Hypertension artérielle: un régime alimentaire hypocholestérolémiant pourrait réduire considérablement la lecture de votre tension artérielle

Haute tension artérielle peut être traitée en changeant votre régime ou mode de vie, pour inclure plus d’aliments sains et plus d’exercice.

La condition peut être causée par manger beaucoup d’aliments salés, boire de grandes quantités d’alcool, être en surpoids ou ne pas exercer régulièrement.

Il peut aussi être causé par des facteurs que vous ne pouvez pas contrôler, comme l’âge, à mesure que vous vieillissez, votre risque augmente, et la génétique, en tant qu’avoir des antécédents familiaux de la maladie vous met plus à risque.

Hypertension Signes et symptômes souvent n’apparaissent que si la condition est extrême, ce qui signifie que peu de gens pensent qu’ils ont la maladie.

Les scientifiques à Washington ont récemment trouvé un plan d’alimentation pour abaisser la pression artérielle, abaisser le taux de cholestérol et couper maladie cardiaque risque.

Ils ont dit que manger une certaine quantité de noix, de protéines végétales, de fibres et de stérols végétaux par jour pourrait avoir ces effets positifs.

L’étude de revue, publiée dans la revue Progress in Cardiovascular Diseases, a montré que suivre ce plan pourrait réduire le LDL-cholestérol de 17 pour cent, et réduire votre risque de maladie coronarienne de 13 pour cent.

“Des essais cliniques et des études d’observation ont prouvé qu’une alimentation à base de plantes peut améliorer la santé cardiaque”, a déclaré Hana Kahleova, directrice de la recherche clinique du comité des médecins à Washington, qui a dirigé la recherche.

“Cette étude démontre que certains aliments végétaux sont particulièrement efficaces pour abaisser le cholestérol et stimuler notre santé cardiovasculaire globale.”

Il y avait également des preuves que le plan de régime alimentaire a contribué à abaisser le cholestérol total, les triglycérides et les niveaux de protéine C-réactive.

Vous pouvez obtenir les mêmes effets en changeant votre plan d’alimentation pour inclure cette quantité de ces quatre aliments tous les jours.

Ajout de 42 grammes de noix, que ce soit des noix ou des arachides.

Mangez également 50 grammes de protéines végétales à base de produits à base de soja ou de légumineuses, comme les haricots, les pois, les pois chiches ou les lentilles.

Ajouter 20 grammes supplémentaires de “fibres visqueuses solubles” telles que l’avoine, l’orge, le psyllium, l’aubergine, le gombo, les pommes, les oranges ou les baies.

Un supplément de deux grammes de stérols végétaux, que vous pouvez obtenir à partir de suppléments ou de produits enrichis en phytostérol.

Tous ces articles sont disponibles dans la plupart des supermarchés britanniques.

Autres moyens de réduire la pression artérielle inclure manger des patates douces.

Ceux-ci contiennent beaucoup plus de potassium que la plupart des autres aliments, ce qui les rend idéaux pour traiter l’hypertension artérielle.

“Des études montrent qu’un régime riche en potassium, en particulier le potassium des fruits et des légumes, abaisse la pression artérielle”, écrit le Dr Axe sur son site Web.

“Ceci est particulièrement vrai si l’augmentation des aliments de potassium ne s’accompagne pas d’une augmentation des aliments riches en sodium.”

Les patates douces contiennent un énorme 337mg de potassium par 100 grammes, selon le ministère de l’Agriculture des États-Unis.

2 Comments - Write a Comment

  1. Bonjour,

    Comment savoir si nos besoins en potassium sont suffisant et ceux en sodium ne sont pas excessifs ?

    Merci.

    Reply
  2. Bonjour,

    Comment savoir si nos besoins en potassium sont suffisants et ceux en sodium ne sont pas excessifs ?
    Merici

    Reply

Post Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.