10 façons d’augmenter l’hormone testostérone sans médicaments, vous devez éviter les cigarettes

Djakarta –

La testostérone est une hormone masculine typique qui détermine le fonctionnement des organes du corps et du métabolisme. Cette hormone joue également un rôle dans diverses choses liées à la sexualité. Chez l’homme, la testostérone est produite dans les testicules, plus précisément dans le réticulum endoplasmique des cellules de Leydig.

Citées dans un article intitulé La testostérone et ses avantages pour la santé des hommes par Eva Decroli de l’hôpital Dr M Djamil, les hormones stéroïdes sont produites à partir du cholestérol grâce à l’activité desmolase. L’enzyme desmolase est une protéine qui joue un rôle en aidant et en accélérant les liaisons carbone dans les molécules.

En tant que l’un des organes les plus importants, il n’est pas surprenant que les hommes souhaitent augmenter leur taux de testostérone. Par exemple, pour améliorer les performances sexuelles, mais comment augmenter l’hormone testostérone ? est-ce que ça peut être fait ?

Facteurs qui affectent la quantité d’hormone de testostérone

Cités dans l’article sur le cours de thèse de soutien à la testostérone (MKPD) de l’Université FK Udayana, voici plusieurs facteurs qui influencent la quantité de testostérone dans le corps :

1. Alimentation

Plusieurs études montrent qu’il existe une augmentation des paramètres séminaux anormaux chez les hommes en surpoids. De plus, il existe un risque accru d’hypofertilité chez les hommes obèses.

L’obésité est liée à l’incidence de l’infertilité chez les hommes. Plusieurs mécanismes expliquent les effets de l’obésité sur l’infertilité masculine, notamment les modifications du profil hormonal et l’augmentation de la température scrotale.

2. Prise alimentaire

L’apport alimentaire qui peut affecter les niveaux d’hormone de testostérone dans le corps est l’apport en protéines et en graisses pour les macronutriments. Entre-temps, le micronutriment qui fait actuellement l’objet de nombreuses recherches en relation avec l’hormone testostérone est le micronutriment Zinc.

3. Facteurs liés au mode de vie

Le mode de vie peut affecter l’hormone testostérone d’une personne. Le mode de vie désigne les habitudes de vie d’une personne qui peuvent affecter sa santé. Il y a beaucoup de recherches, le mode de vie peut être observé à partir de l’activité physique, des habitudes tabagiques et de la consommation d’alcool.

4. Maladie

Des maladies telles que le diabète et l’hypertension peuvent affecter l’hormone testostérone. Le diabète peut modifier les paramètres conventionnels du sperme. Une augmentation de la pression artérielle peut également avoir une influence négative sur la clairance de la stéroïdogenèse.

5. Environnement

Les facteurs environnementaux qui jouent un rôle dans l’hormone testostérone sont la pollution environnementale de nature chimique, psychologique et les facteurs alimentaires. Ces produits chimiques comprennent le DDT, l’acide sulfurique, le difoco, les pesticides, les insecticides, les herbicides et les engrais chimiques. L’effet œstrogénique de cet ingrédient peut entraîner une diminution de l’hormone testostérone.

6. Stress

Il existe des études évaluant les effets du stress psychologique sur les hormones masculines de fertilité et la qualité du sperme chez les hommes infertiles. Le stress peut diminuer les taux sériques totaux de testostérone avec des augmentations secondaires des taux de LH et de FSH altérant la qualité du sperme.

Comment augmenter l’hormone de testostérone

Cités sur les sites Web du Département américain des Anciens Combattants et de Healthline, voici plusieurs façons d’augmenter l’hormone testostérone :

1. Maintenir son poids

Maintenir son poids est une chose importante à faire. À mesure que la graisse dans l’estomac augmente, l’activité de l’aromatase augmente, ce qui convertit l’hormone testostérone présente dans les cellules graisseuses en œstrogène.

Cela peut réduire la testostérone et augmenter les œstrogènes, ce qui peut augmenter l’accumulation de graisse dans les zones typiquement féminines (seins, hanches, cuisses) et augmenter le risque d’hypertrophie de la prostate et même de cancer de la prostate.

2. Exercice

Vous pouvez faire une combinaison d’entraînement aérobique et de résistance. Il a été prouvé que cela augmente la production de l’hormone testostérone. De plus, il peut aider à prévenir les maladies courantes pouvant entraîner la mort chez les hommes. Trop d’exercice peut réduire l’hormone testostérone. Par conséquent, faites suffisamment d’exercice.

3. Obtenez un sommeil de qualité

Généralement, la testostérone est produite lorsqu’une personne dort profondément ou lorsqu’elle est en mouvement oculaire rapide (REM). Des cycles de sommeil perturbés peuvent affecter la production de testostérone.

4. Évitez les produits du tabac

Vous devez éviter les produits du tabac car le tabac réduira l’hormone testostérone. Si vous souhaitez augmenter l’hormone testostérone, vous pouvez notamment éviter les produits contenant du tabac.

5. Évitez de consommer de l’alcool

L’alcool peut augmenter la conversion de la testostérone en œstrogène. Par conséquent, une façon d’augmenter l’hormone testostérone est d’éviter de consommer des aliments ou des boissons contenant de l’alcool.

6. Évitez les analgésiques opioïdes

La morphine et d’autres opioïdes peuvent diminuer la testostérone. Cela peut durer des mois, voire des années, pendant qu’une personne est traitée avec des médicaments opioïdes. Si vous souhaitez augmenter votre testostérone, vous devez éviter les analgésiques opioïdes.

7. Évitez le stress

Plusieurs études soulignent les dangers du stress à long terme. L’un d’eux est l’augmentation des niveaux de cortisol, une hormone. Une augmentation soudaine du cortisol peut réduire la testostérone.

8. Consommez des protéines, des lipides et des glucides

Une alimentation riche en protéines peut aider à maintenir les niveaux de testostérone et à perdre de la graisse. Cependant, suivre un régime ou trop manger peut perturber les niveaux de testostérone.

Consommer des graisses saines peut également aider à équilibrer les hormones, notamment la testostérone. Par conséquent, une alimentation nutritive et complète, équilibrée en protéines, en graisses et en glucides, contribuera à augmenter les niveaux de testostérone.

9. Augmenter l’apport en vitamine D

La vitamine D joue un rôle dans de nombreux aspects de la santé. Même si la vitamine D est très importante, 1 milliard de personnes dans le monde souffrent encore d’une carence en vitamine D.

Plusieurs études ont montré que de faibles niveaux de vitamine D peuvent être liés à une diminution de l’hormone testostérone. Pour maintenir des niveaux sains de vitamine D, essayez de vous exposer régulièrement au soleil.

10. Prendre des multivitamines

Bien que les avantages potentiels des multivitamines soient débattus, certains suppléments peuvent être bénéfiques pour augmenter une testostérone saine. Dans une étude, les suppléments de zinc pourraient augmenter les niveaux sains de l’hormone testostérone.

C’est une explication sur la façon d’augmenter l’hormone testostérone. J’espère que c’est utile.

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