7 facteurs qui déterminent l’âge de votre cœur

Saviez-vous que votre cœur pouvait être plus âgé ou plus jeune que vous ? Pas littéralement, mais les chercheurs calculent quel âge a ton coeur est de déterminer votre santé cardiovasculaire. Votre “âge cardiaque” est une mesure précieuse pour comprendre et évaluer votre risque de maladie cardiaque, crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral en fonction de votre profil de facteurs de risque.

Pour déterminer votre âge cardiaque à la maison, vous pouvez utiliser un calculateur d’âge cardiaque qui prend en compte des facteurs tels que le sexe, l’âge, le poids, la pression artérielle systolique (mesure la pression dans vos artères lorsque votre cœur bat) et les conditions de santé qui ont un impact significatif sur l’âge de votre cœur. Bien que ce calculateur vous donne un aperçu général de votre santé cardiaque, il est préférable d’obtenir votre coeur régulièrement dépisté par un professionnel de la santé.

Ci-dessous, nous examinerons les principaux facteurs qui déterminent l’âge de votre cœur et les changements de mode de vie que vous pouvez apporter pour rajeunir votre cœur. Vous pouvez également consulter notre guide pour savoir à quel point votre cœur est en bonne santé sans équipement et comment réduire votre risque de maladie cardiaque.

Facteurs qui déterminent votre âge cardiaque

Des facteurs externes comme stress et activité physique peut affecter votre âge cardiaque. Cependant, d’autres composantes comme les conditions de santé ont également un impact.

Stress

Le stress peut également contribuer au vieillissement du cœur, car l’un étude sur le stress conjugal suggéré. Les changements dans la qualité conjugale et le risque cardiovasculaire étaient étroitement liés chez les couples mariés plus âgés. Dans le même ordre d’idées, les personnes qui traversent divorce peuvent avoir un risque plus élevé de les crises cardiaques. Médecine Johns Hopkins indique également que le stress peut augmenter votre risque de problèmes de santé cardiaque, car le stress augmente l’inflammation dans votre corps, ce qui peut à son tour affecter la pression artérielle et le taux de cholestérol.

Nutrition

Clinique Mayo suggère d’éviter les aliments salés et aliments non sains pour le cœur comme les viandes transformées et les aliments sucrés, car ces aliments peuvent contribuer à l’hypertension artérielle et au cholestérol des lipoprotéines de basse densité (également appelé « mauvais »). Aliments sains pour le cœur comprennent des légumes, des fruits, des noix et des graines, des grains entiers et des protéines maigres comme le poisson et les légumineuses, qui aident à garder votre cœur en forme optimale.

Qualité du sommeil

L’hypertension artérielle est l’un des principaux facteurs déterminant l’âge du cœur. Mais le CDC états ne pas obtenir un sommeil de qualité augmente votre tension artérielle globale. En effet, pendant un sommeil de qualité, votre tension artérielle diminue. Si vous ne dormez pas bien ou beaucoup, vous pourriez avoir une tension artérielle plus élevée pendant plus longtemps, ce qui exercera plus de pression sur votre cœur.

Hypertension artérielle

La pression artérielle peut avoir un impact important sur l’âge de votre cœur. Le CDC a répertorié le cas d’une femme âgée de 53 ans chronologiquement. Son âge cardiaque biologique était de 75 ans car elle fumait et souffrait d’hypertension artérielle. Si je mets mes statistiques habituelles dans le calculateur cardiaque de NYC Health mais que j’ajuste ma tension artérielle systolique à 200, mon âge cardiaque passe alors à 64 ans.

L’hypertension est si étroitement liée à l’âge cardiaque qu’une étude financée par le Institut national de la santé ont constaté que le maintien de la pression artérielle systolique à moins de 120 chez les adultes de 50 ans et plus peut réduire considérablement le risque de développer une maladie cardiovasculaire et même la mort.

Inactivité physique

UN étude 2019 ont montré que l’activité physique peut contribuer à un âge cardiaque inférieur. Le Clinique Mayo recommande d’ajouter 150 minutes d’exercice par semaine pour abaisser l’âge de votre cœur et réduire le risque cardiovasculaire. L’exercice peut aussi directement abaisser la tension artérielle, un autre facteur contribuant à l’âge du cœur. L’ajout d’activité physique peut inclure n’importe quoi, des vidéos d’entraînement en salle aux corvées autour de la maison.

Fumeur

Le tabagisme est l’une des principales causes de maladie cardiovasculaire et peut avoir un impact important sur l’âge de votre cœur. Si je mets les statistiques habituelles avec le calculateur de fréquence cardiaque de NYC Health mais indique que je fume, mon âge cardiaque monte à 47 ans cette fois. Vous pensez peut-être, “fumer affecte mes poumons, qu’est-ce que cela a à voir avec mon cœur?” Beaucoup. Fumer peut augmenter la accumulation de plaque à l’intérieur des parois de vos vaisseaux sanguins. De plus, les produits chimiques présents dans la fumée de cigarette peuvent provoquer la formation de caillots sanguins dans les artères. Tout cela peut contribuer à une augmentation de l’âge de votre cœur.

Taux de cholestérol élevé

Enfin, des taux de cholestérol plus élevés peuvent également augmenter l’âge de votre cœur. Le calculateur d’âge cardiaque à travers le American Heart Association répertorie le cholestérol LDL et HDL comme un facteur important pour déterminer l’âge et la santé de votre cœur. Et le Clinique Mayo répertorie également les niveaux de cholestérol comme un facteur de santé dans votre âge cardiaque. Un taux élevé de cholestérol contribue au dépôt de substances grasses dans vos vaisseaux sanguins, ce qui rend difficile la circulation du sang dans vos artères.

Comment rajeunir votre coeur

Comme indiqué ci-dessus, l’âge de votre cœur ne correspond pas toujours à votre âge chronologique. Vous pouvez apporter des changements à votre mode de vie pour réduire l’âge de votre cœur. Bien que votre cœur vieillisse physiquement, des pratiques de santé plus jeunes peuvent aider à réduire l’âge de votre cœur. Quelques conseils listés par le Clinique Mayo inclure:

• Arrêter de fumer
• Faites au moins 150 minutes d’activité physique par semaine
• Ajustez votre alimentation pour inclure aliments sains pour le cœurcomme les fruits et légumes, les noix et les graines, les légumineuses, les grains entiers et les protéines maigres comme la viande blanche, la volaille ou le poisson
• Limitez votre consommation de sel
• Gérez tous les problèmes de santé comme la glycémie si vous souffrez de diabète, d’hypercholestérolémie ou d’hypertension artérielle. Vous pouvez le faire en consultant votre médecin et en établissant un plan holistique qui comprend la nutrition, l’activité physique, des dépistages réguliers et les bons médicaments.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.