En ce mois de juin 2026, des experts de la British Heart Foundation et de Johns Hopkins Medicine recommandent des ajustements comportementaux pour protéger la santé cardiovasculaire durant l’été. Entre hydratation stratégique et gestion du sodium, ces conseils visent à prévenir les pics de tension et les risques d’accidents cardiaques liés à la chaleur.
L’activité physique par le plaisir
Avec l’arrivée des températures estivales, la motivation à bouger augmente, mais la méthode employée est cruciale pour le cœur. Selon les conseils de la British Heart Foundation, l’exercice ne doit pas être perçu comme une contrainte, mais comme une opportunité de renforcer ce muscle vital. L’activité physique aide à réduire le taux de cholestérol et la pression artérielle, deux facteurs de risque majeurs des maladies cardiovasculaires, tout en facilitant le contrôle du poids.
Le service national de santé britannique (NHS) recommande au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine. Cependant, la clé de la régularité réside dans l’aspect ludique de l’effort.
« Notre dernier sondage a montré que l’accent mis sur les loisirs et le plaisir peut devenir la motivation dont beaucoup d’entre nous avons besoin pour aimer le sport et le mouvement. »
Qu’il s’agisse de faire du vélo ou de simplement se promener entre amis, transformer le mouvement en un moment d’attente positive est une stratégie efficace pour contrer la sédentarité hivernale.
Réajustements nutritionnels et réduction des risques
La nutrition demeure l’un des leviers les plus puissants pour la protection cardiaque. Les données de la Harvard T. H. Chan School of Public Health soulignent l’impact massif d’une alimentation saine : elle pourrait réduire le risque de maladies cardiaques de 31 %, celui du diabète de 33 % et celui de l’accident vasculaire cérébral de 20 %.
Le danger provient souvent de l’excès de sucre, de sel et de graisses, qui contribuent à l’hypertension et au diabète. Les experts préconisent une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes, noix, poissons, volailles et huiles végétales. À l’inverse, il est recommandé de limiter la consommation de viandes rouges ou transformées, de glucides raffinés et de produits contenant des trans ou du sodium ajouté.
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Pour réussir cette transition, l’approche des petits changements quotidiens est privilégiée :
- Remplacer les sandwichs classiques par des salades composées de noix, de pois chiches ou de lentilles.
- Privilégier les sorbets à base de jus de fruits naturels plutôt que les glaces riches en crème.
- Réduire la consommation de produits transformés et emballés, qui sont les principales sources de sel cachées.
L’impact du tabac, de l’alcool et du poids
Au-delà de l’assiette, les habitudes de vie plus complexes comme le tabagisme et la consommation d’alcool pèsent lourdement sur la santé cardiovasculaire. Les experts de Johns Hopkins Medicine rappellent que le tabac, y compris le vapotage, augmente la pression artérielle et le taux d’adrénaline, ce qui accélère le rythme cardiaque et accroît la probabilité de crise cardiaque.
« Le tabagisme est l’une des principales causes de maladies cardiaques. »
Dr.
Concernant l’alcool, la confusion règne souvent sur ses bienfaits supposés. Si certains évoquent les vertus du vin rouge, le médecin Madhankumaras précise qu’aucune preuve solide ne soutient cette idée. Une consommation excessive peut entraîner des troubles du rythme cardiaque, des lésions du muscle cardiaque et une hypertension. Pour limiter les risques, la consommation doit rester modérée, soit en moyenne un verre par jour pour les femmes et un à deux verres pour les hommes.
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Enfin, la gestion du poids est indissociable de la santé du cœur. Selon Chiadi Ndumele de Johns Hopkins Medicine, l’obésité est étroitement liée à l’hypertension, au cholestérol élevé et au diabète, des facteurs qui peuvent, à terme, mener à une insuffisance cardiaque.
Hydratation et gestion de la tension sous la chaleur
L’été apporte un défi physiologique supplémentaire : la gestion de la température corporelle. L’hydratation devient alors une priorité vitale, particulièrement lors d’activités physiques où la sudation augmente la perte de fluides.
Il existe un lien direct entre la chaleur, la déshydratation et la stabilité de la tension artérielle. En période de forte chaleur, les vaisseaux sanguins se dilatent pour aider le corps à se refroidir, ce qui provoque une chute de la pression artérielle. Parallèlement, un manque de liquides peut entraîner des baisses de tension soudaines et imprévisibles.
Maintenir un apport régulier en eau est donc une mesure de sécurité autant qu’une question de confort. La vigilance doit être accrue lors des pics de chaleur pour éviter que la combinaison de la vasodilatation et de la déshydratation ne fragilise le système cardiovasculaire.
Note : Ces informations sont fournies à titre informatif. Pour toute question relative à votre santé cardiovasculaire ou avant de modifier vos habitudes de vie, consultez votre professionnel de santé.