10 fruits d’été parfaits pour suivre un régime. Ils ont peu de calories mais de nombreux avantages

La saison chaude est remplie de nombreux fruits d’été appétissants qui sont bénéfiques pour votre santé et votre silhouette. Manger 2 à 3 portions de fruits par jour est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre alimentation et votre santé globale.

Le sucre vous inquiète ? Cela ne devrait pas vous empêcher de profiter de délicieux fruits d’été frais. Le sucre contenu dans les fruits entiers est accompagné de fibres, d’antioxydants et de nombreux autres nutriments importants pour le maintien de la santé. En fait, des études montrent que l’inclusion de fruits dans votre alimentation quotidienne et comme collation pourrait réduire le risque de maladie cardiaque, d’obésité et même offrir une protection contre certains types de cancer.

Que vous les mangiez tels quels, en salade, ou préparés en smoothies ou encore en glace maison, ces fruits d’été sont le dessert parfait pour une silhouette enviable.

Voici 10 délicieux fruits d’été et leurs bienfaits pour la santé.

Pastèque

La pastèque est une excellente source de vitamines A, C, E, D, de niacine, de thiamine, de vitamine B6, B12, d’acide pantothénique et de nombreux minéraux comme le fer, le calcium, le magnésium, le manganèse, le potassium, le phosphore, le zinc, le sélénium, etc. Les antioxydants et les vitamines contenus dans la pastèque jouent un rôle actif dans la prévention de nombreux types de cancer, notamment le cancer du sein, colorectal, de la prostate, du poumon ou du col de l’utérus.

La teneur élevée en potassium de la pastèque est extrêmement importante pour prévenir la formation de calculs rénaux et les dissoudre en réduisant la concentration d’acide urique dans le sang, et l’eau a des propriétés diurétiques, faisant de ce fruit une aide dans le processus de désintoxication et de perte de poids. .

Les pêches

Les pêches juteuses et aromatiques évoquent parfaitement l’ambiance estivale. Une seule pêche suffit à couvrir les besoins quotidiens en vitamine C. Bien qu’il contienne les trois quarts d’eau, ce fruit juteux est riche en pas moins de 10 vitamines, C, E et K et 6 autres types de vitamine B (thiamine, riboflavine , vitamine B6, niacine, acide pantothénique, acide folique). Avec seulement 60 calories, une pêche moyenne contient plus de 20 micronutriments, dont des fibres, des vitamines et des antioxydants, aux effets anticancéreux et anti-inflammatoires.

Les pêches sont la collation parfaite et peuvent être utilisées dans d’innombrables recettes, des desserts aux entrées. Les pêches au grill ou au four avec de la cannelle représentent un dessert peu calorique, mais riche en saveurs ! Vous pouvez les utiliser en accompagnement à côté du poulet, du porc, des fruits de mer, du riz ou du couscous. En prime, la consommation régulière de pêches protège votre peau des rides !

abricots

Les abricots contiennent beaucoup de fibres, qui assurent un bon transit intestinal et ont un léger effet laxatif, prévenant les troubles digestifs et la constipation chronique, ainsi que l’apparition d’ulcères.

Ils sont également riches en minéraux et en vitamines qui maintiennent la santé des yeux, et la vitamine C contenue dans les abricots renforce le système immunitaire et nous protège des infections et des virus respiratoires.

Les abricots contiennent du lycopène, un composé phytochimique qui prévient l’apparition de certaines formes de cancer, dont le cancer de la prostate, et assure le bon fonctionnement du système cardiovasculaire. Ces fruits sont souvent recommandés dans les régimes amaigrissants car ils contiennent très peu de calories – 5 abricots frais de taille moyenne contiennent environ 75 calories.

Cerises

Les cerises sont considérées comme des superfruits en raison des nombreuses propriétés qu’elles possèdent : diurétiques, anti-cancérigènes, anti-inflammatoires, énergisantes et régénérantes. Ils contiennent beaucoup de potassium, de vitamine C et font partie des aliments les plus riches en antioxydants, qui protègent les cellules de l’action négative des radicaux libres.

Les cerises font partie des fruits les moins caloriques et ont une forte teneur en eau. En même temps, ils sont riches en nutriments, vitamines, minéraux, qui sont essentiels pour une vie saine.

La présence d’anthocyanes – qui leur donne leur couleur rouge – les rend non seulement belles, mais apporte également des bienfaits pour la santé. Des études suggèrent que les anthocyanes peuvent être utiles pour réduire la douleur et l’inflammation.

