Un test simple, mais révélateur : le « Timed Up and Go » (TUG) évalue votre condition physique au quotidien et peut signaler précocement des risques pour la santé. Quel est votre score et qu’est-ce que cela signifie pour votre vie ?
Le quotidien est le plus honnête des coachs sportifs. Pas de filtre Instagram, pas d’euphémisme : seulement vous, votre santé et le prochain mouvement que vous réussirez (ou pas). L’un de ces tests simples, mais révélateurs, est le « Timed Up and go », en abrégé TUG. Cela semble inoffensif, mais ça ne l’est pas.Ce contrôle de 10 secondes vous révèle votre véritable condition physique. Et il peut sauver des vies.
En tant qu’ancien athlète de haut niveau, officier et consultant auprès d’athlètes de haut niveau et d’unités d’élite, j’ai vu de nombreux tests. Mais rares sont ceux qui sont aussi simples et révélateurs que celui-ci. Le mieux, c’est que vous n’avez besoin ni d’équipement ni de salle de sport. Seulement une chaise, trois mètres d’espace et un peu de courage pour affronter la vérité.
Qu’est-ce que le test TUG ?
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Le « Timed Up and go » est initialement utilisé en gériatrie. Il a été développé pour évaluer le risque de chute chez les personnes âgées, un sujet apparemment éloigné des préoccupations des trentenaires ou quadragénaires. vraiment ? Pas tout à fait. Des études montrent que ce test est également un système d’alerte précoce pour les plus jeunes.
En effet, la mobilité, le temps de réaction, la force et la coordination peuvent être évalués et entraînés de manière fiable dès le milieu de la vie.
Comment réaliser le test TUG :
- Asseyez-vous sur une chaise stable.
- Levez-vous.
- Marchez trois mètres en ligne droite.
- faites demi-tour.
- Revenez et asseyez-vous. Chronométrez le temps – terminé.
Que signifie le résultat ?
- Moins de 10 secondes : Félicitations ! Vous êtes en forme au quotidien et avez une bonne mobilité fonctionnelle.
- 10 à 14 secondes : Encore dans la zone verte. Mais intégrez plus de mouvement dans votre quotidien.
- Plus de 14 secondes : Il est temps d’agir. Votre mobilité est limitée.
J’ai appris en tant que soldat : la rapidité sans coordination ne sert à rien.Et la stabilité sans mobilité rend immobile, au sens propre du terme.Le test TUG réunit précisément ces éléments : mobilité, équilibre, force des jambes et vitesse de réaction. C’est pourquoi je l’utilise aussi avec de jeunes cadres lors de mes coachings. Celui qui transpire en 10 secondes devrait se demander : quelle est la qualité de mes fondations, physiquement, mentalement, spirituellement ?
Car celui qui veut diriger à l’extérieur doit être stable à l’intérieur. Cela commence par un regard clair sur sa propre condition.
Que faire si le test TUG ne se passe pas bien ?
Pas de panique.Pas de raison de s’en vouloir. Mais peut-être une raison de changer. Voici cinq conseils pour améliorer votre « condition physique au quotidien » de manière ciblée :
Intégrer le mouvement dans le quotidien :
Escaliers au lieu d’ascenseur. Debout au lieu d’assis. Petites choses, grand effet.
Commencer un entraînement fonctionnel :
Flexions,fentes,exercices d’équilibre,de préférence pieds nus ou sur une surface instable.
Entraîner régulièrement la mobilité :
10 minutes par jour suffisent. Priorité : hanches, chevilles, colonne thoracique.
Créer une clarté mentale :
Méditation, prière, exercices de respiration : l’esprit contrôle le corps.
Fixer des objectifs réalistes :
Ne pas vouloir être parfait. Mais persévérer. Pas après pas.
Quand je regarde mes enfants courir, je sais : la mobilité est une pure joie de vivre. et je veux qu’ils me voient encore dans 20 ans comme un père mobile et fort. Le test TUG me rappelle que la forme physique ne doit pas être bruyante,mais qu’elle est toujours honnête.
Ce petit test est plus qu’un simple jeu de mouvement. C’est un miroir. Et parfois, nous avons besoin de ce miroir pour reconnaître ce qui compte vraiment : un corps sain et fonctionnel.Un esprit éveillé. Un cœur serviable.
Le Test Timed Up and go (TUG) : Évaluez votre Condition physique en Quelques Secondes
Qu’est-ce que le Test TUG ?
Le test « Timed Up and Go » (TUG) est une évaluation simple, mais révélatrice de votre condition physique et de votre mobilité. Il consiste à :
- S’asseoir sur une chaise stable.
- Se lever.
- Marcher trois mètres en ligne droite.
- Faire demi-tour.
- Revenir et se rasseoir.
Le temps est chronométré pour déterminer votre score et votre niveau de forme physique.
Interprétation des Résultats du Test TUG
Voici ce que vos résultats signifient pour votre vie :
| Score | Signification |
| —————- | ——————————————————————————————————— |
| Moins de 10 secondes | Excellente condition physique et bonne mobilité fonctionnelle. |
| 10 à 14 secondes | Toujours dans la zone verte. Intégrez plus de mouvement dans votre quotidien. |
| Plus de 14 secondes | Mobilité limitée. Il est temps de prendre des mesures pour améliorer votre condition physique. |
FAQ sur le Test TUG
Qu’est-ce que le TUG ? Un test de mobilité qui évalue le temps nécessaire pour se lever d’une chaise, marcher une courte distance, faire demi-tour et se rasseoir.
Pourquoi faire le test TUG ? Pour évaluer votre condition physique quotidienne et identifier les risques potentiels pour la santé liés à la mobilité.
Qui peut faire le test TUG ? Le test TUG peut être effectué par toute personne, quel que soit son âge. Il est particulièrement pertinent pour les personnes âgées, mais également utile pour les plus jeunes.
Que faire si mon score est mauvais ? Ne paniquez pas. intégrez plus de mouvement dans votre quotidien, commencez un entraînement fonctionnel, entraînez régulièrement votre mobilité, créez une clarté mentale et fixez-vous des objectifs réalistes.