Exercices anti-cou de dinde : 4 mouvements assis faciles

Le « Cou de dinde » : Comment des exercices simples peuvent inverser les effets du temps

Avec l’âge, des changements naturels se produisent, et l’un des plus visibles est l’affaissement de la peau du cou, souvent appelé « cou de dinde ». La diminution de la masse musculaire, la perte de collagène et d’élastine, et l’action de la gravité contribuent à ce phénomène. Heureusement, il existe des exercices simples que vous pouvez intégrer à votre routine pour atténuer ces effets, même après 55 ans.

Pourquoi le cou vieillit-il ?

Selon Éric North, conférencier et coach en bien-être, l’affaissement du cou et l’apparition d’un double menton sont courants après 55 ans. Cela est dû à une perte accélérée de collagène, au relâchement cutané causé par la gravité et à l’affaiblissement musculaire. La peau fine du cou perd son élasticité, permettant à la graisse de s’accumuler et au muscle platysma de se relâcher, formant des bandes verticales.

Quels muscles cibler ?

Les exercices du cou et de la mâchoire activent principalement le masséter (muscle de la mâchoire), le platysma (muscle raffermissant la peau du cou), le digastrique (muscle sous le menton) et les fléchisseurs profonds du cou. En renforçant ces muscles, on crée une base plus ferme, on réduit l’apparence du relâchement cutané, on définit la mâchoire et on minimise le double menton.

4 Exercices assis pour un cou plus ferme

1. Mentonnières assises

1. Asseyez-vous droit, le regard vers l’avant.
2. Placez deux doigts sur votre menton.
3. Déplacez votre menton et votre tête vers l’arrière, loin de vos doigts, pour former un « double menton ».
4. Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions, en maintenant la position pendant 3 à 5 secondes à chaque fois.

2. Mâchoire saillante (inclinaison de la tête)

1. Asseyez-vous droit.
2. Inclinez la tête en arrière pour regarder le plafond.
3. Poussez votre mâchoire inférieure vers l’avant pour sentir un étirement sous votre menton.
4. Maintenez la position pendant 10 secondes.
5. Relâchez.
6. Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions.

3. Étirement de la langue

1. Asseyez-vous droit.
2. Tirez la langue aussi loin que possible.
3. Soulevez votre langue vers votre nez.
4. Maintenez l’étirement pendant 10 secondes.
5. Relâchez.
6. Effectuez 2 séries de 10 répétitions.

4. Embrasser le plafond (exercice Platysma)

1. Asseyez-vous droit.
2. Inclinez la tête en arrière pour regarder le ciel.
3. Plissez fermement vos lèvres, comme si vous embrassiez le plafond, pour étirer la zone sous votre menton.
4. Maintenez la position pendant 10 secondes.
5. Relâchez.
6. Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions.

FAQ : Tout savoir sur le « cou de dinde »

• Qu’est-ce qu’un « cou de dinde » ? Il s’agit d’un affaissement de la peau du cou, souvent dû à la perte de collagène et d’élastine avec l’âge.
• Ces exercices sont-ils efficaces ? Oui, ils renforcent les muscles du cou et de la mâchoire, ce qui peut aider à réduire l’apparence du relâchement cutané.
• Combien de fois par semaine dois-je faire ces exercices ? Il est recommandé de les faire plusieurs fois par semaine pour obtenir des résultats optimaux.

Bon à savoir : La perte de collagène est un processus naturel lié au vieillissement. Cependant, une alimentation équilibrée et une bonne hydratation peuvent aider à ralentir ce processus.

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