4 astuces scientifiques pour réaliser vos résolutions du Nouvel An

Le dernier jour de 2023 approche et, par conséquent, le moment est venu de faire le bilan de l’année qui se termine et de faire objectifs pour le prochain. Il y aura ceux qui auront pu rayer toutes les résolutions de leur liste, mais il y aura aussi beaucoup de gens qui l’auront sans chèque à cette époque de l’année. Et c’est pour accomplir tous les résolutions du nouvel an Ce n’est pas simple.

Normalement, ce sont des défis complexes, que nous proposons un jour spécial car nous savons que nous ne le ferions peut-être pas à un autre moment. Le problème est que si nous ne nous conformons pas, nous sommes frustrés, et nous ne réessayerons peut-être pas. De plus, nous ne tenterons peut-être plus jamais cet objectif ni aucun autre.

Par conséquent, pour éviter que cela ne se produise, avant de décider quelles seront nos résolutions du Nouvel An, nous devons nous arrêter et y réfléchir sereinement. Une fois sélectionnés, pour les respecter, nous devons également prendre en compte certaines considérations. Il ne s’agit pas simplement d’essayer. Voyons quelques astuces ce qui, sans être infaillible, peut rendre notre tâche au moins un peu plus facile.

Pourquoi recherchons-nous les résolutions du Nouvel An ?

Avant d’aborder les astuces pour tenir les résolutions du Nouvel An, il est intéressant de savoir pourquoi nous prenons ces résolutions.

C’est quelque chose de très courant dans le L’occident. Mais quelle en est la raison ? La clé il semble que dans quelque chose connu sous le nom « effet de nouveau départ ». Cela a été décrit en 2014, dans une étude dans laquelle il était souligné qu’il y a des points qui marquent de nouveaux départs, dans lesquels nous sommes plus susceptibles d’essayer créer de nouvelles habitudes.

Ce sont par exemple les anniversaires, où l’on abandonne un âge pour en saluer un nouveau, la fin des vacances, avec leur retour à la routine, ou encore le lundi. Ces dates, auxquelles s’ajoute bien sûr la fin de l’année, permettent d’établir très facilement des limites, afin de différencier ce qui s’est passé et ce qui est à venir. Ce sont des points de référence temporaires, qui nous permettent différencier très bien le « avant » du « après ».

En outre, il est temps d’écarter les échecs du passé, car ils sont responsabilité d’un soi antérieur. Tout cela est une raison idéale pour prendre des résolutions pour le Nouvel An. Mais attention, car tous ne sont pas aussi faciles à entretenir.

Au moment de la fixer les résolutions du nouvel anles experts s’accordent surtout sur deux conseils.

D’un côté, Ne vous lancez pas trop de défis à la fois. Nous pouvons nous fixer un objectif, y travailler et, une fois atteint, passer au suivant. Ou peut-être quelques objectifs à la fois. Mais pas beaucoup, car alors nous serons saturés et il sera beaucoup plus difficile d’atteindre nos objectifs.

En revanche, il est recommandé réfléchissez bien à vos résolutions du nouvel an pour en faire quelque chose de réalisable. Si ces défis sont très complexes et que nous ne les relevons pas, nous serons frustrés et cela sera contre-productif. Quelque chose sur lequel certaines études s’accordent est que les objectifs qui proposent quelque chose de nouveau sont plus facilement atteints que les objectifs qui proposent quelque chose de nouveau. ça existe déjà. Par exemple, il est plus facile de s’efforcer de marcher cinq jours par semaine que d’arrêter de jouer aux jeux vidéo pour lutter contre la sédentarité. L’objectif est très similaire, mais l’approche est totalement différente. On élimine une habitude, une chose très compliquée. L’autre en crée un nouveau, quelque chose de plus simple.

Logiquement, cela Cela ne veut pas dire qu’il ne faut pas éliminer les habitudes. Arrêter de fumer, par exemple, est l’une des résolutions les plus saines que nous puissions prendre. Mais nous devons réfléchir très attentivement à la manière dont nous l’abordons et garder également à l’esprit qu’il ne sera pas aussi simple de s’y conformer que de créer de nouvelles habitudes.

Partagez vos résolutions du Nouvel An

Diverses études ils soulignent que partager nos résolutions du Nouvel An avec d’autres personnes peut nous aider à les tenir, puisque nous aurons leur soutien à l’avenir. moments de faiblesse. De plus, s’il s’agit d’objectifs pouvant être réalisés en groupe, ce serait encore mieux.

Par exemple, nous pouvons commencer à aller à la salle de sport avec des amis. Comme ça, tout le monde se nourrit et c’est plus facile créer l’habitude au fil du temps.

Si nous avons peu de résolutions du Nouvel An, nous pourrions simplement les mémoriser. Ou, tout au plus, enregistrez-les dans le calendrier de votre téléphone.

Cependant, Il est recommandé de faire une liste avec eux, Si possible, écrivez-le à la main et travaillez dessus. On peut le décorer, utiliser différentes couleurs ou faire des colonnes pour écrire la progression de chaque objectif.

Il en est ainsi pour plusieurs raisons, mais surtout pour deux. D’une part, parce que nous donne un sentiment de contrôle. Écrire les objectifs et les modifier au fur et à mesure que nous les atteignons nous donne le sentiment qu’en effet, tout est entre nos mains.

Mais d’un autre côté, c’est utile parce que Notre cerveau traite mieux ces informations. Selon les neuropsychologues, il existe ce qu’on appelle l’effet de génération, par lequel notre cerveau traite et mémorise mieux ce qu’il a créé. C’est-à-dire qu’il est plus facile de travailler avec quelque chose que nous avons écrit qu’avec quelque chose que nous avons seulement lu. La même chose se produit pour les résolutions du Nouvel An. Il sera plus facile de travailler avec une liste d’objectifs rédigée par nos soins qu’avec objectifs flous dans notre esprit.

Avec tout ça, ce serait bien de commencer. N’oubliez surtout pas que le moindre objectif atteint doit être considéré comme un triomphe. Atteindre des objectifs réalisables nous rendra heureux et nous motivera à continuer sur le chemin. Et, de toute façon, si quelque chose n’est pas réalisé, nous ne devrions pas non plus nous sentir frustrés. Il s’agit peut-être simplement de reformuler ce que nous souhaitons réaliser au cours de l’année prochaine.