Ces petites pierres précieuses vertes regorgent de nutriments et peuvent offrir des bienfaits importants pour la santé. Ajouter seulement quelques pistaches à votre alimentation quotidienne peut apporter une gamme surprenante de bienfaits pour la santé. Ces petites et puissantes noix ont du punch en matière de nutrition et de bien-être. Les pistaches sont riches en nutriments et riches en vitamines, minéraux, antioxydants et graisses saines, ce qui en fait un complément puissant à une alimentation équilibrée. De la santé cardiaque à la gestion du poids, voici 10 raisons de prendre cette simple habitude dès aujourd’hui.
Plein de nutriments
Une seule pistache contient environ 4 calories, 0,15 gramme de protéines, 0,12 gramme de matières grasses et 0,2 gramme de glucides, dont des fibres. Ils sont particulièrement riches en vitamine B6, essentielle à la régulation de la glycémie et à la production d’hémoglobine, et en vitamine E, un antioxydant qui protège les cellules des dommages.
Santé cardiaque
Ils contribuent à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter le bon cholestérol (HDL). La consommation de pistaches peut réduire la tension artérielle systolique et améliorer la santé vasculaire. Les niveaux élevés de phytostérols contenus dans les pistaches sont particulièrement efficaces pour réduire le taux de cholestérol.
Image : Canva
Gestion du poidsMême si elles sont riches en énergie, les pistaches peuvent aider à la gestion du poids. Leur teneur élevée en protéines et en fibres augmente la sensation de satiété et vous aide à manger moins. Une étude a révélé que les participants qui consommaient des pistaches comme collation l’après-midi présentaient une réduction plus importante de leur indice de masse corporelle que ceux qui mangeaient des bretzels.
Contrôle de la glycémie Les pistaches ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu’elles ne provoquent pas d’augmentation significative du taux de sucre dans le sang. Cela en fait une excellente collation pour les personnes diabétiques ou celles qui cherchent à maintenir une glycémie stable.
Santé de l’estomacLes fibres contenues dans les pistaches agissent comme un prébiotique, favorisant la croissance de bactéries intestinales bénéfiques. Cela peut améliorer la santé digestive et réduire le risque de maladies gastro-intestinales. Une étude a montré que la consommation de pistaches augmente davantage le nombre de bactéries intestinales bénéfiques que les amandes.
Riche en antioxydants, les pistaches regorgent d’antioxydants, qui aident à combattre le stress oxydatif et à réduire l’inflammation dans le corps. Ils contiennent des antioxydants uniques tels que la lutéine et la zéaxanthine, qui sont essentiels à la santé oculaire et peuvent protéger contre la dégénérescence maculaire liée à l’âge.
Amélioration de la santé des vaisseaux sanguinsLes pistaches favorisent la santé des vaisseaux sanguins en améliorant la production d’oxyde nitrique, qui aide à dilater les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation sanguine. Ceci est bénéfique pour la santé cardiovasculaire et peut également soutenir la fonction érectile.
Propriétés anti-inflammatoiresL’inflammation chronique est liée à de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques et le cancer. La teneur élevée en antioxydants des pistaches peut aider à réduire l’inflammation dans le corps. Une consommation régulière peut réduire les marqueurs inflammatoires, contribuant ainsi à une meilleure santé globale.
Santé du cerveauLes antioxydants contenus dans les pistaches sont également bénéfiques pour la santé du cerveau. Des composés comme la lutéine et la zéaxanthine peuvent améliorer la fonction cognitive et protéger contre le déclin mental lié à l’âge. La recherche suggère que ces antioxydants améliorent le flux sanguin vers le cerveau et peuvent avoir un impact positif sur les performances mentales.
Polyvalentes et délicieusesAu-delà de leurs bienfaits pour la santé, les pistaches sont incroyablement polyvalentes et peuvent être ajoutées à divers plats, améliorant à la fois la saveur et la texture. Ils peuvent être dégustés seuls comme collation, ajoutés aux salades, au caillé, aux flocons d’avoine ou même ajoutés aux desserts.
2024-05-26 04:30:00
1716687659
#avantages #manger #pistaches #par #jour
