les experts.

L’utilisation quotidienne d’aspirine peut aider à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux chez certaines personnes (en interférant avec l’action de coagulation du sang, selon le Clinique Mayo), mais le régime n’est pas pour tout le monde. Il s’accompagne d’un risque supplémentaire d’effets secondaires graves, tels que des saignements gastro-intestinaux, c’est pourquoi ce n’est plus une recommandation générale par le groupe de travail américain sur les services préventifs.

“Selon vos antécédents et votre statut médical, cette pratique peut être soit bénéfique pour votre santé cardiaque, soit extrêmement risquée”, a déclaré Michel Weinrauch, cardiologue basé dans le New Jersey et titulaire de la chaire de cardiologie du Overlook Medical Center. “Dans la plupart des cas, c’est complètement inutile.”

Les personnes âgées de 40 à 59 ans qui présentent un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire et qui n’en ont pas d’antécédents devraient décider avec leur médecin si elles doivent commencer à prendre de l’aspirine – par exemple, si vous êtes un fumeur de 45 ans atteint de diabète. Pendant ce temps, les personnes de 60 ans ou plus qui n’ont pas de maladie cardiaque ne devraient pas commencer à prendre de l’aspirine.

“Si vous avez eu une crise cardiaque ou un stent ou un pontage, vous bénéficiez de l’aspirine quel que soit votre âge”, a déclaré Weinrauch. “De même, si vous n’avez pas eu de crise cardiaque, d’endoprothèse ou de pontage mais que vous avez un score de calcium élevé (un test qui détecte la plaque dans les artères coronaires), vous bénéficierez probablement de l’aspirine.”

Conclusion : ne prenez pas d’aspirine tous les jours avant d’avoir consulté votre médecin et si vous soupçonnez une crise cardiaque, appelez le 911.

Le sel de mer est moins transformé que le sel de table et conserve les oligo-éléments, mais les deux ont la même valeur nutritionnelle de base.

“Votre corps les traite également exactement de la même manière”, a déclaré Owen, donc quel que soit le type de sel que vous préférez, trop va affecter négativement votre tension artérielle et augmenter votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Il est recommandé de limitez votre consommation de sodium à moins de 2 300 milligrammes – ou 1 cuillère à café – par jour.

Bien que l’huile de noix de coco vierge contienne acides gras à chaîne moyenne (considéré pour augmenter le HDL – alias le “bon” cholestérol) et a avantages antimicrobiens et antioxydantsil est toujours alarmant en graisses saturées ― environ 50% de plus que le beurreselon la Clinique Mayo.

“En surconsommant des graisses saturées, les individus sont exposés à un risque élevé d’accident vasculaire cérébral ou d’autres maladies cardiovasculaires”, a déclaré Weinrauch, en augmentation du cholestérol LDL (ou « mauvais ») cholestérol sérique. “Au lieu de cela, alignez votre alimentation sur les recommandations de l’American Heart Association, pour vous engager dans un régime qui a 6% ou moins de votre apport calorique quotidien composé de graisses saturées.

Si vous avez besoin d’une alternative, a-t-il ajouté, essayez de petites quantités d’huile d’olive ou d’avocat extra vierge.

“L’inhalation d’air chaud, qu’il provienne d’une cigarette, d’un stylo vape ou d’un bâtiment en feu, n’est jamais bonne pour les poumons, peu importe comment vous le coupez”, a déclaré Owen. “Le vapotage s’accompagne de produits chimiques et d’huiles toxiques qui cicatrisent les poumons.”

Et si vous vapotez avec de la nicotine, vous échangez simplement votre dépendance à la cigarette contre une dépendance au stylo vape. “La nicotine ne crée pas seulement une dépendance, elle peut également augmenter votre tension artérielle et entraîner une hypertension”, a déclaré Owen. “Rien de tout cela n’est bon pour votre corps.”

Si vous cherchez à arrêter de fumer, Owen recommande d’en discuter avec votre fournisseur de soins de santé, car ils ont de nombreuses méthodes pour vous aider à réussir.

Il s’avère que boire à peu près deux ou trois tasses de café par jour est associée à un risque plus faible de maladie cardiaque ― et cela est vrai pour les personnes avec et sans maladie cardiovasculaire.

Prenez courage cependant (jeu de mots totalement intentionnel) si vous avez une arythmie ou des battements cardiaques supplémentaires (contractions ventriculaires prématurées ou contractions auriculaires prématurées). “La caféine contenue dans le café peut stimuler et aggraver les palpitations”, a déclaré Owen.

Selon la Société européenne de cardiologie, les niveaux de consommation d’alcool actuellement considérés comme sûrs par certains pays sont liés à la développement de l’insuffisance cardiaque. Il est suggéré que si vous buvez, limitez votre consommation hebdomadaire à moins d’une bouteille de vin ou à moins de trois canettes et demie de 500 ml de bière à 4,5 %.

Bien qu’il ait été démontré que le vin rouge améliorer la santé cardiaque (il se peut que les antioxydants qu’il contient augmentent les niveaux de bon cholestérol et protègent contre l’accumulation de mauvais cholestérol), ce n’est pas tout.

“Comme la plupart des choses, vous devez consommer de l’alcool avec modération et vous ne pouvez pas ignorer les effets négatifs ou les risques de la consommation d’alcool”, a déclaré Owen. “Si vous développez des problèmes cardiaques, il n’est pas impératif que vous commenciez à boire du vin rouge pour améliorer vos résultats.”

