Pourquoi avons-nous la raideur? | Science

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Différentes théories expliquent les douleurs qui apparaissent dans le muscle après un exercice intense. L'une des choses qui sont dites à leur sujet est qu'ils se produisent lorsque le muscle n'est pas entraîné, ce qui signifie que cela ne se produit que chez les personnes non entraînées. Et ce n'est pas tout à fait vrai. Je travaille au sein du Conseil supérieur du sport avec des athlètes d'élite et au début de la saison, au moins certains d'entre eux ont également mal à la tête.

C'est parce que la raideur apparaît lorsque vous soumettez le muscle à un effort qui n'est pas préparé à ce moment-là, ou ce qui est la même chose, à un effort excessif. La différence entre ces athlètes d'élite et le reste des personnes qui font de l'exercice physique réside dans le fait que les premiers qui sont très bien préparés durent beaucoup moins longtemps.

Les lacets sont produits par un excès de travail dans les muscles. Son nom médical est myalgie retardée ou douleur musculaire tardive. Pendant un certain temps, on pensait que c'était à cause des dommages que l'acide lactique produisait dans les muscles affectés. Cette théorie est actuellement rejetée. L’hypothèse la plus acceptée à l’heure actuelle est que les lacets sont dus au fait qu’avec l’exercice intense se produisent des micro-fractures des fibres musculaires. Il existe une autre théorie minoritaire mais, à mon avis, elle a du sens avec celle des micro-déchirures, à savoir que la raideur est causée par l'augmentation de la température locale et intramusculaire qui produit un exercice intense, une augmentation de la température qui augmente les micro-lésions. Je crois que les deux sont unis et sont la cause de la raideur.

Ces micro-déchirures et micro-lésions provoquent une inflammation des tissus et ce processus inflammatoire en a toutes les conséquences, notamment la sensation de douleur lorsque l'organisme se défend de cette inflammation. Mais pourquoi ça fait mal? Eh bien, certaines substances libérées provoquent des stimuli nociceptifs, c’est-à-dire des stimuli nerveux que le cerveau interprète comme une douleur.

Pourquoi avons-nous la raideur?

Les lacets durent plus ou moins en fonction du degré de micro-déchirures. Ils apparaissent généralement le lendemain de l'effort intense ou même deux jours. Et ils durent généralement entre deux ou trois jours. Le temps qu’ils durent dépend beaucoup de la préparation physique de l’athlète. Par exemple, pour les athlètes de haut niveau, les lacets sont immédiatement retirés. Et ils diminuent aussi avec le temps s'ils sont traités. Nous voyons souvent des marathoniens qui, lorsqu'ils terminent la course, mettent leurs jambes dans des piscines en plastique remplies d'eau et de glaçons. Ou les joueurs de la NBA à la fin du jeu mettent leurs jambes dans l'eau glacée. Et c'est pour diminuer l'inflation. L'eau froide est un bon traitement contre la raideur. C'est très réconfortant même si le principe semble être que les muscles brûlent, c'est parce que cela augmente la vascularisation de ce tissu et le fait bouger davantage de tous les déchets, y compris ceux de la micro-larme. C'est-à-dire que la douleur et l'inflammation disparaissent plus rapidement.

Il est également utile d'exercer de faible intensité pour que le muscle régularise son métabolisme, sa contractibilité et facilite la récupération. Un étirement doux ou un massage de décharge favorisant l'élimination de ces déchets sont très efficaces.

Pourquoi avons-nous la raideur?

C'est le moyen de les combattre, mais il existe aussi des actions préventives pour les éviter. Quoi prendre des sachets de sucre qui est recommandé parfois non seulement n'améliore pas les lacets mais est nocif pour le corps. Le meilleur moyen de les prévenir est, en plus d'être très bien hydraté car la déshydratation augmente les lésions musculaires, de bien se nourrir. Manger un bon menu avant de faire du sport a des réserves suffisantes de glycogène, d’ATP et de phosphocréatine, les produits qui donnent de l’énergie aux cellules et qui permettent au muscle de faire de l’exercice. Si, par exemple, vous allez faire une randonnée, vous devez vous préparer, pas juste avant, mais même la veille. Vous devez savoir comment vous devez vous nourrir pour préparer vos muscles. L'adaptation de la réglementation alimentaire et l'exercice à réaliser. Il est également important de vous échauffer avant de commencer l'exercice, afin que les muscles n'entrent pas dans cet exercice avec un froid intense.

Il est important que vous sachiez que la raideur est également un objet d'investigation. À l'heure actuelle, par exemple, je dirige une étude sur la force musculaire isocinétique chez les athlètes avec et sans lacets. Ce que nous voulons voir, c'est comment la rigidité affecte la force musculaire chez les volontaires soumis à des exercices intenses. Nous mesurons la force de vos muscles avant de faire un exercice intense, quand ils ont déjà la raideur et une fois qu'ils sont passés. Nous voulons comprendre comment la rigidité affecte la force musculaire.

Afrique López-Illescas est chef du service de réadaptation physique du conseil supérieur du sport (AEPSAD) et professeur de médecine à l'université Alfonso X el Sabio.

Question envoyée par email par Juan Ibarra Cantavella

Nous répondons est un bureau scientifique hebdomadaire, parrainé par le Fondation Dr. Antoni Esteve, qui répond aux doutes des lecteurs sur la science et la technologie. Ce sont des scientifiques et des technologues, membres de AMIT (Association des femmes chercheurs et technologues), ceux qui répondent à ces doutes. Envoyez-nous vos questions à answer@gmail.com ou Twitter #nosotrasresponder.

Coordination et écriture: Victoria Toro

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