Marche quotidienne : même quelques pas par semaine réduisent significativement les risques cardiaques et de mortalité chez les femmes âgées, révèle une étude
Boston, MA – Une nouvelle étude révolutionnaire publiée récemment révèle que même une faible quantité d’activité physique, mesurée par le nombre de pas quotidiens, peut avoir un impact significatif sur la santé cardiovasculaire et la longévité des femmes âgées. Les résultats, qui pourraient influencer les futures recommandations en matière d’activité physique, démontrent qu’atteindre 4 000 pas, même seulement une ou deux fois par semaine, est associé à une réduction notable des risques.
L’étude, menée sur un large échantillon de femmes américaines plus âgées, a révélé que celles qui atteignaient 4 000 pas un ou deux jours par semaine présentaient un risque de mortalité 26 % inférieur et un risque de maladie cardiovasculaire 27 % inférieur par rapport à celles qui ne dépassaient jamais ce seuil.Augmenter la fréquence à trois jours ou plus par semaine réduisait encore le risque de mortalité à 40 %.
ce qui est particulièrement encourageant,c’est que l’étude suggère que le volume total de pas est plus notable que la régularité. Les femmes qui accumulaient un nombre total de pas similaire, que ce soit par une activité quotidienne constante ou par des périodes plus intenses réparties sur quelques jours, bénéficiaient d’avantages pour la santé comparables. Cela signifie qu’il n’y a pas de “meilleure” façon d’atteindre ses objectifs de marche.
Pourquoi marcher est-il si bénéfique ?
L’activité physique, même modérée comme la marche, est un pilier fondamental de la santé cardiovasculaire. elle contribue à :
* Renforcer le cœur : La marche régulière améliore la capacité du cœur à pomper le sang efficacement.
* Réduire la pression artérielle : L’exercice aide à maintenir une pression artérielle saine.
* améliorer le profil lipidique : La marche peut augmenter le “bon” cholestérol (HDL) et diminuer le “mauvais” cholestérol (LDL).
* Contrôler le poids : L’activité physique aide à brûler des calories et à maintenir un poids santé.
* Réduire le stress : La marche libère des endorphines, des hormones naturelles qui améliorent l’humeur et réduisent le stress.
Implications pour la santé publique
Les chercheurs espèrent que ces résultats encourageront l’intégration des mesures de nombre de pas dans les directives d’activité physique à l’échelle nationale et internationale. “Si nous pouvons encourager les femmes âgées à faire au moins 4 000 pas une fois par semaine, nous pourrions réduire la mortalité et le risque de maladies cardiovasculaires dans tout le pays”, a déclaré le Dr Rikuta Hamaya, auteur principal de l’étude.
Bien que cette étude se concentre sur les femmes américaines plus âgées, les principes de base de l’activité physique restent universels. Il est important de noter que ces résultats ne remplacent pas les recommandations existantes pour une activité physique plus intense et régulière, mais ils offrent une perspective encourageante pour ceux qui ont du mal à atteindre ces objectifs. Même de petits changements, comme ajouter quelques pas à votre routine quotidienne, peuvent avoir un impact significatif sur votre santé à long terme.
Les recherches futures se concentreront sur la validation de ces résultats dans des populations plus diverses et sur l’exploration des bénéfices potentiels de seuils de nombre de pas encore plus bas.
