Kitakini.news Le calcium est l’un des minéraux importants qui sont importants pour le corps car il a une myriade d’avantages. L’une des sources les plus courantes de calcium est le lait. Mais malheureusement, tout le monde n’aime pas ou ne peut pas consommer de lait. Parce que certaines conditions telles que l’intolérance alimentaire ou les allergies peuvent être causées par le lait.
Cependant, vous n’avez pas à vous inquiéter, car l’apport en calcium peut toujours être obtenu par la consommation de plusieurs aliments sains autres que le lait. Page de lancement bonjourdocvoici la liste :
Une alimentation saine contient une teneur élevée en calcium
1. Amandes
Les amandes sont incluses en tant que noix riches en calcium. Dans une portion d’amandes, environ une once (28 grammes) peut fournir 6% des besoins quotidiens en calcium du corps.
Non seulement riche en calcium, chaque 28 grammes d’amandes contient également environ 3,5 grammes de fibres, de graisses et de protéines saines. De plus, les amandes sont également une source de magnésium, de manganèse et de vitamine E.
2. Savoir
En plus d’être une bonne source de protéines végétales, le tofu est également une bonne source de calcium pour l’organisme. Même ainsi, la teneur en calcium du tofu peut varier. Cela dépendra de la densité du tofu et du producteur qui le fabrique.
Si vous souhaitez bénéficier des avantages du calcium, assurez-vous de lire attentivement l’étiquette. Choisissez du tofu qui contient le sel de calcium que les fabricants utilisent comme coagulant.
3. Ubi
Les types de patates douces, comme les patates douces, peuvent également être une source alternative de calcium en plus du lait. Parce qu’une grosse patate douce contient environ 68 milligrammes de calcium. En effet, ces tubercules sont également riches en potassium, vitamines A et C.
La vitamine A est un antioxydant qui est bon pour le corps. Par exemple, aider à réduire le risque de cancer, inhiber le processus de vieillissement prématuré, maintenir la santé des yeux. De plus, les patates douces ont également une faible teneur en matières grasses et en calories. Ainsi, vous pouvez inclure ces aliments dans votre menu quotidien.
Brocoli et Edamame
4. Edamame
Vous pouvez faire de cet aliment une collation saine pour aider à perdre du poids. Une tasse d’edamame cuit (environ 155 grammes) contient 8 % des besoins quotidiens en calcium. En plus d’être riche en calcium, l’edamame est également riche en acides aminés essentiels.
5. Brocoli
Il a été prouvé que la consommation de légumes, comme le brocoli, a divers avantages pour la santé. L’un d’eux réduit le risque de cancer. De plus, le brocoli est également inclus comme légume à haute teneur en calcium. Parce que, dans une tasse de brocoli congelé contient environ 87 milligrammes de calcium.