Créatine : Ce qu’il faut savoir avant de se lancer – Risques et recommandations
SAO PAULO – La créatine, un supplément populaire pour améliorer les performances sportives et la composition corporelle, est au center d’un débat croissant concernant son utilisation et ses risques potentiels. Alors que la demande continue d’augmenter, il est crucial de comprendre les dernières recommandations et les précautions à prendre.
La créatine est disponible sous diverses formes, notamment en poudre, en capsules, en comprimés, en gommes à mâcher et en liquide. Elle agit en augmentant les réserves de phosphocréatine dans les muscles,fournissant ainsi une source d’énergie rapide lors d’efforts intenses.
Restrictions d’âge et avis d’experts
Les agences de santé brésiliennes (ANVISA) et américaines (FDA) reconnaissent la créatine comme généralement sûre pour les adultes.Cependant, son utilisation chez les enfants et les adolescents (5-18 ans) est déconseillée par les principales institutions médicales en raison du manque d’études à long terme. Bien que certaines études à court terme n’aient pas révélé d’effets indésirables significatifs, le manque de données sur les effets à long terme justifie cette prudence.Pourquoi une consultation médicale est essentielle
Les experts insistent sur l’importance d’une prescription médicale ou nutritionnelle avant de commencer une supplémentation en créatine. Un professionnel de la santé peut déterminer la dose appropriée en fonction des besoins individuels et évaluer les risques potentiels, notamment pour les personnes souffrant de problèmes rénaux préexistants.
“Il est crucial de ne pas s’auto-médicamenter avec de la créatine,” souligne la nutritionniste Trindade. “Seul un professionnel peut adapter la posologie et s’assurer qu’elle s’intègre à une alimentation équilibrée.”
Créatine et alimentation : un duo indissociable
La créatine ne doit pas être considérée comme une solution miracle. Son efficacité est maximisée lorsqu’elle est associée à une alimentation saine et équilibrée, riche en protéines de qualité et en glucides complexes. Une alimentation déséquilibrée, riche en sucres simples et en graisses saturées, peut compromettre les bénéfices de la créatine.
Mythes et réalités : la créatine est-elle pour tout le monde ?
Les affirmations marketing concernant les bienfaits cognitifs de la créatine restent controversées et ne sont pas étayées par des preuves scientifiques solides.De plus, la créatine n’est pas recommandée pour les personnes qui ne pratiquent pas d’activité physique régulière.
“Prendre de la créatine sans faire d’exercice est un gaspillage d’argent,” conclut Trindade. “Elle est plus efficace lorsqu’elle est combinée à un program d’entraînement approprié.”
En résumé :
La créatine est un supplément potentiellement bénéfique pour les adultes pratiquant une activité physique régulière.
Son utilisation chez les enfants et les adolescents est déconseillée.
Une consultation médicale est essentielle avant de commencer une supplémentation.
La créatine doit être associée à une alimentation saine et équilibrée.
* Elle n’est pas une solution miracle et n’est pas adaptée à tous.