“La vitamine D ne fonctionne PAS sans magnésium”

Plus de la moitié de la population souffre d’une carence en vitamine D. Beaucoup d’entre eux ne le savent même pas. D’autres découvrent les tests sanguins qui déterminent le niveau de vitamine D dans le sang.

Mais une chose est certaine. De nombreuses personnes consomment, sur recommandation ou non du médecin, des suppléments de vitamine D. Mais ils sont inefficaces sans magnésium, explique la nutritionniste Mihaela Bilic.

“Plus de la moitié de la population mondiale manque de bétail. D. Jusqu’à présent, il était connu comme une mauvaise alimentation chez les bovins. D et une exposition insuffisante au soleil provoquent cette carence. Des études récentes ont révélé un autre aspect : la vitamine D n’est pas utilisée de manière optimale si les niveaux de magnésium sont faibles.

En vain prend-on des suppléments, on risque la vie. D pour être stocké dans le corps au lieu d’être utilisé efficacement. L’apport optimal en magnésium est de 420mg/jour pour les hommes et de 320mg/jour pour les femmes. Malheureusement, l’alimentation moderne ne couvre même pas la moitié de la dose recommandée, donc un peu de vitamine D circulant dans le sang sera incomplètement utilisée sans magnésium.

La carence en magnésium est un déséquilibre nutritionnel récent et a de multiples causes.

Changer les habitudes alimentaires, consommer des produits raffinés, ultra-transformés et pauvres en micronutriments en sont les principales causes. Dans l’alimentation quotidienne, nous trouvons de moins en moins de produits tels que les haricots ou les lentilles, les noix ou les amandes, le son ou les grains entiers. Même la banane, qui est riche en magnésium, a été mise au rebut par souci de la silhouette.

Le stress chronique et le manque de sommeil, de mauvaise qualité, augmentent les besoins en magnésium. Le mode de vie alerte et déséquilibré affecte le système nerveux et épuise rapidement l’apport en micronutriments. A cela s’ajoute la consommation d’alcool qui perturbe l’équilibre acide basique et favorise la perte urinaire de magnésium. Les maladies chroniques telles que le diabète et le syndrome métabolique X, l’hypertension et l’hypercholestérolémie consomment du magnésium. Et les traitements médicamenteux avec antibiotiques, diurétiques et antiacides ont pour effet secondaire une élimination massive du magnésium.

Cela vaut la peine de tirer la sonnette d’alarme pour le magnésium, un minéral indispensable au fonctionnement optimal de l’organisme. Il est impliqué dans plus de 300 mécanismes responsables du métabolisme et est essentiel à l’activation de la vitamine D. Sans magnésium, le système nerveux perd son équilibre, les os et les dents perdent de leur force et les muscles ne peuvent pas fonctionner. La contraction musculaire dépend du magnésium, et l’activité du cœur et la pression artérielle sont influencées par son niveau dans le sang.

Le corps humain n’est pas capable de synthétiser le magnésium, il doit donc être apporté à partir de la nourriture. Quelles sont les meilleures sources ? En premier lieu, nous avons des graines et des oléagineux : graines de courge, amandes, graines de pin de cajou, noisettes. Viennent ensuite les légumineuses : haricots, soja, lentilles, pois chiches et quinoa. Parmi les légumes, l’épinard mérite des éloges, et dans le secteur des fruits, la banane est la championne. Quant aux compléments, privilégiez les sels de magnésium bio, à des doses comprises entre 100 et 250 mg/jour”, explique Mihaela Bilic sur Facebook.

PHOTO: freepik.com

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