Les bienfaits de la marche sur la santé
C’est un fait : la marche est l’un des meilleurs moyens de maintenir ou d’améliorer votre état de santé général. Tu peux perdre du poids, abaisser la tension artérielle et réduire le stress simplement en marchant 30 minutes par jour, tous les jours. Faites-le régulièrement, que ce soit en haut d’une colline, au parc, ou simplement à l’école ou au travail, et vous serez sur la voie d’une vie plus saine et plus heureuse.
Parcourez la galerie, faites un pas en avant et commencez à vous mettre en forme.
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Un pas après l’autre
Plus bébés font leurs premiers pas entre 9 et 12 mois et marchent bien à 14 ou 15 mois.
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Améliorer la santé globale
Marcher 30 minutes par jour est un moyen fantastique d’améliorer ou de maintenir votre état de santé général.
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Maintenir un poids santé
La marche rapide régulière peut aider à garder ce poids supplémentaire.
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Expérience multi-sensorielle
La marche est une expérience multisensorielle : lorsque vous avancez à grands pas cerveau est utilisé de multiples façons pour lire le monde sous toutes ses formes, formes, sons et sentiments.
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Sortir et se déplacer
Sortir et se déplacer peut renforcer les os et les muscles.
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Marche pour l’amélioration
Plus vous marchez, plus votre équilibre et votre coordination s’améliorent.
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Niveaux de stress inférieurs
Une promenade quotidienne peut réduire le niveau de stress et améliorer votre humeur.
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Profite de l’instant
Pensez-y. Marcher nous permet de nous tenir la main, ce qui est un beau geste intime. Allez-y et profitez du moment.
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Holistique
La marche est holistique : chaque aspect de mettre un pied devant l’autre aide chaque aspect de son être.
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Préparez-vous pour le succès
Essayez de faire une promenade de 10 minutes pendant votre pause déjeuner. Cela deviendra vite une habitude. Ensuite, fixez-vous un nouvel objectif. Commencez à marcher pendant 20 minutes, peut-être avec des collègues. Tout est question de motivation.
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Plus plus plus
Plus vous marchez vite, loin et fréquemment, plus les bienfaits pour la santé sont importants.
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Utilisez des applications pour suivre vos progrès
Commencez à enregistrer la distance et augmentez votre intensité. De cette façon, vous pouvez suivre vos progrès et établir un plan de remise en forme.
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Balade à foulée
Pour un effet optimal, transformez votre marche normale en une foulée de remise en forme – levez la tête tout en gardant votre cou, vos épaules et votre dos détendus. Balancez vos bras librement avec une légère flexion au niveau des coudes.
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Mode de vie
Intégrez la marche à votre mode de vie familial. Si vous avez des enfants, emmenez-les faire de longues promenades tranquilles.
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Lentement et sûrement
Si votre style de vie chargé signifie qu’il est trop difficile ou incommode de marcher 30 minutes par jour, faites régulièrement de petites séances de 10 minutes par jour et augmentez progressivement les séances.
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Les enfants le prennent dans leur foulée
La plupart des enfants ont besoin de peu d’incitation pour marcher. Si vous encouragez les jeunes à sortir et à se déplacer dès leur plus jeune âge, il y a de fortes chances qu’ils grandissent en faisant de l’exercice dans leur foulée.
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Des avantages complets
La marche peut aider à prévenir ou à gérer diverses affections, notamment les maladies cardiovasculaires, l’hypertension artérielle et le diabète de type 2.
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Meilleure fonction cognitive
La marche peut favoriser une meilleure mémoire et une meilleure fonction cognitive.
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La marche est sociable
Marcher avec d’autres peut transformer une promenade ordinaire en une occasion sociale mémorable.
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Le niveau suivant
Au lieu de faire une marche de 30 minutes au même rythme modéré, essayez un entraînement par intervalles à haute intensité.
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Équipez-vous correctement
Obtenez le bon équipement. Choisissez des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire, un talon ferme et solide et des semelles souples épaisses pour amortir vos pieds et absorber les chocs. De bonnes chaussures comme celle-ci coûteront un peu, mais cela vaut la dépense supplémentaire.
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La vie est une plage
Vous pouvez vous promener à peu près n’importe où, et la plage est un lieu de prédilection. En plus de bénéficier d’exercices physiques, marcher près de l’océan, c’est respirer l’air marin frais et salé, excellent pour le système respiratoire.
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Embarquez pour un voyage
La marche vous aide à en savoir plus sur le monde qui vous entoure. Il promet des types d’expériences refusées par les autres modes de transport.
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Réduire le risque
Des chercheurs ont constaté que même marcher environ trois heures par semaine est associé à une réduction de 11 % du risque de décès prématuré par rapport à ceux qui sont généralement inactifs.
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S’entraîner
Marchez autant que vous le pouvez. Si possible, sautez le bus ou le train et utilisez deux pieds pour vous rendre au travail.
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Meilleur pied en avant
Marchez doucement en faisant rouler vos pieds du talon aux orteils.
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Une meilleure santé à tous points de vue
Ceux qui accumulent au moins 15 000 pas par jour ont généralement une meilleure santé IMCs (indice de masse corporelle), une taille plus petite et un taux de cholestérol inférieur.
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Mieux que rien
Si vous ne pouvez pas gérer 30 minutes par jour, rappelez-vous que même une courte promenade vaut mieux que rien.
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Choisissez le bon cours
Si vous marchez à l’extérieur, choisissez un parcours approprié à suivre. Évitez les chemins fissurés ou parsemés de nids-de-poule.
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Marcher pour la vie
Voici un fait intéressant : si vous marchiez lentement, 5 km (3,10 miles) par jour pendant 300 jours, vous parcourriez 1 500 km (932 miles). Faites cela sur quelques années et vous couvrirez plusieurs milliers de kilomètres.
Voir également: Des moyens simples pour être en meilleure santé en 2020
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