En ce qui concerne certaines maladies cardiaques, telles que l’insuffisance cardiaque, “il a été démontré que l’alcool cause et aggrave cette maladie”, a déclaré Owen. “On dirait que zéro alcool devrait être consommé par ces personnes pour obtenir une meilleure santé cardiaque.”

“Bien qu’il soit important pour votre santé globale d’éviter d’être sédentaire, il ne suffit pas de marcher 10 000 pas par jour pour prévenir les maladies cardiovasculaires”, a déclaré Owen.

La clé est d’avoir une activité cardiovasculaire modérée. Donc, si vous marchez lentement, vous ne récoltez pas autant d’avantages que si votre activité était plus intense. Si vous préférez les promenades, essayez de les amplifier en augmentant votre vitesse ou en utilisant des poids légers. La façon de savoir que vous faites du cardio à intensité modérée est lorsque votre fréquence cardiaque augmente avec l’effort et que vous transpirez légèrement.

“Si vous n’êtes pas en mesure de le faire à votre niveau de forme physique actuel, essayez d’augmenter lentement votre niveau d’activité chaque semaine jusqu’à ce que vous atteigniez cet objectif”, a déclaré Owen.

Cette règle de santé cardiaque remonte à la vieille croyance selon laquelle les œufs (en particulier les jaunes d’œufs) étaient mauvais parce qu’ils sont une riche source de cholestérol alimentaire. Mais le jaune est également l’endroit où résident tous les autres nutriments bénéfiques (tels que la lutéine, le folate, la riboflavine et les vitamines A, B12, D et K), dont beaucoup sont essentiels et protecteurs contre les maladies, y compris les maladies cardiaques.

Une étude ont constaté que les personnes qui mangeaient régulièrement des œufs avaient plus de grosses molécules de HDL dans leur sang, qui aident à éliminer le cholestérol des vaisseaux sanguins et à protéger contre les blocages pouvant entraîner des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, tandis que les personnes qui mangent moins d’œufs avaient plus de métabolites nocifs dans leur sang que sont liés aux maladies cardiaques.

“Bien que le centre jaune contienne des graisses saturées (environ 1 à 2 grammes par œuf), vous pouvez en consommer en toute sécurité une certaine quantité, même avec un régime sain pour le cœur”, a déclaré Moskivitz.

Manger des œufs avec modération peut ressembler à trois à cinq œufs entiers par semaine, accompagnés de nombreux aliments hypocholestérolémiants et hypotenseurs, tels que les flocons d’avoine, l’avocat et les fruits et légumes frais.

Il existe quatre types de graisses différentes dans nos aliments et certaines d’entre elles constituent une partie importante d’une alimentation équilibrée.

Un type de graisse à éliminer entièrement pour le bien de votre cœur ? Gras trans – ceux que l’on trouve dans de nombreux aliments transformés et produits de boulangerie. Ces graisses augmentent le taux de mauvais cholestérol et abaissent votre taux de bon cholestérol, selon le American Heart Association. (Pour rester à l’écart, évitez tous les produits qui affichent des «huiles partiellement hydrogénées» sur l’étiquette des ingrédients.)

L’autre pour limiter votre consommation est graisses saturées, qui se trouvent naturellement dans la viande rouge, les produits laitiers entiers et les huiles tropicales (noix de coco et palme, par exemple). Ils peuvent également être trouvés dans les aliments frits et les produits de boulangerie. Semblables aux gras trans, ils augmentent le taux de mauvais cholestérol, augmentant ainsi votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Monoinsaturé et graisses polyinsaturées, d’autre part, sont censés réduire le mauvais et augmenter les niveaux de bon cholestérol, a déclaré Moskovitz. Ces graisses saines peuvent être trouvées dans les huiles comme l’olive et le tournesol, les noix et les graines comme les noix et la citrouille, et peuvent également être trouvées dans les avocats et le beurre de cacahuète.

Les oméga-3 entrent dans la catégorie des graisses polyinsaturées et se trouvent dans les poissons gras, comme le saumon et le hareng. Les options à base de plantes comprennent les graines de chia, les graines de chanvre et les choux de Bruxelles.

Parce que le bon cholestérol absorbe le mauvais cholestérol et le ramène au foie pour être évacué du corps, il va de soi que plus votre taux de bon cholestérol est élevé, mieux c’est, pour aider à compenser le mauvais.

Il s’avère cependant que les personnes qui ont un taux de bon cholestérol extrêmement élevé semblent être plus à risque de maladie cardiaque. Les chercheurs n’ont pas encore déterminé les raisons pour lesquellesmais facteurs génétiques peut être en jeu.

“En ce qui concerne le bon cholestérol, il semble qu’il doive être juste – ni trop bas ni trop élevé”, a déclaré Owen. “Idéalement, votre taux de bon cholestérol devrait être supérieur à 40 mais inférieur à 90 pour prévenir les maladies cardiaques.”

Des choses comme faire plus d’exercice, arrêter de fumer et gérer votre tension artérielle et votre glycémie peuvent toutes jouer un rôle positif en augmentant votre taux de bon cholestérol – et, bien sûr, en maintenant une alimentation saine pour le cœur, à la méditerranéen ou SE PRÉCIPITER régimes.

“Des études montrent que le sucre peut également jouer un rôle beaucoup plus important dans l’élévation du cholestérol sérique », a déclaré Moskovitz. “Au lieu de scanner l’étiquette nutritionnelle pour le cholestérol, concentrez-vous sur les graisses saturées totales et les sucres ajoutés.”