Des chercheurs de l’Université de Californie ont montré que les anthocyanes dans les cerises peuvent également aider à soulager les douleurs articulaires. Il existe des études qui prétendent qu’ils peuvent vous protéger contre les maladies cardiaques. Les cerises contiennent également du bêta-carotène (elles contiennent 19 fois plus de bêta-carotène que les fraises et les myrtilles), ce qui ralentit le processus de vieillissement, protège contre les rayons UV et augmente l’immunité. Manger des cerises vous aide également à vous débarrasser de l’inconfort causé par la gastro-entérite ou l’indigestion.

Cantaloup

Et le melon est l’un des fruits vedettes de la saison, aux nombreux bienfaits pour l’organisme, le plus important étant l’hydratation. Bon pour étancher la soif, hypocalorique et très diurétique, le melon occupe une place à part dans l’alimentation de celles qui se soucient de leur silhouette.

Une portion de melon ne contient que 50 calories ! Le melon contient également des fibres, de la vitamine C et du bêta-carotène. Avec une proportion de 88% d’eau et riche en potassium (300 mg/100 g), le melon a un pouvoir diurétique prononcé qui le recommande dans la lutte contre la rétention d’eau. En même temps, il favorise l’élimination des toxines et prévient la formation de calculs rénaux.

Savourez la délicieuse saveur du cantaloup dans les salades de fruits d’été ou les smoothies !

Des fraises

Bien que les fraises soient disponibles toute l’année, elles sont les plus aromatiques pendant la saison chaude. Une portion de fraise contient plus de vitamine C qu’une orange. Ils ont un goût incomparable et peu de calories. Environ 150 grammes contiennent seulement 50 calories. Les fraises sont riches en vitamines – C, E, B1, B2, B6, K, PP – et contiennent de l’acide folique, du fer, du calcium, du magnésium et des fibres, qui aident au processus de digestion.

Une étude publiée dans les Annals of Neurology a montré que les personnes qui mangeaient des fraises deux fois par semaine amélioraient la santé de leur cerveau. Ainsi, les fraises pourraient ralentir le déclin cognitif jusqu’à 2,5 ans.

Framboise

Les fibres et les graines de framboise accélèrent le transit intestinal, combattent la constipation et l’acidité gastrique. L’augmentation du niveau de vitamine C et de magnésium est essentielle pour la fertilité des femmes et des hommes. Les antioxydants contenus dans les framboises protègent la qualité du sperme, facilitent le processus de conception et réduisent le risque de fausse couche.

Les framboises sont riches en vitamine B et en acide folique. Une main pleine de framboises peut vous sortir instantanément d’un inconfort émotionnel. Aussi, grâce à sa teneur en potassium, la framboise prévient le risque d’infarctus du myocarde et régule la tension artérielle.

Cerise

Les cerises contiennent des nutriments tels que des fibres, des caroténoïdes, de la vitamine C et du potassium, tout en étant relativement faibles en calories, avec seulement 70 calories par portion. Ils contiennent également de la mélatonine, une hormone qui joue un rôle essentiel dans notre cycle veille-sommeil et nous aide à nous endormir. Le jus de cerise acidulé est bon pour les athlètes car il a été démontré qu’il aide à réduire les douleurs musculaires après l’exercice.

Une étude récente a montré que la consommation de cerises et de griottes peut réduire le niveau de douleur chez les personnes souffrant de goutte, éventuellement en diminuant le niveau d’inflammation. En même temps, les cerises sont très riches en polyphénols, un type d’antioxydant qui peut aider à abaisser la tension artérielle.

Canneberges

Les myrtilles contiennent des tanins qui inhibent la fixation des bactéries sur les parois des voies urinaires, protégeant ainsi des infections urinaires, mais aussi des antioxydants qui réduisent le risque de maladie cardiaque.

Les myrtilles ont également un faible indice glycémique, ce qui les rend aptes à être consommées (en quantité modérée) par les personnes atteintes de diabète ou de faible tolérance au glucose.

Muré

Une portion de 100 grammes de mûres contient un peu plus de 40 calories, ainsi que quelques grammes de fibres essentielles à la satiété qui favorisent également la perte de poids. De plus, les mûres peuvent aider à équilibrer les niveaux de cholestérol et de sucre dans le sang, y compris un effet probiotique.

Des études montrent que les mûres “nourrissent” de bonnes bactéries, qui sont étroitement liées à l’immunité, à l’humeur et aux effets anti-inflammatoires. En même temps, ils sont riches en vitamine K, essentielle à la santé des os, et en antioxydants qui réduisent l’inflammation dans le cerveau, prévenant ainsi les pertes de mémoire et les troubles de l’équilibre.