2023-10-01 01:00:00
Les crises nous émeuvent : découvrez comment elles affectent notre psychisme et comment vous pouvez y faire face. Le doomscrolling, la consommation des médias et la résilience sont mis en avant. Découvrez également l’offre santé gratuite de BIG pour un mode de vie plus sain.
Certains jours, vous ne voulez tout simplement rien entendre ou voir : pas de notifications push, pas de télévision ni de radio. Les reportages se concentrent principalement sur les actualités qui nous inquiètent et nous font peur : crise climatique, pandémie, guerre en Ukraine, crise énergétique ou catastrophes ailleurs dans le monde. À cela s’ajoutent des restrictions très concrètes et stressantes dans la vie personnelle, dues à l’incertitude économique et à la hausse des coûts. Tout cela est un fardeau pour le psychisme.
Le psychisme en temps de crise
Les inquiétudes que suscitent les différents problèmes de crise ont un impact sur le bien-être mental et ont même des effets physiques : une sensation d’oppression dans la poitrine, des problèmes de sommeil, des palpitations cardiaques ou des crises de panique peuvent en être les conséquences. Ces symptômes sont une réaction au flot de nouvelles négatives et à la préoccupation constante de scénarios catastrophes – ce qu’on appelle le doomscrolling, c’est-à-dire la consommation constante de mauvaises nouvelles. À long terme, cela peut conduire à la résignation, à l’épuisement et au manque de force – terrain propice au burn-out, voire à la dépression.
Que des points négatifs ?
Les médias représentent la situation actuelle dans le monde. Actuellement, l’actualité quotidienne est remplie de crises climatiques, de guerres, d’incertitudes politiques, qui sont enregistrées de manière incontrôlable chaque jour. Les humains ont un intérêt évolutionnaire dans les catastrophes : si nous connaissons la menace ou le danger, nous pouvons nous préparer à cette urgence. Mais ce n’est pas le cas aujourd’hui, compte tenu des grands problèmes complexes du monde et de la multitude d’actualités qui peuvent nous submerger. Les médias, à leur tour, rapportent des choses qui nous intéressent – et c’est là que la boucle se ferme, car notre attention sur les mauvaises nouvelles est tout simplement plus grande, au cours de l’évolution, que sur les bonnes nouvelles. Les algorithmes sur Internet intensifient l’effet.
Sortez de l’ambiance de crise
Nous ne pouvons pas résoudre les crises actuelles telles que le changement climatique ou la guerre en Ukraine. Mais ils pèsent sur la vie quotidienne. Si des crises personnelles s’ajoutent à ce mélange, il devient vraiment difficile de rester positif. Les experts étudient depuis des années comment les gens gèrent le stress et, surtout, pourquoi certaines personnes traversent mieux les expériences ou les situations difficiles de leur vie.
La résilience est ici le mot clé : ce qu’elle a en commun, c’est la résistance psychologique qui permet aux gens de bien survivre aux périodes stressantes et stressantes et de rester stables voire de sortir plus forts des crises.
Résilience et gestion de crise – conseils des experts :
- Acceptez et réfléchissez aux sentiments : Il est normal d’avoir des craintes, par exemple face aux guerres. Nous devons autoriser ces sentiments et les percevoir consciemment. En même temps, il est important d’analyser nos peurs et de découvrir quel impact immédiat elles ont sur nos vies.
- Prenez soin de vous : Le conseil de prendre soin de soi en allant se promener ou en passant du temps avec des amis peut paraître anodin, mais il est crucial. Prendre soin de soi devrait toujours avoir sa place dans nos vies et nous ne devrions pas nous culpabiliser.
- Repenser la consommation des médias et des réseaux sociaux : Il est conseillé de vérifier votre propre consommation de médias, en particulier la consommation constante de flux d’actualités et de médias sociaux. Que ressentons-nous à ce sujet ? Si vous constatez que votre consommation de médias ou de réseaux sociaux vous insatisfait, vous pouvez par exemple décider de ne lire l’actualité qu’une fois par jour pendant une durée limitée, désactiver les notifications push ou encore mettre votre smartphone hors de vue dans certaines situations. .
- Communication avec la famille et les amis : Parler à nos proches peut aider à surmonter les sentiments négatifs. Échanger des pensées et des émotions avec vos proches peut avoir un effet positif.
Qu’est-ce qui aide d’autre ? Dans la situation mondiale actuelle, il ne sert à rien de faire l’autruche et de tout ignorer. Cependant, l’information peut être traitée de manière mesurée afin de prendre conscience des évolutions positives. Différents médias et initiatives se sont mobilisés pour découvrir cette bonne nouvelle.
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