Quels sont les remèdes contre l’insomnie printanière – Corriere.it

Le printemps apporte souvent aussi des désagréments et pas seulement pour le grand nombre de personnes
allergies aux pollens
. Les températures plus douces, l’augmentation des heures de lumière ainsi que certains changements dans les habitudes de vie peuvent avoir effets négatifs sur le repos nocturne
. Souvent, les troubles du sommeil sont exacerbés chez ceux qui en souffrent déjà et même ceux qui dorment normalement paisiblement peuvent avoir un moment de défaillance. “Quand les jours rallongent et qu’il fait plus beau, il y a souvent des changements dans ses habitudes qui impactent le sommeil – commence-t-il Luigi Ferini Strambi, directeur du Centre de Médecine du Sommeil de l’Hôpital Irccs San Raffaele de Milan, Université Vita-Salute —. Par exemple, l’allongement des journées est exploité pour faire de l’activité physique même le soir, passer plus de temps dehors et se coucher plus tard. De cette façon, un certain temps est inévitablement soustrait au sommeil car alors le réveil reste à la même heure le matin. Bouger plus et être plus actif le soir conduit également à une plus grande stimulation du corps
dopamine
, le neurotransmetteur de l’éveil. Si nous maintenons les centres d’éveil allumés plus longtemps, il sera alors plus difficile d’allumer les centres du sommeil, avec pour résultat que il sera plus difficile de s’endormir».

Mélatonine

Dans la transition de l’hiver au printemps, il y a un augmentation des heures de clarté. Les variations d’exposition au soleil déterminent changements hormonauxmodifiant les concentrations d’hormones essentielles telles que
mélatonine.
«La mélatonine, qui régule le rythme veille-sommeil, est principalement produite en réponse à l’obscurité. Si les journées rallongent et que vous restez dehors plus longtemps, peut-être dans un club ou un restaurant où vous êtes exposé à une forte lumière artificielle, vous finissez par inhiber la libération de mélatonine, ce qui nuit à la difficulté à vous endormir » précise-t-il. Si vous dormez moins et moins bien la nuit, vous vous sentez plus fatigué pendant la journée. Mais il n’y a pas que la somnolence, il peut aussi y avoir d’autres conséquences négatives, moins évidentes, mais qui comportent tout de même des risques.

Les conséquences d’un mauvais sommeil

«Lorsque vous dormez moins, vous pouvez rencontrer un fonctionnement réduit des zones antérieures du cerveau qui contrôlent les fonctions exécutives – précise Ferini Strambi -. L’une des principales fonctions du sommeil est justement de les faire se reposer, mais si nous ne dormons pas correctement, ces zones ne se rechargent pas de manière optimale. Et donc pendant la journée nous sommes plus irritables, nous avons moins de capacité à contrôler nos pulsions et nos émotions et à faire des choix rapides et efficaces, ce qui conduit à une moindre conscience du risque de nos comportements”. Que peut-on faire pour « se remettre sur les rails » ? Certes, avant de prendre des médicaments ou de contacter un centre spécialisé, il est nécessaire de faire le point sur la situation. « En première approche, je propose toujours de faire un petit examen de conscience pour essayer d’identifier des facteurs éventuellement modifiables, parmi ses propres pathologies (allergie) et comportements. Souvent le fait de mal dormir est lié à mauvaises habitudes oh humeurs qui génèrent de l’anxiété et de l’inquiétude.

Les conseils

Dans ces cas, les interventions d’hygiène du sommeil peuvent faire la différence, en améliorant le repos nocturne – rapporte le spécialiste -. S’il n’y a pas de bénéfices ou si ceux-ci sont limités, il est conseillé de consulter votre médecin de famille qui tentera d’évaluer s’il existe une cause identifiable derrière le trouble du sommeil et peut-être proposera-t-il une première thérapie pouvant aller de l’utilisation de suppléments à médicaments hypnotiques ( somnifères, ndlr). Le suppléments ils contiennent des substances, telles que la mélatonine, la valériane, la passiflore ou la lavande, qui ont un effet relaxant et peuvent supprimer quelque peu les conditionnements négatifs, favorisant un glissement vers le sommeil. Mais s’il y a un vrai problème d’insomnie, ils ne peuvent pas faire grand-chose.” Dans les cas les plus insidieux, où il n’est pas possible d’identifier une cause précise et où même deux ou trois thérapies médicamenteuses tentées par le médecin de famille n’ont pas donné de résultats, il est nécessaire de consulter un centre spécialisé.

Le diagnostic

«Parfois, le fait de ne pas pouvoir guérir l’insomnie dépend de l’impossibilité de poser un diagnostic correct. Dans ces cas, un spécialiste peut arriver à une classification correcte également sur la base de certains tests – précise l’expert -. Il arrive parfois de voir des sujets qui disent ne dormir que 3 heures par nuit mais alors le tracé enregistré avec la polysomnographie dit qu’ils en dorment 8. Il y a aussi des insomnies de altération de la perception du sommeil: en réalité la personne dort, mais n’en a aucune perception, peut-être à cause de microrisvegli ce fragment de sommeil, dont le sujet n’a pas conscience».