Régime amaigrissant: ajouter des pistaches à votre petit-déjeuner peut vous aider à brûler les graisses et à perdre du poids

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Les objectifs de perte de poids peuvent être atteints dès votre réveil. Manger le bon petit-déjeuner est la meilleure façon de démarrer une journée de saine alimentation. Il est important de vous assurer d’éviter tout faux-pas au petit-déjeuner et de commencer à brûler les graisses dès le départ.

Une pistache ne représente qu’environ trois calories – par rapport aux amandes qui contiennent environ 14 calories chacune.

Ils sont riches en lutéine, en minéraux et en vitamines B – parfaits pour un début de journée nutritif.

Les pistaches regorgent également de fibres qui vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps.

De plus, il a été prouvé qu’ils brûlent les graisses, selon une étude publiée dans la revue Nutrition.

NE MANQUEZ PAS

La recherche a vu un groupe ajouter des pistaches à leur alimentation; ils ont consommé 20 pour cent de leurs calories totales de la noix, ce qui a augmenté leur apport en protéines et en graisses et a diminué leurs glucides (leur régime alimentaire contenait 51 pour cent de glucides, 20 pour cent de protéines et 29 pour cent de matières grasses).

Le groupe témoin, qui ne consommait pas de pistaches, a suivi un régime composé de 60% de glucides, 15% de protéines, 25% de matières grasses.

Après six mois, les participants du groupe pistache avaient une taille plus petite (d’environ 0,7 pouce).

Ils ont également vu leur score total de cholestérol baisser de 15 points. Ils avaient un meilleur taux de sucre dans le sang et une inflammation moins nocive.

En outre, une étude publiée en 2015 dans le Journal of the American Heart Association a également montré que les personnes qui grignotent des noix peuvent avoir une graisse abdominale plus basse que celles qui consomment des aliments à base de glucides.

Ainsi, alors que les noix – et en particulier les pistaches – sont un bon ajout au petit-déjeuner (bien que vous ne devriez pas en manger plus d’une à deux poignées par jour), quels ne sont pas de bons aliments à consommer le matin?

Les barres granola et petit-déjeuner doivent être consommées avec prudence.

Ils peuvent être remplis de sucre et vous pourriez finir par manger autant de calories que si vous vous assitiez à un dessert.

Les sandwichs aux œufs sont également accompagnés d’un mot d’avertissement. Celles-ci consistent souvent en un œuf au plat, du jambon et du fromage sur un bagel grillé ou un muffin anglais.

Alors que ces sarnies ne contiennent que 300 à 400 calories, leurs macronutriments sont très déséquilibrés.

Selon Livestrong, les sandwichs aux œufs contiennent jusqu’à quatre fois plus de glucides de mauvaise qualité que les protéines. En effet, ils ne sont faits qu’avec un seul œuf et donc pauvres en protéines, ce qui pourrait vous amener à grignoter plus tard dans la journée.

Les autres aliments à éviter au petit-déjeuner comprennent les gaufres, les crêpes, les bagels et les muffins. Ceux-ci ne contiennent pas non plus suffisamment de protéines et sont riches en glucides.

Le jus d’orange est également une mauvaise option pour les personnes qui souhaitent perdre du poids.

Le jus de fruit est emballé avec du sucre et, s’il est acheté dans un carton, peu nutritif.

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