4 pires habitudes de petit-déjeuner à éviter si vous avez un taux de cholestérol élevé – Mangez ceci, pas cela

Taux de cholestérol élevé peut sembler inoffensif, car il n’y a aucun signe ou symptôme, mais si rien n’est fait, cette condition peut être dangereuse.

Selon le Centres de Contrôle des Maladies, jusqu’à 38 % des Américains ont un taux de cholestérol élevé, ce qui les expose à un risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Bien que certaines personnes héritent d’un taux de cholestérol élevé, c’est souvent le résultat de choix de mode de vie.

Fumer, boire de l’alcool, avoir une alimentation malsaine et avoir un mode de vie sédentaire peuvent tous augmenter votre risque d’hypercholestérolémie. Agir et changer ses habitudes est souvent la première ligne de défense pour réduire naturellement le cholestérol. Si les changements de mode de vie ne suffisent pas à faire baisser suffisamment votre taux de cholestérol, votre médecin peut vous recommander des médicaments pour le maintenir dans une zone sûre.

Ne pas fumer, réduire de l’alcool, et se lever et bouger est assez facile à comprendre (bien que cela puisse s’avérer difficile). L’un des changements de style de vie les plus déroutants est de changer votre façon de manger. Avec tous les mythes sur l’alimentation et l’évolution de la recherche, vous ne savez peut-être même pas par où commencer lorsqu’il s’agit de réduire votre cholestérol avec un régime.

Heureusement, vous pouvez aider à réduire votre taux de cholestérol avec votre premier repas de la journée. Les diététistes vous recommandent évitez ces quatre pires habitudes de petit-déjeuner si vous avez un taux de cholestérol élevé. Lisez la suite pour en savoir plus et pour continuer à manger sainement, ne manquez pas ces Habitudes alimentaires que vous devez suivre en cas d’hypercholestérolémie dans votre famille.

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Vous sortez du lit, enfilez des vêtements et sortez en courant. Qui a le temps de préparer quoi que ce soit le matin, et encore moins de le manger ? Sauter le petit-déjeuner fait plus que provoquer des fringales voraces en milieu de matinée, cela peut également augmenter votre taux de cholestérol.

“Il a été démontré que le petit-déjeuner réduit le cholestérol total et le cholestérol LDL (notre mauvais cholestérol)”, déclare Kathryn Piper RDN, LD, NBC-HWC de La diététiste anti-âge. Dans une méta-analyse de 2020, les chercheurs ont découvert que le cholestérol LDL des personnes qui sautaient le petit-déjeuner était en moyenne de 9,24 mg/dL supérieur à celui de celles qui commençaient leur journée par un repas.

Et non, le café ne compte pas comme petit-déjeuner. Patricia KolesaMS, RDN, recommande de prendre une petite collation comme un parfait au yogourt ou des flocons d’avoine avec votre café si l’idée d’un gros repas le matin ne vous plaît pas.

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petit déjeuner protéiné
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Si les glucides volent la vedette au petit-déjeuner, vous pourriez manquer un nutriment essentiel : les protéines.

“La stabilisation de votre glycémie vous permet de rester rassasié plus longtemps, empêche les collations aléatoires et tardives et favorise un taux de cholestérol sain en nourrissant vos glandes surrénales et vos hormones thyroïdiennes”, déclare Lacey DunnMS, RD, LD, CPTauteur de Le guide féminin de l’harmonie hormonale et propriétaire de Bien Nourrir.

Les aliments traditionnels du petit-déjeuner ont tendance à être riches en glucides : pain grillé, flocons d’avoine, crêpes, fruits, yaourt, gaufres… mais il existe de nombreuses possibilités d’intégrer une portion ou deux de protéines.

Ajoutez des œufs ou des blancs d’œufs au pain grillé, mélangez de la poudre de collagène dans votre café, saupoudrez de poudre de protéines sur votre gruau ou préparez une poitrine de dinde brouillée pour maintenir un taux de cholestérol sain, encourage Dunn.

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petit déjeuner sucré
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“Choisir des aliments pour le petit-déjeuner riches en glucides raffinés est l’une des pires choses que vous puissiez faire pour votre cholestérol et l’un des pièges les plus faciles à tomber, car de nombreux produits populaires pour le petit-déjeuner correspondent à ce projet de loi”, déclare Sharon PuelloMA, RD, CDN, CDCES.

Une alimentation riche en glucides raffinés peut augmenter vos triglycérides et le nombre de petites particules de LDL dans votre sang, ce qui augmente votre risque de maladie cardiaque, explique Puello.

Commencer votre journée avec des céréales sucrées, des beignets, des pâtisseries, des crêpes, des bagels ou tout autre glucide raffiné peut affecter considérablement votre risque de maladie cardiaque. Des chercheurs ont constaté que seulement une à deux portions supplémentaires de glucides raffinés par jour peuvent augmenter le risque de maladie coronarienne de 10 à 20 %. Mais, l’ajout d’une à deux portions de grains entiers peut réduire le risque du même montant.

Choisissez des grains entiers et des fruits plutôt que des glucides raffinés et ajoutez une portion saine de protéines et de matières grasses à votre petit-déjeuner pour vous garder rassasié et satisfait.

petit-déjeuner saucisse et bacon
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Bien que les viandes du petit-déjeuner comme le bacon et les saucisses conviennent à l’occasion, elles ne devraient pas orner votre assiette de façon routinière.

Les viandes transformées sont pleines de sodium et de graisses saturées qui peuvent augmenter votre tension artérielle et votre cholestérol et augmenter votre risque de certains cancers, explique Lisa Andrews, MEd, RD, LD Propriétaire de Extraits sonores Nutrition.

Choisir une alternative à la viande transformée à base de plantes n’est pas la solution. De nombreux substituts de viande à base de plantes sont riches en graisses saturées et en sodium, tout comme leurs homologues à base de viande.

Pour profiter de ces aliments sans augmenter votre taux de cholestérol, surveillez la taille des portions et essayez de ne les consommer que quelques fois par mois au lieu d’une fois par semaine.

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