10 collations saines en soirée qui peuvent vous aider à perdre du poids

Djakarta –

Lorsqu’on suit un régime, la tentation de manger le soir est souvent un défi auquel il est difficile de résister. De nombreuses personnes suppriment la faim parce qu’elles ont peur de prendre du poids à cause des collations nocturnes.

En fait, un estomac plein peut rendre le sommeil plus confortable et plus réparateur. Cité par Healthline, un estomac affamé peut affecter la durée et la qualité du sommeil. La recherche montre que les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont tendance à manger des aliments riches en calories, ce qui peut entraîner une prise de poids.

Cependant, cela ne signifie pas que quelqu’un peut grignoter à sa guise avant de se coucher. La nutrition contenue dans les collations du soir doit être prise en compte, notamment pour ceux qui tentent de suivre un régime pour perdre du poids.

Pour ceux qui ont souvent faim la nuit mais qui ont peur de prendre du poids, voici 10 recommandations de collations saines le soir qui peuvent même vous aider à perdre du poids.

1. Yaourt grec

Le yaourt grec est l’un des meilleurs types de yaourt car il contient une teneur élevée en protéines et une faible teneur en matières grasses. Les protéines contenues dans le yaourt grec peuvent donner au corps une sensation de satiété plus longtemps et aider à développer les muscles pendant le sommeil.

Une recherche publiée dans l’American Journal of Physiology révèle que la consommation de protéines avant de se coucher peut stimuler la synthèse des protéines qui peuvent réparer et aider à développer les muscles du corps. Dans le même temps, les protéines faibles en gras contenues dans le yaourt grec aident également à brûler les graisses dans le corps.

2. Cerise

Les cerises satisfont non seulement le désir de grignoter des aliments sucrés, mais peuvent également vous aider à mieux dormir. Citées par la Cleveland Clinic, les cerises sont une source naturelle de mélatonine, une hormone qui régule le cycle du sommeil. En dehors de cela, les cerises sont également riches en antioxydants qui peuvent aider à réduire l’inflammation dans le corps.

3. Pain de blé entier et beurre de cacahuète

Les toasts de blé entier et le beurre de cacahuète sont une délicieuse collation pratique à consommer à tout moment, surtout le soir. Le beurre de cacahuète contient un composé appelé tryptophane. Cité par Medline Plus, le tryptophane est un composé d’acides aminés qui peut vous aider à dormir plus profondément.

Les bienfaits du tryptophane contenu dans le beurre de cacahuète seront également plus efficaces s’il est combiné avec du pain de blé entier. La raison en est que le pain de blé entier contient de la vitamine B qui aide le corps à absorber le tryptophane.

4. Banane

Les bienfaits de la banane pour suivre un régime sont connus depuis longtemps. Il n’est donc pas surprenant que les bananes constituent une collation saine en soirée et puissent vous aider à perdre du poids.

Tout comme le beurre de cacahuète, les bananes contiennent également du tryptophane qui peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil. En dehors de cela, les bananes contiennent également suffisamment de calories pour que le corps se sente rassasié pendant le sommeil.

5. Amandes

Envie de prendre une collation salée avant de vous coucher ? Les amandes peuvent constituer une collation saine pour satisfaire ces envies.

Citées dans Eat This, Not That !, les amandes contiennent des protéines qui peuvent aider au processus de réparation et de développement des muscles pendant le sommeil. De plus, la teneur en fibres des amandes peut également donner au corps une sensation de satiété plus longtemps. De plus, les amandes sont un superaliment qui peut aider à accélérer le processus de combustion des graisses dans le corps.

6. Lait au chocolat

Tous les laits au chocolat ne font pas grossir. Le lait au chocolat faible en gras est même bon à consommer avant de se coucher car il peut vous aider à perdre du poids.

Cité par WebMD, la teneur en calcium du lait au chocolat peut aider à détruire la graisse corporelle. La vitamine D contenue dans le lait au chocolat aide également l’organisme à absorber plus efficacement les nutriments.

En dehors de cela, le lait au chocolat peut également être bu pour restaurer la condition physique après une activité physique nocturne. Mais n’oubliez pas de choisir un lait chocolaté faible en gras et contenant peu de sucre.

7. Oeufs à la coque

Les œufs sont une source de protéines facile à obtenir. Ainsi, les œufs peuvent être transformés en une collation saine en soirée et peuvent être préparés à tout moment.

La méthode est assez simple. Faites simplement bouillir quelques œufs et conservez-les au réfrigérateur. Les œufs durs peuvent se conserver jusqu’à 7 jours au réfrigérateur, ce qui en fait une collation du soir prête à être consommée à tout moment.

8. Fromage cottage

Le fromage cottage ou fromage cottage est un type de fromage en forme de caillé. Ce fromage est fabriqué en ajoutant un acide tel que du vinaigre ou du citron pour réchauffer du lait pasteurisé.

Cité par Healthline, le fromage cottage contient une variété de nutriments tels que des protéines, des vitamines B, du calcium, du sélénium et du phosphore. Ces substances peuvent non seulement vous aider à perdre du poids, mais également à développer vos muscles, à prévenir l’hyperglycémie, à équilibrer les hormones thyroïdiennes et bien plus encore.

9. Gruau

Les flocons d’avoine constituent souvent le menu principal du petit-déjeuner des personnes au régime. Cependant, parce qu’ils sont faciles à préparer, les flocons d’avoine sont aussi une collation à manger avant de se coucher.

Les glucides contenus dans les flocons d’avoine peuvent stimuler le corps à produire l’hormone sérotonine. Cette hormone joue un rôle dans la réduction du niveau de stress et rend l’esprit plus détendu, ce qui facilite l’endormissement.

10. Baies

Les baies, comme les fraises, les myrtilles, les mûres et les framboises, contiennent des antioxydants qui peuvent aider à réduire l’inflammation dans le corps. De plus, les baies sont riches en fibres, ce qui peut donner au corps une sensation de satiété plus longtemps, même pendant le sommeil. En conséquence, vous dormez plus profondément car vous ne vous réveillez pas la nuit à cause d’un estomac affamé.

Conservez simplement les baies au congélateur pour qu’elles puissent être consommées à tout moment. Ces fruits peuvent également être transformés en smoothies ou mélangés à d’autres collations saines comme des bananes ou du lait au chocolat.

Regarder la vidéo “Points à prendre en compte lors du réchauffage des aliments“

(note)