Vous avez peut-être entendu parler du rôle du zinc dans la lutte contre le rhume et la grippe et vous vous demandez si vous devriez prendre un supplément de zinc. Bien que le zinc soit essentiel pour votre système immunitaire, une trop grande quantité peut être nocive. Ci-dessous, Rachel Johnson, MD, médecin de médecine interne et pédiatre certifiée, explique ce que vous devez savoir avant de prendre un supplément de zinc.
Quels sont les avantages du zinc ?
Le zinc est un nutriment essentiel que l’on trouve dans une variété d’aliments ainsi que dans des suppléments. Il joue un rôle clé dans la santé de la peau, le fonctionnement du système immunitaire, la réparation des tissus et la croissance cellulaire. Il a également été démontré qu’il protège vos yeux contre la dégénérescence maculaire et la cécité nocturne.
De combien de zinc ai-je besoin ?
L’apport nutritionnel recommandé pour le zinc est de :
- 11 mg pour les hommes adultes
- 8 mg pour les femmes adultes (les femmes allaitantes ou enceintes ont besoin d’un peu plus)
- 3 mg pour les enfants
Avec une alimentation variée, vous devriez couvrir vos besoins quotidiens en zinc. Les aliments riches en zinc comprennent :
- Moi à
- Poissons et fruits de mer, en particulier les huîtres
- Œufs
- Les produits laitiers
- Pois chiches ou légumineuses
- Céréales de petit-déjeuner enrichies et grains entiers
Étant donné que la plupart des Américains ont accès aux aliments ci-dessus, nous ne voyons pas beaucoup de carences en zinc aux États-Unis. Cependant, les végétariens et les végétaliens doivent surveiller de près leurs niveaux de zinc, car le zinc est limité – et moins absorbé – à base de plantes. nourriture. Il est le plus élevé dans les produits d’origine animale comme la viande, les fruits de mer et les œufs.
Les suppléments de zinc sont-ils sûrs et efficaces ?
Les suppléments oraux peuvent parfois être bénéfiques pour les personnes ayant de faibles niveaux de zinc. Lorsqu’ils sont pris dans les 24 premières heures, les suppléments de zinc – en particulier les pastilles pour la gorge et le sirop – peuvent également aider à réduire les symptômes d’un rhume ou d’une grippe. Cependant, les sprays nasaux au zinc ne sont pas recommandés car ils peuvent entraîner une perte d’odorat. De plus, trop de zinc peut être nocif et entraîner d’autres problèmes de santé.
Que se passe-t-il si je reçois trop de zinc ?
Les signes que vous consommez peut-être trop de zinc incluent :
- Nausées, vomissements ou maux d’estomac
- Diarrhée
- Vertiges
- Maux de tête
Si vous prenez trop de zinc pendant une longue période, vous pouvez également ressentir une baisse de l’immunité, du HDL ou du “bon” cholestérol et du cuivre. Le cuivre est un minéral présent dans tout le corps. Il aide à fabriquer des globules rouges et maintient votre système immunitaire en bonne santé. Il aide également à former du collagène, un élément clé des os et du tissu conjonctif. Le cuivre peut également agir comme un antioxydant, réduisant les radicaux libres qui peuvent endommager vos cellules et votre ADN. Bien que rares, certaines personnes, telles que celles ayant des antécédents de chirurgie de l’estomac ou de nutrition intraveineuse prolongée, peuvent présenter un risque accru de carence en cuivre. Si vous appartenez à cette catégorie, vous devriez éviter de prendre un supplément de zinc car cela pourrait diminuer encore plus votre taux de cuivre. Si votre médecin soupçonne que vous avez une carence en cuivre, il peut vous prescrire un test de carence en vitamines pour s’assurer que vous n’obtenez pas trop de zinc.
Comment le zinc interagit-il avec d’autres médicaments ?
Certains médicaments peuvent réduire le zinc dans votre corps. Le zinc peut également interférer avec certains médicaments, tels que :
- Antibiotiques – L’utilisation de suppléments oraux de zinc tout en prenant certains antibiotiques peut interférer avec leur capacité à combattre les bactéries.
- Médicament contre la polyarthrite rhumatoïde – L’utilisation de suppléments oraux de zinc avec des médicaments contre la polyarthrite rhumatoïde peut réduire la capacité du médicament à soulager les symptômes de l’arthrite.
- Diurétiques – Certains médicaments contre l’hypertension peuvent augmenter la quantité de zinc perdue dans l’urine.
L’essentiel : Le zinc est un minéral essentiel qui joue un rôle clé dans votre santé. Une alimentation équilibrée devrait vous apporter tout le zinc dont vous avez besoin. Si vous pensez que vous êtes déficient, consultez votre médecin – soit en personne, soit par le biais d’une visite de télésanté – avant de commencer un supplément pour vous assurer qu’il vous convient. Pour plus d’informations ou pour prendre rendez-vous, appelez 800.922.0000.