Marche : Quelques minutes de plus par jour pourraient réduire drastiquement les risques cardiaques, révèle une nouvelle étude
Sydney, Australie – Une étude révolutionnaire publiée dans Annales de médecine interne révèle que même de courtes augmentations de la durée de marche quotidienne peuvent avoir un impact significatif sur la santé cardiovasculaire et la longévité. Les chercheurs de l’Université de Sydney et de l’Universidad Europea ont découvert que passer de 5 à 15 minutes de marche par jour réduit de moitié le risque de maladies cardiovasculaires et diminue considérablement le risque de décès.
L’étude, menée sur un large échantillon d’adultes, a démontré que le risque de développer une maladie cardiovasculaire chutait de 15% à 7% chez les participants qui augmentaient leur marche quotidienne de 5 à 15 minutes. Plus impressionnant encore, parmi les individus les plus sédentaires (5 000 pas par jour ou moins), le risque de décès passait de 5% à moins de 1% avec cette simple augmentation de l’activité.
“Nous avons tendance à nous concentrer sur le nombre de pas ou la quantité totale de marche, mais négligeons le rôle crucial des modèles, par exemple ‘comment’ la marche est effectuée,” explique le professeur Emmanuel Stamatakis, directeur du center de recherche Mackenzie Wearables et responsable du thème de l’activité physique au centre Charles Perkins. “Cette étude montre que même les personnes très inactives physiquement peuvent maximiser leurs bienfaits sur la santé cardiaque en modifiant leurs habitudes de marche pour marcher plus longtemps, idéalement pendant au moins 10 à 15 minutes, lorsque cela est possible.”
Pourquoi la marche est-elle si bénéfique ?
La marche est une activité physique accessible et peu coûteuse qui offre une multitude d’avantages pour la santé. Au-delà de la réduction des risques cardiovasculaires, la marche régulière contribue à :
* Améliorer la santé mentale : La marche libère des endorphines, des hormones naturelles qui agissent comme des antidépresseurs et réduisent le stress.
* Renforcer les os et les muscles : La marche est une activité de mise en charge qui aide à maintenir la densité osseuse et à renforcer les muscles des jambes et du tronc.
* Contrôler le poids : La marche brûle des calories et peut aider à maintenir un poids santé.
* Améliorer la digestion : L’activité physique, comme la marche, stimule le système digestif.
* Réduire le risque de maladies chroniques : La marche régulière est associée à un risque réduit de diabète de type 2, de certains cancers et de la maladie d’Alzheimer.
Le dr Borja del Pozo, co-auteur principal de l’étude, souligne l’importance de ces résultats : “Notre recherche montre que de simples changements peuvent faire toute la différence pour votre santé. Si vous marchez un peu, prévoyez du temps pour marcher plus souvent et lors de séances plus longues. De tels petits changements peuvent avoir un impact meaningful.”
Intégrer la marche dans votre routine quotidienne :
Il n’est pas nécessaire de courir un marathon pour profiter des bienfaits de la marche. Voici quelques conseils pour intégrer plus de marche dans votre vie :
* Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
* Garez votre voiture plus loin de votre destination.
* Marchez pendant votre pause déjeuner.
* Faites une promenade après le dîner.
* Marchez avec un ami ou un membre de votre famille.
* Utilisez un podomètre ou une request pour suivre vos pas et vous fixer des objectifs.
Cette nouvelle étude renforce le message clair : l’activité physique, même en petites doses, est essentielle pour une vie longue et en bonne santé. Alors, lacez vos chaussures et commencez à marcher vers un avenir plus sain.
