Perte de poids: Voici comment vous pouvez perdre du poids au bureau avec ces exercices et un régime alimentaire sain

Perte de poids: Voici comment vous pouvez perdre du poids au bureau avec ces exercices et un régime alimentaire sain
Perte de poids: Cherchez-vous à perdre du poids? Ce n’est pas de la magie. mais perdre du poids est un processus graduel et il a besoin de patience et de persévérance. Il est important de suivre un régime disciplinaire et un régime alimentaire afin d’atteindre un certain objectif, surtout lorsque vous avez une routine de bureau stricte et un mode de vie sédentaire. Une assise et un travail constants peuvent vous faire prendre du poids facilement. Par conséquent, il est important pour vous de maintenir un style de vie sain et équilibré. La perte de poids devient plus facile lorsque vous vous régalez de collations saines et que vous gérez mieux votre temps afin d’intégrer ces heures minimales d’exercice à votre journée de travail.

Visiter la salle de gym n’est pas possible pour tout le monde, étant donné que la plupart ont un horaire chargé tout au long de la journée; cependant, nous suggérons des exercices de bureau faciles mais néanmoins impératifs qui peuvent vous aider à perdre du poids et à combattre votre mode de vie sédentaire.

1. Torsion assise

Assis tout droit, inspirez; Sur l’expiration, tournez d’un côté du bas de votre colonne vertébrale, en saisissant votre accoudoir. Tenez pour 5-10 respirations, puis faites de l’autre côté. Il aide à améliorer la posture, soulage les maux de dos et améliore la digestion.

2. pli vers l’avant

Tenez-vous droit et pliez-vous en deux, laissez vos épaules et votre tête pendre et maintenez pendant 5-10 respirations. Lentement, redressez-vous, respirez profondément et répétez.

3. Choisissez des escaliers

Ne prenez jamais un escalator sauf si votre bureau a beaucoup d’étages. Si votre bureau est de deux à trois étages, prenez des escaliers pour que votre corps s’exerce constamment.

4. Marcher en parlant au téléphone

Marcher pendant que vous parlez au téléphone afin de rester actif.

5. Chaise squats

Les squats de chaise sont un excellent exercice pour le renforcement efficace du corps. Cet exercice de chaise aide également à brûler plus de calories que d’habitude et vous pouvez les faire à votre bureau. Commencez par vous asseoir droit avec votre colonne vertébrale en érection. Maintenant, bouffez votre poitrine et gardez la posture de votre corps rigide. Abaissez-vous, un pouce de la chaise, dans une motion de s’asseoir. Tenez cette position avant de revenir à une position debout.

6. étirement latéral

L’étirement latéral aidera à soulager votre raideur. Asseyez-vous droit et gardez vos épaules détendues. Maintenant, penchez votre tête vers votre épaule gauche et maintenez la position pendant environ cinq à dix secondes avant de revenir à la position réelle. Répétez ceci trois fois pour des résultats efficaces.

7. Booster la digestion avec cet exercice facile

Vous pouvez perdre du poids en stimulant votre système digestif. Vous devez savoir que plus votre corps traite et digère rapidement la nourriture que vous consommez, meilleures sont vos chances de perdre du poids. Tout ce que vous devez faire est de sucer votre estomac aussi loin que possible, puis le coller aussi vite que vous le pouvez. Cet exercice aide à stimuler le flux sanguin vers l’estomac, favorisant ainsi la digestion.

Voici quelques conseils de régime que vous devez suivre pour une perte de poids saine, même lorsque vous êtes au bureau menant un mode de vie sédentaire.

1. Faim? Grignoter des collations santé

Stock sur des collations saines qui sont remplies de fibres et de protéines; ces collations vous gardent plus longtemps et aident à éviter de trop manger. Continuez et ajoutez plus de fruits secs, de craquelins de grains entiers, de pois chiches rôtis, de barres granola et de beurre d’amande.

2. Découpez les hydrates de carbone et les sucres raffinés

Tous les hydrates de carbone raffinés se décomposent dans votre corps pour produire du sucre. Cela à son tour fera augmenter votre taux de sucre dans le sang. Les glucides raffinés et le sucre vous font également retenir l’eau et causer des ballonnements que vous devriez éviter.

3. Dites non aux aliments transformés

Lire les étiquettes et éviter tous les additifs, MSG, conservateurs, colorants artificiels, et al. Ces aliments sont pleins de sodium et peu de nutriments que vous ne devriez pas trop manger.

4. Hydratez bien

L’eau est l’un des meilleurs élixirs pour n’importe quelle maladie. L’effet thermogénique sur l’eau peut entraîner une augmentation de 30% du métabolisme. L’eau agit comme un coupe-faim naturel favorisant la perte de poids.

5. Renoncer aux frits

Sautez toutes les frites, les rouleaux de printemps et autres malbouffe qui ne mèneront qu’à un gain de poids. Les graisses contenues dans ces aliments sont des gras trans qui mènent à l’inflammation, aux dommages causés par les radicaux libres et à d’autres maladies.

Continuez et laissez tomber ces kilos même dans l’espace de travail!

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