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Oana Cuzino vous apprend à manger sainement au petit-déjeuner ! N’importe qui peut essayer ça

by Nouvelles

Les fidèles lecteurs de son blog suivent les règles d’une alimentation saine recommandées par Oana Cunzino. On sait que le premier repas de la journée est extrêmement important. C’est pourquoi la présentatrice a offert à ses fans des options pour un petit-déjeuner copieux et sain.

“Remplacez le pain frais par du pain de seigle grillé – le pain grillé est non seulement plus savoureux que le pain frais, mais il est aussi beaucoup plus sain et plus copieux. De plus, en grillant, l’indice glycémique du pain grillé diminue légèrement. De plus, le pain de seigle est riche en fibres et peut améliorer le transit intestinal, empêchant la stagnation des graisses dans l’intestin et augmentant leur absorption.

Mangez des œufs pondus au lieu d’œufs au plat – l’œuf est idéal pour le premier repas de la journée, avec une teneur élevée en protéines, mais aussi beaucoup d’autres nutriments précieux. Riche en protéines, l’œuf est un aliment rassasiant qui vous gardera affamé jusqu’à l’heure du déjeuner. Cependant, la façon dont vous le cuisinez peut modifier ses qualités nutritionnelles. Un œuf pondu contient 77 calories, tandis qu’un œuf au plat en contient 90, et la quantité de graisse dans l’œuf au plat est de 7 grammes, contre 5 grammes dans le cas de l’œuf pondu. Les œufs pondus sont beaucoup plus sains que les œufs frits. En position couchée, un œuf contient plus de 6 grammes de protéines de qualité et 4,7 grammes de graisses insaturées.

Remplacez le beurre et l’huile de tournesol par de l’huile d’olive – que vous prépariez une omelette, du tofu poêlé ou du bacon, si vous avez besoin de faire frire quelque chose pour le petit-déjeuner, faites-le dans de l’huile d’olive. En remplaçant l’huile de tournesol ou le beurre par de l’huile d’olive, vous aurez une alimentation équilibrée, riche en graisses monoinsaturées. Si vous pouvez supporter le goût, vous pouvez préparer l’omelette dans un peu d’huile de coco, riche en graisses insaturées, qui s’est avérée être un allié fiable pour activer le métabolisme et perdre du poids.

Remplacez le lait de vache par du lait végétal – le lait de vache contient une grande quantité de calories et de cholestérol, il ne ferait donc pas de mal de le remplacer par du lait d’amande ou de soja, surtout si vous avez des problèmes de cholestérol ou de poids. Ce n’est pas vrai pour les enfants, qui ont besoin d’une grande quantité de calcium, de protéines et de vitamine D, que l’on trouve en grande quantité dans le lait animal.

Remplacez le muesli par de la farine d’avoine – le muesli contient de la farine d’avoine, en plus des fruits déshydratés, des noix et… beaucoup de sucre. Alors, choisissez plutôt des flocons d’avoine simples et combinez-les avec des ingrédients sains pour contrôler la quantité de sucre consommée. Vous pouvez ajouter quelques baies, riches en antioxydants, pour plus d’énergie et de vitalité », a écrit Oana Cuzino, sur Blog ou.

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